Mikan matka penkkipunnerruksen SM-kisoihin - Raw-kisan jälkeisiä fiiliksiä

Teksi: Mika Haapalainen

Tuliaisina SM-hopea! Suomalainen menee läpi vaikka harmaan kiven! Sellainen koitos Riihimäen kisoista tulikin. Etuolkapää ja käsivaivat eivät ottaneet laantuakseen, niinpä hyvin vähäistä ja pikkupainoilla treenaamista olikin 2 viikkoa ennen kisoja. Kilpailua edeltävänä maanantaiaamuna uusi digipuntari näytti karuja lukemia ja tämän pienet tihrusilmät taisivat aueta eka kertaa syntymän jälkeen yhtä suuriksi!! Kiesus se oli 84,9 kg ja aamusontaa myöten oli tyhjennys tehty. Maanantai ja tiistai meni matalasykkeistä kuntoilua harrastaen kävellen ja pyörällä. Keskiviikkona vielä kevyt tunti tepastelua ja sit alko lepo, vesi ja sauna. Perjantaina sitten aamupäivästä keula kohti Riihimäkeä 83 kilon elopainolla. Huoli kaiversi kokoajan ja puntari oli mukana. Ei ole helppoa olla ekakertaa menossa kisoihin kun painat liikaa ja paikat on epävarmassa kunnossa. Päätetty mikä päätetty. Se on debyytin paikka. Vähällä ruoalla ilman hiilareita ja maitotuotteita kohti iltakävelyä ja sit saunaan.

Lauantaiaamuna oli kevyen aamupalan jälkeen hillitön jano, ja puntari näyttää tasan 82 kg. Ilma oli aurinkoinen ja kisapihalle saavuttua kaikki hermoilu katosi. Fiilis "olen kuin kotona" oli aivan mahtava. Ikävä kyllä aivan vetelä ja kuiva. Puntari olikin sitten hyvällä tuulella ja harmitti kovasti hotellin supistettu aamupala ja hukkaan heitetty kokkelin ja pekonin määrä. Paino oli 80,45 kg. Eka nosto oli 140 ja ei painanut mitään mutta jokin ei ollut kohdillaan?! Toisessa oli 152,5 ja alas laskiessa rintalihaksen yläosa kauttaaltaan ja jossain etuolkapään kiinnikkeissä tuntui valtavaa kiristystä ja asentokin lankulla oli surkea. Hiukan yliyrittämistä ja työntöliikkeen alussa järki huusi lujempaa kuin koskaan ”irti niistä painoista!!! Kolmanteen laitoin sitten uhastakin 157,5 kg jolla kulta olisikin lohjennut ja rento fiilis senkin vuoksi että uskoin yrityksen olevan turha. Kaikin puolin mahdollinen ja ylöshän se lähti tulemaan, mutta järki voitti ja paikat pysyivät miltein ehjinä. Karvas maku mutta oppimisesta ja kokemuksesta jäi mahtava fiilis. Opin että merkki on kisoissa vaihteleva, eli mieluummin treenaan ylipitkällä merkillä ja asentoa painon alla voin parantaa rutkasti. Varaa on aika paljonkin ja eka treeneissä oli pakko kokeilla salilla asentoa ja kipeän rinnankin uhalla 150 viimeiseen ja noin 5 sekunnin pysähdyksellä jalat mukana työnnössä ei painanut mitään. Näillä kohti uusia koitoksia ja paitatreenit jatkuvat ainakin kerran ennen 9. syyskuuta.

No se leikkaus tuli kuin tulikin sopivaan aikaan. Kisat ja hopeamitali taskussa lekurin puukon alle. Palleatyrä ja vatsanportti kuntoon niin aikaa parantaa paikat ja painon pudotus on helppoa. Kukahan se lihakset sais pidettyä ropassa? Ainakin 75-kilosten sarjaan pitäs päästä ja joulukuulle toivon olevani jo sellaisessa kunnossa että saisin SM-kisarajan ylitettyä. Sehän se matkan päätavoite on. Toinen tavoite tuli Riihimäen kisoista kirkastaa mitali ens vuonna ja toivon mukaan kisat saadaan virallisiksi, niin ei olisi kellään mutisemista epäaidosta tittelistä. Kilpailupaikalla ainakin yksi kisaaja tunnisti minut blogin perusteella ja oli todella mukava huomata että joku ainakin lukee näitä minun tekstejä. Kiitokset sinulle ja tavataan taas joissain kisoissa. Hanat on auki ja eikun menoksi!!!

Anabolic Overdrive 2 nyt taas myynnissä!

Legendaarisen statuksen saavuttanut Anabolic Overdrive 2 -palautusjuomavalmiste on nyt taas myynnissä. Voit tilata tuotetta napsauttamalla tästä.

Autenttinen lehti-ilmoitus 50-luvulta

Arnold Schwarzenegger 16-20 years old

Törmäsin tänään videopätkään, jossa seurataan Arnoldin lihaskehitystä nuoruusvuosina.

Muutama sana D-vitamiinista

D-vitamiini on sekä ravinnosta saatava vitamiini että elimistön itsensä tuottama hormoni. Iholla syntetisoituneesta 7-dehydrokolesterolista syntyy ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta D3-vitamiinia eli kolekalsiferolia. D3-vitamiinia saadaan myös ravinnosta, erityisesti kalasta ja kalanmaksaöljystä sekä vitaminoiduista elintarvikkeista. D2-vitamiinia eli ergokalsiferolia saadaan pieniä määriä kasvikunnia tuotteista, mutta sen biologinen teho on vähäisempi kuin D3-vitamiinilla. Sekä iholla syntetisoitunut että ravinnosta saatu D-vitamiini hydroksyloituvat kahdesti ennen kuin D-vitamiini saavuttaa biologisesti aktiivisimman muotonsa. Hydroksylaatio tarkoittaa hydroksyyliryhmän (-OH) lisäämistä yhdisteeseen.

Maksassa tapahtuu 25-hydroksylaatio, jolloin syntyy määrällisesti tärkein D-vitamiinimetaboliitti 25(OH)D-vitamiini. Verenkierron mukana 25(OH)D-vitamiini kulkeutuu munuaisiin, joissa se hydroksyloituu asemaan 1. Syntyvä 1,25(OH)2D-vitamiini eli kalsitrioli on biologisesti aktiivisin D-vitamiinimetaboliitti. Sen aktiivisuus 25(OH)D-vitamiiniin verrattuna on suurin piirtein 100-kertainen. D-vitamiinivarastojen paras heijastin on ehdottomasti seerumin 25(OH)D-vitamiinipitoisuus, josta käytetään laboratoriodokumenteissa lyhennettä S -D-25. Optimaalisesta S –D-25-pitoisuudesta ei ole päästy yhteisymmärrykseen, mutta sen oli hyvä olla vähintään 50 nmol/l, mieluiten yli 75 nmol/l. Vitamin D Council suosittelee pitoisuudeksi > 125 nmol/l. S -D-25-pitoisuuden määritys maksaa n. 30-50 euroa. Normaalitilanteessa 1,25(OH)2D-vitamiinipitoisuutta ei käytetä D-vitamiinivarastojen määrityksessä. Sen määritys tulee kysymykseen lähinnä munuaisten vajaatoiminnan ja synnynnäisten hydroksylaatiohäiriöiden yhteydessä.

Nykykäsityksen mukaan valtaosa suomalaisista kärsii talvisaikaan D-vitamiinin puutoksesta. Pois laskuista jäävät lähinnä ne, jotka käyvät pari kertaa vuodessa aurinkorannalla ja syövät runsaasti kalaa sekä ne, jotka syövät säännöllisesti suuria annoksia D-vitamiinivalmisteita. But you don't have to take my word for it. Käy testauttamassa D-vitamiinivarastot. Saatat yllättyä!

Lueskelin juuri Current Sports Medicine Reports -tiedelehden katsausartikkelia Vitamin D and athletes (2010 Jul-Aug;9(4):220-6). Suomalaiset olivat näemmä tehneet pohja-noteerauksen urheilijoiden S -D-25-pitoisuudessa. Urheilijatyttöjen S -D-25-pitoisuus oli talvella keskimäärin n. 34 nmol/l. Jos pitoisuus on näin alhainen, on viipymättä aloitettava oraalinen D-vitamiinisuplementaatio (n. 100 mikrogrammaa D3-vitamiinia päivässä).

Tekstissä puhuttiin asemista 25 ja 1. Nämä numerot viittavat tiettyyn kohtaa steroidirenkaassa (D-vitamiini on steroidihormoni). Steroidi tarkoittaa nelirenkaiseen (A, B, C, D) sykliseen hiiliketjuun perustuvaa yhdistettä. Alla olevassa kuvassa näkyy steroidirengaiden numerointijärjestelmä.

PS. Amerikkalaisessa kirjallisuudessa käytetään usein vielä vanhaa yksikköä ng/ml, joka saadaan muutettua yksiköksi nmol/l kertomalle se luvulla 2,496.

Effect of Increased Dietary Protein on Tolerance to Intensified Training.

Med Sci Sports Exerc. 2010 Aug 23. [Epub ahead of print]

Effect of Increased Dietary Protein on Tolerance to Intensified Training.

Witard OC, Jackman SR, Kies AK, Jeukendrup AE, Tipton KD.
Human Performance Laboratory, Exercise Metabolism Research Group, School of Sport and Exercise Sciences, The University of Birmingham, Edgbaston, B15 2TT, United Kingdom.

Abstract

PURPOSE: The purpose of the present study was to examine the impact of increased protein intake on short-term decrements in endurance performance during a block of high intensity training.

METHODS: Trained male cyclists (VO2max: 64.2+/-6.5 ml.kg.min) completed two, three-week trials, both divided equally into normal (NOR), intensified (INT) and recovery (REC) training. In a counter-balanced, crossover experimental design, cyclists received either a high protein (PRO) (3 g protein.kg body mass (BM).day) or a normal diet (CON) (1.5 g protein.kg BM.day) during INT and REC. Dietary carbohydrate content remained constant at 6 g.kg BM.day. Energy balance was maintained during each training week. Endurance performance was assessed with a VO2max test and a pre-loaded time trial. Alterations in blood metabolite responses to exercise were measured at rest, during and following exercise. Cyclists completed the Daily Analysis of Life Demands for Athletes (DALDA) questionnaire each day.

RESULTS: Increased dietary protein intake led to a possible attenuation (4.3%; 90% confidence limits x//5.4%) in the decrement in time trial performance following a block of high-intensity training compared with NOR (PRO=2639 +/- 350 s; CON=2555 +/- 313 s). Restoration of endurance performance during recovery training possibly benefited (2.0%; x//4.9%) from additional protein intake. Frequency of symptoms of stress described as 'worse than normal' reported following a block of high-intensity training was very likely (97%) attenuated (17; +/-11 AUC of 'a' scores part B, DALDA for INT+REC) by increasing the protein content of the diet. No discernable changes in blood metabolite concentrations were observed in PRO.

CONCLUSION: Additional protein intake reduced symptoms of psychological stress, and may result in a worthwhile amelioration of the performance decline experienced during a block of high-intensity training.

Uuutuustuote: Valio Maito Plus™

Tuoteinfo

Tehokas laihdutuslääke löytyi

Kauan kaivattu tehokas laihdutuslääke näyttää vihdoin löytyneen. Sitä saa ilman reseptiä, sivuvaikutuksia ei ole, ja hinta on todella halpa. Satunnaistettu, kontrolloitu potilastutkimus vahvisti, että kaksi lasillista tätä ainetta nautittuna ennen aterioita todella auttaa laihtumaan. Ihmeaine on vesi, tutkimuksen tehnyt ryhmä raportoi American Chemical Societyn kokouksessa.

Tutkijat kertoivat havainneensa aiemmissa kokeissa, että keski-ikäiset ja vanhemmat koehenkilöt söivät aterialla 75-90 kaloria vähemmän, jos he joivat sitä ennen kaksi lasillista vettä. Uudessa tutkimuksessa tätä menetelmää noudattaneet koehenkilöt laihtuivat 12 viikon aikana kaksi kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät lisänneet veden juontia.

"Ihmisten pitäisi juoda enemmän vettä ja vähemmän sokeripitoisia, paljon energiaa sisältäviä juomia. Se on yksikertainen tapa helpottaa omaa painonhallintaa", tutkimuksen pääkirjoittaja Brenda Davy sanoi. Tämä on oikeastaan ollut yleisessä tiedossa, mutta tieteellisesti veden nauttimisen merkitystä painon pudotuksessa on tutkittu vähän.

Lähde: tiede.fi

BODY & FITNESS KISOJEN JATKOT 11.9.2010

Uutuustuotteiden lanseerausaikataulusta

CitruPure ja ProMax-6 ovat myynnissä n. 1,5 viikon kuluttua. CitruPuren hinta on 42,90 ja ProMax-6:n 39,90. Laitan nämä ennakkomyyntiin kunhan aikataulu varmistuu. Samoihin aikoihin saamme lisää banaaninmakuista HydroISO:a. Anabolic Overdrive 2 on varastossa ensi viikon maanantaina tai tiistaina.

Lukijakommentti: C-vitamiini ja munuaiskivet

Luin artikkelisin Kuntosali & Fitness lehdestä koskien C-vitamiinia. Artikkeli oli monipuolinen ja käsitteli kattavasti tämän hetken tietoutta C-Vitamiinista, joten kiitos siitä.

Mieltäni jäi kuitenkin painamaan C-vitamiiniin annos 6 g/vrk. C-vitamiinilla on ikävä tapa kiteytyä munuaisiin ja virtsateihin, jos normaalista nestetasapainosta ei huolehdita. Olisin siis kaivannut jotain huomioita myös haittavaikutuksista, mitä suuria C-vitamiiniannoksia ottaessa voi esiintyä. Monikaan C-vitamiinia nauttiva ei tätä tiedä ja flunssaa potiessa usealla tuppaa unohtua nesteen nauttiminen.

Tämän tutkimuksen mukaan suurilla C-vitamiinimäärillä ei ole vaikutusta munuaiskivi-riskiin. Eräät asiantuntijat ovat kuitenkin suositelleet, että munuaiskiville taipuvaisen henkilöiden ei kannata syödä enempää kuin 100 mg/vrk.

PS. Magnesiumin on osoitettu vähentävän kivitaudin riskiä useammalakin mekanismilla (mm. vähentää virtsan kalsiumoksalaattisaostumaa ja lisää virtsan sitraattipitoisuutta)

Mikko Kyyrön kuulumisia

Teksti: Mikko Kyyrö

Kalevan kisat Kajaanissa tuli käytyä ja hopeamitalin kanssa tultiin kotiin. Mestaruuden puolustaminen jäi tällä kertaa haaveeksi varvasongelmien takia. Keventynyt harjoittelu ja olematon heittoharjoittelu vei parhaan terän heitoista.

Kausi 2010 on yhtä kisaa vaille valmis, jäljellä on Suomi-Ruotsi maaottelu 27.-28.8. Helsingissä. Sinne valmistaudutaan valitettavasti samaa kaavaa noudattaen kuin Kalevan kisoihinkin.Ajattelin kuitenkin tehdä hieman kovemman punttijakson ennen ottelua, koska muuten kroppa löystyy entisestään. Ainoa tavoite maaottelussa on, että kaikki ruotsalaiset jäävät selän taakse. Siitä ei vaivoista huolimatta tingitä!

Beeta-alaniinilla happamuutta vastaan

Johdanto

Happo on aine, joka pystyy luovuttamaan vetyioneja (H+), ja emäs puolestaan pystyy vastaanottamaan vetyioneja (H+). Happoa vastaa aina emäs. Opimme jo peruskoulussa, että happamuusasteen mittana käytetään pH-asteikkoa. pH on vetyionipitoisuuden negatiivinen logaritmi. Vetyionipitoisuuden suurentuessa pH laskee (liuoksen happamuusaste kasvaa) ja vastaavasti vetyionipitoisuuden pienentyessä pH nousee (liuoksen happamuusaste pienenee).

Solunulkoisen nestetilan pH on normaalisti n. 7,4 ja solunsisäisen n. 7,0, joten solunesteen vetyionipitoisuus on n. 2,5-kertainen kudosnesteeseen verrattuna. Kalvojännite vetää vetyioneja solun sisään, mutta solukalvon antiportit kuljettavat niitä päinvastaiseen suuntaan natriumin ajamana. Näin elimistön nestetilojen pH-arvot pysyvät varsin vakioina. Solunulkoisen nestetilan osalta epänormaalina pidetään jo ± 0,05 pH-yksikön muutosta, joka vetyionipitoisuudessa tarkoittaa n. 10 %:n muutosta. Liian suurta vetyionipitoisuutta (liian matalaa pH-arvoa) kutsutaan asidoosiksi ja vastaavasti liian pientä vetyionipitoisuutta (liian korkeaa pH-arvoa) alkaloosiksi.

Ihmisen metaboliassa eli aineenvaihdunnassa syntyy jatkuvasti erilaisia happoja ja emäksiä, mutta merkittävät muutoksen elimistön nesteiden pH-arvoissa estäisivät solujen normaalit toiminnot. Niinpä elimistössä täytyy olla tehokkaita puskurijärjestelmiä, jotka estävät suuret muutokset pH-arvossa. Liuoksen puskurikapasitetti on suurimmillaan, kun liuoksen pH on yhtä suuri kuin siinä olevan puskuriyhdisteen pKa-arvo, jolloin puskuriyhdisteen happo- ja emäsmuotoa on liuoksessa yhtä paljon. Nyrkkisääntönä voidaan todeta, että puskuriyhdiste on käyttökelpoinen silloin, kun pH = pKa ± 1. Liikuntatieteilijät ovat viime aikoina olleet hyvin kiinnostuneita solunsisäisestä puskuriyhdisteestä karnosiinista, sillä sen pKa-arvo 6,83 on hyvin lähellä kuormitetun lihassolun pH:ta.

Kovatehoinen fyysinen kuormitus saa aikaan lyhytaikaisen metabolisen asidoosin. Ääritapauksissa veren pH voi laskea arvoon 6,8 ja lihassolun pH arvoon 6,4 tai jopa alle. Asidoosi voi heikentää lihasten voimantuottoa monella tapaa. Asidoosin ja lihasväsymyksen välistä yhteyttä on vaikea osoittaa kiistattomasti, mutta tutkijat ovat varsin yksimielisiä siitä, että asidoosilla on tärkeä rooli lihasväsymyksessä.

Lihasten karnosiinipitoisuus ja fyysinen suorituskyky

Karnosiini eli beeta-alanyyli-L-histidiini on solulimaan varastoituva dipeptidi, jota on runsaasti luustolihaksissa ja keskushermostossa. Karnosiinin on ehdotettu olevan erittäin tärkeä solunsisäinen puskuri fyysisen kuormituksen aikana, sillä sen histidiinitähteen imidatsolirenkaan pKa-arvo (6,83) on hyvin lähellä kuormitetun luustolihassolun pH-arvoa. Tätä olettamusta tukevat myös eläinkunnasta otetut lihasnäytteet; eläimet, jotka pakenevat tai metsästävät juoksemalla, omaavat erittäin korkeat karnosiinipitoisuudet luustolihaksissa.

Ihmisen luustolihasten karnosiinipitoisuus on yleensä n. 17-25 mmol/kg kuivamassaa. Säännöllinen liikunta ei näytä vaikuttavan lihasten karnosiinipitoisuuteen (Kendrick 2008 & 2009), joskin pientä nousua yleensä tapahtuu fyysisesti inaktiivisen henkilön alkaessa urheilemaan säännöllisesti. Korkeimmat karnosiinipitoisuudet on havaittu kansallisen tason kilpakehonrakentajilla (Tallon ym. 2005). Tämä havainto saattaa osittain selittyä anabolis-androgeenisten steroidien väärinkäytöllä, sillä androgeenit lisäävät karnosiinisynteesiä. Toinen selittävä tekijä lienee valikoituminen; kilpatasolle ovat nousseet ne, joilla perintötekijät ovat olleet suotuisat. Lihasten korkea karnosiinipitoisuus on omalta osaltaan auttanut kehonrakennustyyppisessä voimaharjoittelussa. Parkhouse ym. (1985) raportoivat pikajuoksijoiden ja soutajien omaavan merkitsevästi suuremmat karnosiipitoisuudet kuin maratoonarien ja kontrollien. Havainto selittynee pääasiassa valikoitumisella.

Suzuki ym. (2002) tarjosivat suoraa näyttöä lihasten karnosiinipitoisuuden tärkeydestä kovatehoisessa urheilusuorituksessa. Heidän tutkimuksessaan karnosiinipitoisuus korreloi merkitsevästi lihasten tuottaman tehon kanssa maksimaalisessa 30 sekunnin kestoisessa polkypyöräergometritestissä. Kuten odotettua, huipputeho saavutettiin ensimmäisten viiden sekunnin aikana ja se jälkeen teho lähti tasaiseen laskuun. Kun ergometrisuoritus jaettiin kuuteen jaksoon, havaittiin, että karnosiinipitoisuus korreloi merkitsevästi tehon kanssa kahdessa viimeisessä jaksossa.

Beeta-alaniinin saatavuus on lihasten karnosiinisynteesin rajoittava tekijä

Karnosiini on beeta-alaniinista ja histidiinistä muodostuva dipeptidi (kaksi aminohappoa sitoutunut yhteen). Karnosiinin puskuriominaisuudet johtuvat histidiinitähteen pKa-arvosta, mutta lihassolut eivät voi varastoida histidiiniä solulimaan sellaisenaan, sillä sitä käytettäisiin muihin reaktioihin (histamiinisynteesi, proteiinisynteesi). Elimistö valmistaa beeta-alaniinia maksassa urasiilista, kun taas histidiiniä saadaan sellaisenaan ruoasta. Molemmat kulkeutuvat veren mukana luustolihassoluun, jossa karnosiinisyntetaasi -niminen entsyymi muodostaa niistä karnosiinia. Ruoasta tai ravintolisistä saatava karnosiini hajoaa nopeasti veressä beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi karnosinaasi -nimisen entsyymin toimesta. On kriittistä, että karnosinaasiensyymiä ei esiinny luustolihaksissa; muutoinhan karnosiinin varastointi luustolihassoluihin olisi mahdotonta. Veren beeta-alaniinipitoisuus on hyvin pieni verrattuna veren histidiinipitoisuuteen (<2 mM vs. 50 mM). Beeta-alaniinin Michaelis-Menten-vakio (Km) karnosiinisyntetaasille on korkea (1,0-2.3 mM), joten se muutetaan nopeasti karnosiiniksi. Histidiinin Km karnosiinisyntetaasille on selvästi alhaisempi (16,8 mM), mikä merkitsee karnosiinisyntetaasin alhaista yhtymistaipumusta histidiiniin. Näin ollen on ilmeistä, että beeta-alaniinin saatavuus on lihassolujen karnosiinisynteesin rajoittava tekijä.

Beeta-alaniini ravintolisänä

Harris ym. (2006) vertasivat neljän viikon kestoisen beeta-alaniini- ja karnosiinilisän vaikutuksia luustolihasten karnosiinipitoisuuteen. Tulokset osoittivat, että beeta-alaniinilisä (yht. 145,6 g) nostaa suurin piirtein yhtä tehokkaasti luustolihasten karnosiinipitoisuutta kuin karnosiinilisä (yht. 364 g, vastaten 143,3 g beeta-alaniinia). Karnosiinipitoisuuden lisäys oli beeta-alaniiniryhmässä 64,2 % ja karnosiiniryhmässä 65,8 %. Huomaa, että karnosiinilisän kokonaismäärä oli 2,5-kertainen beeta-alaniinin verrattuna, joten beeta-alaniini oli selvästi tehokkaampaa g vs. g.

Hill ym. (2007) tutkivat kymmenen viikon kestoisen beeta-alaniinilisän (6,4 g/vrk) vaikutuksia lihasten karnosiinipitoisuuteen. Neljän viikon kohdalla nousu oli n. 60 % ja tutkimuksen lopussa n. 80 %. Lihasten karnosiinipitoisuuden maksimointi näyttäisi siis kestävän useita viikkoja. Mielenkiintoista on se, beeta-alaniinin on havaittu lisäävän karnosiinipitoisuuttaa yhtä tehokkaasti sekä matalan että korkean lähtöpitoisuuden omaavilla henkilöillä. Beeta-alaniinilla ei siis näytä olevan varsinaista kattovaikutusta lihasten karnosiinipitoisuuden suhteen. Karnosiinipitoisuuden lasku lähtötasolle beeta-alaniiniin käytön lopettamisen jälkeen kestää useita viikkoja (Baguet ym. 2009).

Useat tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet kroonisen (28-90 vrk) beeta-alaniinilisän (2-6,4 g/vrk) parantavan fyysistä suorituskykyä kovatehoisessa urheilussa (kts. Artioli ym. 2010; Derave ym. 2010; Sale ym. 2009). Tällaista vaikutusta kutsutaan tieteellisessä kirjallisuudessa ergogeeniseksi vaikutukseksi. Beeta-alaniinilla ei kuitenkaan ole ollut ergogeenistä vaikutusta suorituksissa, joissa luustolihassolujen pH ei laske merkittävästi. Beeta-alaniinista ei siis ole hyötyä kevyessä liikunnassa.

Beeta-alaniinlisän on raportoitu mm. parantavan uupumukseen johtavaa aikaa maksimaalisessa polkypyöräergometritestissä ja lykkäävän neuromuskulaarista väsymystä nousevalla kuormituksella suoritetussa polkupyöräergometrissä. Beeta-alaniinin on havaittu myös parantavan vääntömomenttia dynaamisessa reisiojennuksessa. Hoffman ym. (2006) raportoivat beeta-alaniini-kreatiini -yhdistelmällä (3,2 g + 10,5 g) olevan suurempi vaikutus kehonkoostumukseen kuin pelkällä kreatiinilla 10 viikon voimaharjoittelujakson aikana, mutta heidän datansa ei kiistattomasti tue tätä johtopäätöstä.

Yksi vaikuttavimmista julkaisuista selvitti beeta-alaniinin vaikutuksia huippusoutajien suorituskykyyn (Baguet ym. 2010). Soutajille annettiin kaksoissokkoutettuna joko beeta-alaniinia (5 g /vrk) tai lumetuotetta seitsemän viikon ajan. Beeta-alaniinilisä nosti karnosiinipitoisuutta 45,3 % leveässä kantalihaksessa (soleus) ja 28,2 % kaksois-kantalihaksessa (gastrocnemius). Beeta-alaniiniryhmän soutajat olivat lisän saannin jälkeen 4,3 sekuntia nopeampia kuin lumetuotetta saaneet soutajat 2000 metrin soutuergometrissä, kun taas ennen beeta-alaniinilisää he olivat 0,3 sekuntia hitaampia kuin lumeryhmä.

Beeta-alaniinin ergogeeninen vaikutus johtunee pääasiassa luustolihassolujen parantuneesta puskurikapasiteetista, mutta syy-seuraussuhdetta on vaikea osoittaa kiistattomasti. Karnosiini vaikuttaa myös lihaksen supistuskoneiston kalsiumioniherkkyyteen (Dutka & Lamb 2004). Sarkoplasman eli lihassolun soluliman kalsiumionipitoisuus (Ca2+) on tärkein lihaksen supistumista säätelevä tekijä. Ca2+:n vapautuminen sarkoplasmisesta retikulumista häiriintyy väsyneessä lihaksessa, joten supistuskoneiston lisääntynyt herkkyys Ca2+:lle saattaa vaikuttaa edullisesti suorituskykyyn.

Beeta-alaniini aiheuttaa harmitonta, joskin monien mielestä epämiellyttävää, ihon kihelmöintiä (parestesia). Tätä sivuvaikutusta voidaan vähentää jakamalla päiväannos useisiin kerta-annoksiin tai käyttämällä hitaasti vapautuvaa beeta-alaniinivalmistetta. Samaan aikaan nautitun hiilihydraatin väitetään myös vähentävän kihelmöintiä. On myös esitetty, että hiilihydraattien aiheuttama insuliinin erityksen lisääntyminen tehostaa beeta-alaniinin siirtymistä lihassoluihin, mutta tätä hypoteesia ei ole testattu kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa.

Beeta-alaniinin aiheuttaman parestesian vuoksi on mahdollista, että osa beeta-alaniinitutkimuksiin osallistuneista koehenkilö on tiennyt saaneensa beeta-alaniinia lumetuotteen sijaan. Tätä kutsutaan sokkoutuskoodin rikkoutumiseksi. Jos näin on tapahtunut, tutkimuksen tulokset ovat virheellisiä tai vähintäänkin epätarkkoja. Beeta-alaniini ei voi kuitenkaan nostaa lihassolujen karnosiinipitoisuutta pelkän lumevaikutuksen voimalla ja karnosiinin rakenteen perusteella voidaan päätellä, että se toimii tehokkaana puskurina lihassolujen sisällä. Näin ollen on epätodennäköistä, että beeta-alaniinin ergogeeninen vaikutus johtuisi lumevaikutuksesta.

Beeta-alaniinin vaikutuksia tutkittu myös Suomessa

Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksen tutkijat Saana Saltevon johdolla selvittivät Manninen Nutraceuticals Oy:n markkinoiman BetaPure -beeta-alaniinivalmisteen vaikutuksia huippujalkapalloilijoilla maalis-huhtikuussa 2008 (Saltevo 2008). Tutkimus koostui kahdesta mittauskerrasta, alku- ja loppumittauksesta. Mittausten välissä oli neljän viikon harjoittelu- ja latausjakso, jonka aikana koehenkilöt harjoittelivat normaalisti ja nauttivat joko beeta-alaniinia (2 x 1,5 g/vrk) tai lumetuotetta. Koehenkilöt naukkailivat tuotteita nesteeseen sekoitettuna aamulla, päivällä ja illalla. Fyysinen harjoittelu jatkui koehenkilöillä joukkueen harjoitusohjelman mukaisesti. Tutkimuksen päämuuttujana oli 400 metrin juoksu. Tutkijoilla oli kuitenkin hieman epäonnea, sillä lumeryhmässä kolme koehenkilöä ei voinut suorittaa juoksutestiä loukkaantumisten vuoksi, joten tilastolliset analyysit eivät menneet suunnitelmien mukaan. Lainaan suoraan Saana Salveton julkaisua:

"Tutkimuksessa 400 m:n juoksuajat eivät kuitenkaan parantuneet tilastollisesti merkitsevästi beeta-alaniini- ja kontrolliryhmän välillä, mutta beeta-alaniinia nauttineilla muutos alku- ja loppumittausten välillä oli tilastollisesti suuntaa-antava. Jalkapalloilijoille kaikki kentällä voitetut sekunnit pallon kanssa ovat tärkeitä. Tilastollisesti tulosta heikentää se, että ainoastaan kolme koehenkilöä kontrolliryhmästä pystyivät juoksemaan 400 m sekä alku- että loppumittauksissa loukkaantumisten takia. Beeta-alaniiniryhmässä kaikki kahdeksan koehenkilöä suorittivat juoksun molemmissa mittauksissa, ja heistä seitsemän pystyi parantamaan tulostaan; osa jopa yli kolmella sekunnilla."

Eli beeta-alaniiniryhmässä juoksuajat olivat keskimäärin parempia kuin lumeryhmässä, mutta loukkaantumisten vuoksi ero ei saavuttanut tilastollista merkitsevyyttä. Mitä vähemmän koehenkilöitä on tutkimuksessa mukana, sitä suuremmat erot ryhmien välillä pitää olla, jotta tilastollinen merkitsevyys saavutetaan.

Johtopäätökset

Kovatehoinen fyysinen kuormitus saa aikaan lyhytaikaisen metabolisen asidoosin. Lihassolun pH:n lasku voi heikentää voimantuottoa monella tapaa. Karnosiini on beeta-alaniinista ja histidiinistä muodostunut dipeptidi, joka toimii puskurina solunsisäisessä nesteessä. Beeta-alaniinin saatavuus on lihassolujen karnosiinisynteesin rajoittava tekijä. Beeta-alaniinilisän onkin osoitettu lisäävän selvästi lihassolujen karnosiinipitoisuutta. Useat tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet kroonisen (28-90 vrk) beeta-alaniinilisän (2-6,4 g/vrk) parantavan fyysistä suorituskykyä kovatehoisessa urheilussa. Ergogeeninen vaikutus näyttäisi olevan suurimmillaan suorituksissa, joissa luustolihassolujen pH laskee merkittävästi. Vaikutus johtunee pääasiassa luustolihassolujen parantuneesta puskurikapasiteetista. Sopiva päiväannos on n. 3-6 g ja annos kannattaa jakaa vähintään kahteen kerta-annokseen.

Kirjallisuutta

Artioli GG ym. Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun;42(6):1162-73.
Baguet A ym. Carnosine loading and washout in human skeletal muscles. J Appl Physiol. 2009 Mar;106(3):837-42.
Derawe W ym. Muscle carnosine metabolism and beta-alanine supplementation in relation to exercise and training. Sports Med. 2010 Mar 1;40(3):247-63.
Dutka TL, Lamb GD. Effect of carnosine on excitation-contraction coupling in mechanically-skinned rat skeletal muscle. Muscle Res Cell Motil. 2004;25(3):203-13.
Harris RC ym. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 2006 May;30(3):279-89.
Hill CA ym. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids. 2007 Feb;32(2):225-33.
Hoffman J ym. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.
Kendrick IP ym. The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength, force production, muscular endurance and body composition. Amino Acids. 2008 May;34(4):547-54.
Kendrick IP ym. The effect of 4 weeks beta-alanine supplementation and isokinetic training on carnosine concentrations in type I and II human skeletal muscle fibres. Eur J Appl Physiol. 2009 May;106(1):131-8.
Portington KJ ym. Effect of induced alkalosis on exhaustive leg press performance. Med Sci Sports Exerc. 1998 Apr;30(4):523-8.
Robergs RA ym. Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004 Sep;287(3):R502-16.
Saltevo S. Beeta-alaniinin nauttimisen vaikutukset veren pH- ja laktaattiarvoihin sekä fyysiseen suorituskykyyn. Liikuntafysiologian kandidaattitutkielma. Jyväskylän yliopisto, Liikuntabiologian laitos, 2008.
Suzuki Y ym. High level of skeletal muscle carnosine contributes to the latter half of exercise performance during 30-s maximal cycle ergometer sprinting. Jpn J Physiol. 2002 Apr;52(2):199-205.
Tallon MJ ym. The carnosine content of vastus lateralis is elevated in resistance-trained bodybuilders. J Strength Cond Res. 2005 Nov;19(4):725-9.

Muscle protein breakdown has a minor role in the protein anabolic response to essential amino acid and carbohydrate intake following resistance exercise.

Muscle protein breakdown has a minor role in the protein anabolic response to essential amino acid and carbohydrate intake following resistance exercise.

Vaniljanmakuinen Protein Pudding

Syyskuussa olisi tarkoitus lanseerata vaniljanmakuinen Protein Pudding -vanukasvalmiste. Suklaanmakuinen menee todella hyvin kaupaksi. Vaniljanmakuisen tuotteen ravintosisältö on lähes identtinen suklaamakuiseen verrattuna.

PS. Anabolic Overdrive 2 ja ProMax-6 ovat myynnissä elokuun loppupuolella.

The 7th Annual ISSN Conference and Expo Powerpoint Presentations (June 2010)

The 7th Annual ISSN Conference and Expo Powerpoint Presentations (June 2010)

Viikko Raw-kisoihin!

Teksti: Mika Haapalainen

Huh Huh! Kisajännitystä pukkaa päälle. Tätäkö sitä kaipasi taas pari vuotta? No, osallistujamääriä katsellessa ei ihmekään, että jännittää hiukan. Edelliset kisat, joissa yksilösuorituksen on tehnyt suuremman porukan kesken onkin jo 14-vuoden takaa. Keskiviikkona 11.8. Otettiin viimeinen penkkitreeni ja päätettiin aloituspaino. Aiempien uhoilujen sijaan otettiin järki käteen ja pudotimme aloituspainon varmaksi ihan siitäkin syystä että viides viikko käsivammaisena menossa. En halua turhia loukkaantumisia tässä vaiheessa, niinpä pitää koittaa olla iisisti. Kisat on aina eri asia ja 10 päivää olisi aikaa parannella paikkoja ja saada painoa pikkasen alaspäin. Grammapeliksikin saattaa punnitus mennä, mutta eikös se kuulu pelin luonteeseen? Kovia treenejä en tee ennen kisoja. Ihan vain fiilistelyä ja kehonhuoltoa. 20 päivä perjantaina tönästään nokka kohti etelää ja toivotaan että jännäkakka antaa nukkua eikä kisakamraattien tarvitsisi pettyä yksikätisen miehen horjuvaan toimintaan. Tulostaso on tippunut pikku loukkaantumisten vuoksi aika paljonkin, mutta kisoissahan kaikki on mahdollista. Huoltajankin sain matkaan niin ei tarvitse yksinään taivaltaa. Onneksi Nevalan Kimmolla on kokemusta kisailuista ja tietää kyllä minun rahkeet niin eiköhän tästä saada kunnon reissu aikaiseksi ja toivon mukaan muille uusi todellinen kilpakumppani?

Kisojen jälkeen uutta raporttia fiiliksistä ennen ja jälkeen nostoshown ja seuraavia suunnitelmia. Niin ja nyt on syöty 2,5 viikkoa hiilareita palautumisongelmien vuoksi sekä aineen vaihdunta on tukossa. Ei tunnu auttavan. Lepoakin on otettu ja turhauttavaa onkin että mikään ei tunnu auttavan. Vitamiinit, ruoka, lepo, uni, lisäravinteet, kunto on parempi kuin vuosiin. Sekä treenipainoja/tehoja laskettu. Kaikki on kunnossa. Onko se stressitaso niin voimakas ase, että saa pikkumiehen niin sekaisin? Jos jollakulla on jotain vinkkejä kokeiltavaksi niin antakaa ihmeessä palautetta.

Lisää tuotekuvia

Tuotekuvia

Pharma D3 25 µg --> Pharma D3 50 µg

Manninen Nutraceuticals Oy:n D-vitamiinivalmiste Pharma D3:n vahvuus tuplaantuu lähitulevaisuudessa. Uusi versio tulee siis sisältämään 50 mikrogrammaa (µg) D3-vitamiinia (kolekalsiferolia) per tabletti. Pakkauskokoa ei ole vielä päätetty, mutta se lienee n. 500-600 tabl./prk.

D-vitamiinia 50–100 mikrogrammaa päivässä

Kalifornian yliopiston (Riverside) biokemian ja biolääketieteen emeritusprofessori Anthony Norman vaatii koko maailmaa muuttamaan suhtautumista D-vitamiiniin ja nostamaan sen päivittäisen saannin suosituksen 50–100 mikrogrammaan (µg) eli 2000–4000 kansainväliseen yksikköön (IU).

Professori Anthony Norman on maailman johtavia D-vitamiinitutkijoita. Hänen työryhmänsä osoitti ensimmäisenä maailmassa jo vuonna 1967, että D-vitamiini muuttuu elimistössä steroidihormoniksi. Vuonna 1969 hänen työryhmänsä löysi D-vitamiini-reseptorin (VDR), joka on välttämätön, jotta D-vitamiini voi vaikuttaa yli 37 eri elimessä.

Kalifornian yliopiston tiedote 9.8.2010 / Nutraingredients.com 10.8.2010

Lähde: tritolonen.fi

Essi Lindgrenin nappasi pronssia Kalevan kisoissa

Manninen Nutraceuticals Oy:n sponssiurheilija Essi Lindgren saavutti kolmiloikassa pronssia omalla ennätyksellään 12,96. Essi edustaa Oulun Pyrintöä. Onnittelut!

Manninen Nutraceuticals - Urheiluravinnealan johtava innovaattori (Muscle & Fitness)

Suklaanmakuisen Whey Overdrive 2:n etiketti

Labrada Lean Body Mass 60 1498 g vanilja nyt ulosheittohintaan!

Huomasin juuri, että meille toimitetun vaniljanmakuisen Labrada Lean Body Mass 60 -valmisteen parasta ennen -päiväys on 10/2010. Niinpä nämä purkit lähtevät nyt pihalle uloheittohintaan. Itse asiassa tavara menee ulos alle omakustannushinnan, joten toimittajalle heilahtaa kohta tulenkatkuista mailia.

Labrada Lean Body Mass 60 1498 g vanilja 19.90

Tarjous on luonnollisesti voimassa myös noutomyymälässä.

Lukijakyssä: ECA-stakki

Tervehdys,

jos sulla olis jossain vaiheessa aikaa vastata kysymykseeni (eres lyhyesti), niin arvostaisin kovasti. Paljon olen kuullut aspirin - kofein - efedrin yhdistelmästä, mm. musclefitness vuoden ekas numeros (rasvanpoltto numero) oli jotenkin näin et "paras rasvanpolttoon oli edesmennyt aspirin-kofein-efedrin yhdistelmä". Lähinnä ninku mietityttää että mitä virkaa aspirinilla on tuossa?? Kofeiinin ja Efedriinin jotenkin ymmärrän. Mut eikö efedriinikin ollut lähinnä piriste eikä rasvanpolttaja?

Asetyylisalisyylihappo (esim. Asprin) pidentää efedriinin vaikutusta. Efedriini lisää noradrenaliinin vapautumista, mikä taasen johtaa lisäätyneeseen prostaglandiinisynteesiin. Asetyylisalisyylihappo tunnetusta blokkaa prostaglandiinisynteesiä.

Efedriinin "rasvapolttovaikutus" (lisääntynyt energiankulutus ja rasvavarastojen mobilisointi) johtuu pääasiassa noradrenaliinin vapautumisen lisääntymisestä, mutta laihduttava "bruttovaikutus" johtuu kuitenkin n. 80-prosenttisesti anorektisesta eli ruokahalua tappavasta vaikutuksesta.

Lisäinfoa aiheesta löydät artikkelistani "Ephedrine - Innocent Until Proven Guilty" (julkaistu Muscular Development -lehdessä muutamia vuosia sitten).

Manninen Nutraceuticals Oy:n ThermoCut -laihdutusvalmisteessa on efedriinin tilalla synefriini. ThermoCut sisältää lisäksi mm. vihreäteeuutetta, cayannepippuria, alfa-lipoiinihappoa ja kromipikolinaattia.

Mannisen tämän hetken myydyin tuote

Protein Pudding 1 kg 34,90

Elokuun hintaydinpommi: BetaPure 300 g 14,90!!

Käytä tarjous häikäilemättömästi hyväksesi napsauttamalla tästä.

Suomalaistutkimus: D-vitamiini saattaa ehkäistä infektioita

Päivittäinen D-vitamiinilisä voi ehkäistä nuorten miesten akuutteja infektioita (flunssia), vihjaa Tampereen yliopiston ja Puolustusvoimien uusi tutkimus. Sen julkaisi The Journal of Infectious Diseases. Tutkimus uutisoitiin ReutersHealthin verkkosivuilla, josta se leviää nopeasti koko maailman tietoisuuteen.

D-vitamiini on noussut suuren kiinnostuksen kohteeksi, ja sen on todettu ehkäisevän lähes kaikkia tavallisia tauteja ja hillitsevän niiden kulkua. Tällaisia tauteja ovat mm. diabetes, astma, sydäntaudit, masennus ja tietyt syöpäsairaudet, toteaa ReutersHealth.

Kiinnostus D-vitamiinin flunssaa ja muita hengitystieinfektioita ehkäisevään vaikutukseen johtuu siitä, että flunssaepidemiat ilmestyvät pohjoiselle pallonpuoliskolle talvisin, jolloin auringonvaloa on vähän, eikä siitä muodostu D-vitamiinia ihossa. Kysymys kuluukin: Ehkäiseekö ravintolisänä nautittu D-vitamiini infektioita?

“Eräät viimeaikaiset tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että hengitystietulehdukset ovat yleisempiä ihmisillä, joiden veressä on vain vähän D-vitamiinia verrattuna niihin, joilla sitä on enemmän”, sanoo uutta tutkimusta johtanut tohtori Ilkka Laaksi (Tampereen yliopisto) Reutersin haastattelussa. ”Lisäksi uudet laboratoriokokeet ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla voi olla tärkeä merkitys elimistön immuunipuolustuksessa hengitystieinfektioita aiheuttavia ”pöpöjä” vastaan”, Laaksi kirjoittaa Reutersille sähköpostilla. Tiedeyhteisö on kuitenkin kaivannut kliinisiä tutkimuksia D-vitamiinilisän vaikutuksesta hengitystieinfektioihin, Laaksi toteaa.

Laaksin työryhmä selvitti asiaa arpomalla 164 alokasta kahteen samanlaiseen ryhmään, joista toinen sai 6 kuukautta päivittäin, lokakuusta maaliskuuhun, 10 mikrogrammaa (µg) D-vitamiinia ja toinen lumetta. Vaikutusjakson lopussa ryhmien välillä ei havaittu selvää eroa palveluksesta poissaolopäivissä hengitystieinfektioiden vuoksi. Infektioiksi laskettiin keuhkoputkentulehdus (bronkiitti), poskiontelon tulehdus, keuhkokuume, korvatulehdus ja kurkkukipu. D-vitamiinia saaneet miehet olivat näistä syistä poissa palveluksesta keskimäärin kaksi päivää ja verrokit kolme päivää. Ero ei kuitenkaan noussut tilastollisesti merkitseväksi.

D-vitamiinia saaneessa ryhmässä oli kuitenkin enemmän koko talven terveenä pysyneitä miehiä (51 %) kuin verrokkiryhmässä (36 %), työryhmä raportoi. Terveinä pysyneillä ei ollut lainkaan poissaolopäiviä. ”Tulos antaa ”osviittaa” D-vitamiinilisän hyödyistä hengitystieinfektioiden torjunnassa”, Laaksi tulkitsee.

Erilaisia tutkimustuloksia

Yhdysvalloissa ja Kanadassa tutkitaan parhaillaan, voisiko D-vitamiini torjua sikainfluenssaa aiheuttavaa H1n1-virusta. Japanissa tehdyssä koululaisten tutkimuksessa 30 µg päivässä ehkäisi selvästi A-influenssaa. Tutkimukseen osallistuneesta 167 D-vitamiinia saaneesta lapsesta vain 18 sairastui, kun 167 verrokista sairastui 31 lasta. D-vitamiini ehkäiseekin todennäköisesti A-influenssaa, mutta ei välttämättä muita influenssoja, tulkitsivat tutkijat. Toisessa tuoreessa 162 aikuisen tutkimuksessa 40 µg päivässä 3 kuukauden ajan ei antanut lumetta parempaa suojaa hengitystieinfektioihin. Useat asiantuntijat pitävät näitä D-vitamiinin annoksia liian pieninä ja vaativat päivittäisen saannin suosituksen nostoa 50 µg:aan.

ReutersHealth 5.8.2010

Laaksi I, Ruohola J-P, Matti V, Auvinen A, Ylikomi T, Pihlajamäki H. Vitamin D Supplementation for the Prevention of Acute Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double‐Blinded Trial among Young Finnish Men. The Journal of Infectious Diseases 2010;202:809–814 DOI: 10.1086/654881

Lähde: tritolonen.fi

Mikko Kyyrön kuulumisia

Teksti: Mikko Kyyrö

EM-kilpailut Barcelonassa tuli käytyä ja ne päättyivät osaltani karsintaan. Viimeinen finaalin oikeuttava tulos oli 61,97 m, mikä olisi ollut hyvänä päivänä täysin heitettävissä. Heitoistani oli kuitenkin terävyys poissa, mikä saattoi juontaa juurensa päkiän/varpaan rasitusvamman aiheuttamasta keventyneestä harjoittelusta yhdistettynä lämpöön. Pettymys oli melkoinen, koska viimeiset harjoitukset Suomessa menivät todella hyvin.

Seuraava kilpailuni on Kalevan Kisat Kajaanissa 7. ja 8.8. Sinne valmistautuminen on varpaasta johtuen ollut poikkeavaa. Olen viikon aikana tehnyt vain yhden voimaharjoituksen ja yhden heittoharjoituksen, missä heitin ainoastaan ilman vauhtia. Jos selviän karsinnasta finaaliin, tulen harkitsemaan varpaan puuduttamista. Kuitenkin, kaikesta huolimatta, lähden puolustamaan Suomen mestaruutta iloisin mielin ja asenteella!

Uusi Muscle & Fitness nyt lehtipisteissä

Tilaa lehti himaan täältä. Meidän noutomyymälässä on tällä viikolla jaossa ilmaislehtiä. Niitä on luonnollisesti rajoitettu määrä.

Kirjauutuus: Voimaharjoittelu & kehonmuokkaus

WSOY:ltä tuli tänään ilmainen näytekappale kirjasta Voimaharjoittelu & kehonmuokkaus. Kyseessä on erinomaisella kuvituksella varustettu treeniopas aloittelijoille ja hieman kokeneemmillekin harjoittelijoille. Alla kustantajan kirjakuvaus.

Tämä mittava teos kattaa kaiken oleellisen voimaharjoittelusta: perusteet, liikkuvuus- ja venyttelyharjoitukset, lihasryhmäkohtaiset harjoitukset, harjoitusohjelmat, vammojen ennaltaehkäisyn jne. Monipuolinen kirja antaa myös vahvan perustan tehokkaaseen kehonmuokkaukseen.

– Visuaalinen treeniopas. Kirja erottuu edukseen runsaalla kuvituksellaan ja todella havainnollisella esitystavallaan.

– Opi oikeat suoritustekniikat. Mittava liikepankki käy vaiheittain läpi yli 125 harjoitusta perusteellisen ohjeistuksen ja anatomiakuvien kera.

– Soveltuu hyvin kaikille kuntotasoille. Kuntosalilaitteilla tehtävien liikkeiden lisäksi kirja esittelee myös vapailla painoilla tapahtuvan harjoittelun ja painonnoston suoritustekniikat, ja siksi se sopii hyvin myös urheilijoille.

– Suomenkielisen laitoksen on laatinut kuntosalialan, kehonrakennuksen ja urheiluravitsemuksen asiantuntija Jouni Virtamo.

Useille kielille käännetty menestysteos on tehty yhteistyössä Britannian painonnostoliiton kanssa.