Rasvahämmennykseen hieman selvyyttä tanskalaistutkimuksesta?

Intake of carbohydrates compared with intake of saturated fatty acids and risk of myocardial infarction: importance of the glycemic index

Lyhyesti suomeksi:
Tyydyttyneen rasvan korvaaminen nopeilla hiilareilla lisää sydänkohtauksen riskiä, kun taas sen korvaaminen hitailla hiilareilla vähentää riskiä.

EHN: Harvardin meta-analyysin johtopäätökset harhaanjohtavia

Lue European Heart Networkin tiedote täältä.

Lyhyesti suomeksi:
EHN:n mielestä Harvardin meta-analyysi vähättelee tyydyttyneen rasvan ja sydänsairauden välistä yhteyttä virheellisen tilastotieteellisen menettelytavan vuoksi. Kyseessä oli epidemiologinen tutkimus. En ole epidemiologian asiantuntija, joten jätän omat johtopäätökseni kertomatta.

Elias kävi häikäilemättömästi hakemassa ilmaisen Anabolic Overdrive 2 -purkin

Elias siis kuittasi sen huhtikuun arvoitus nro 3:n palkinnon.

JOHAN POMPPAS! Osta kaksi Anabolic Overdrive 2 -purkkia ja saat kolmannen ILMAISEKSI!

Osta 2 purkkia Anabolic Overdrive 2 -valmistetta ja saat kolmannen ilmaiseksi! Tarjous on voimassa rajoitetun ajan. Toimi siis HETI! Siirry tilaamaan napsauttamalla tästä.

Testaa nyt tämän planeetan tehokkain ja parhaimman makuinen palautusjuoma! VAROITUS: Tuoteen tehokas palauttava vaikutus ja superherkullinen maku saattavat aiheuttaa riippuvuutta. Myynnissä olevan tuote-erän parasta ennen on 03/2012, joten käyttöaikaa on rutkasti.

Anabolic Overdrive 2 on huipputehokas palautusjuoma-valmiste urheilijoille ja kuntoilijoille. Anabolic Overdrive 2:n tieteellisesti kehitetty koostumus 1) nostaa lähes välittömästi veren aminohappo-, insuliini, kasvuhormoni- ja IGF-1-pitoisuuksia maksimoiden harjoittelun jälkeisen lihasanabolian; 2) laskee nopeasti veren kortisolipitoisuutta pysäyttäen harjoittelun jälkeisen katabolian eli lihasproteiinien hajoamisen; ja 3) täyttää nopeasti lihasten ehtyneet glykogeenivarastot. Anabolic Overdrive 2 maistuu todella herkulliselta ja liukenee helposti nesteeseen. Anabolic Overdrive 2 ei sisällä laktoosia, geenimanipuloituja raaka-aineita, aspartaamia, keinotekoisia aromeja tai gluteenia.

Ainesosat: entsymaattisesti hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti (HydroISO), glukoosipolymeerit (OsmoPure), glukoosi, kreatiinimonohydraatti (Creapure), fruktoosi, L-leusiini, L-valiini, L-isoleusiini, L-glutamiini, L-tauriini, emulgointiaine (soijalesitiini), sitruunahappo, luontainen mustaherukka-aromi, askorbiinihappo, värit (E124, E133), makeutusaine (sukraloosi).

Käyttöohje: Nauti 2 mittalusikallista (n. 84 g) veteen sekoitettuna välittömästi harjoittelun jälkeen.

Keskimääräinen ravintosisältö per 100 g:
Energiaa 382 kcal / 1604 kJ
Proteiinia 38 g*
Hiilihydraatteja 57 g
Rasvaa 0,2 g
C-vitamiinia 250 mg (417 %**)
*josta kreatiinia / varav kreatin 5 g
**% päivän saantisuosituksesta / % av det rekommenderade dagsintaget

Huhtikuun arvoitus nro 4

Edit 11.4: Nyt on peli paketissa. Annetaan sittenkin Villelle palkinto. Hän esitti ensimmäisenä kolme oikeaa johto-päätöstä samassa viestissä. Villen vastauksessa oli kuitenkin pieni "kauneusvirhe": kreatiniini ei muodostu kreatiinista ja fosfaatista. Ilmeisesti Villen oli tarkoitus kirjoittaa, että kreatiniinia muodostuu, kun kreatiinia tai fosfokreatiinia hajoaa.

Kaimapoikani taas postaili välillä mitä sattuu: "Jos munuaisten toimintakyky huononee, kreatiniini pitoisuudet kohoavat. Mitä huonompi munuaisten toimintakyky on, sitä korkeampi on kreatiniinitasot." Tämä on verrattavissa seuravanlaiseen: Paljonko Pekan Merhu maksoi? Vastaus: Mersu on auto. Niillä on tietty hinta. Eli kaimapojallekaan ei voi palkintoa antaa, vaikka tarkennusta myöhemmin sieltä suunnalta tulikin.

Näin ollen "arvoisa raati" on nimennyt Villen voittajaksi. :-)

Mallivastaus (ilman nippelitietoja):

P-Krea eli plasman kreatiniinipitoisuus kuvastaa varsin hyvin munuaisten toimintakykyä. Jos P-Krea on koholla, se voi tarkoittaa munuaisten vajaatoimintaa. Hans on mitä ilmeisemmin suhteellisen nuori, perusterve mies. Näin ollen munuaisten vajaatoiminnan mahdollisuus on pieni. Tätä olettamusta tukee myös normaalit verenpainelukemat. Syytä koholla olevaan P-Krea-arvoon pitää siis ensin hakea muualta.

Ensinnäkin, Hansilla on selvästi ”keskivertomiestä” enemmän lihasmassaa ja P-Krea korreloi voimakkaasti lihasmassan määrään. Toiseksi, lisäravinteena käytettävä kreatiini (Anabolic Overdrive 2) nostaa lihassolujen kreatiini-fosfaattipitoisuutta ja tämän vuoksi soluissa on enemmän ”raaka-ainetta” kreatiniinin muodostamiseksi; kreatiniini on kreatiinin hajoamistuote. Hans oli pitänyt kaksi totaalista välipäivää harjoittelusta ja sitä myötä Anabolic Overdrive 2 -valmisteen käytössä, joten kreatiinilisän vaikutuksen suuruusluokkaa on vaikea arvioida. Vaikutus olisi nähtävästi ollut suurempi, jos viimeinen kreatiiniannos olisi otettu verinäytettä edeltävänä iltana. Suuret liha- ja kala-ateriat sisältävät jonkin verran kreatiinia, mutta määrä on kuitenkin niin pieni, että ateria pitäisi syödä pari tuntia ennen verinäytettä, jotta sillä olisi vaikutusta P-Krea-arvoon. Kolmanneksi, suuret C-vitamiiniannokset voivat häiritä laboratoriotestiä niin, että P-Krea-arvo näkyy liian suurena.

Kova fyysinen kuormitus nostaa P-Krea-arvoa, mutta vaikutus on varsin lyhytaikainen ja Hans oli pitänyt kaksi totaalista lepopäivää harjoittelusta. Myös vammat voivat nostaa P-Krea-arvoa, mutta Hans ei ollut tehnyt muutoksia harjoitteluunsa. Näin ollen voidaan olettaa, että hän ei ole kärsinyt vammoista viime aikoina.

Arvoitus:

Ruotsin Olympiakomitean ylilääkäri Svedu Petterson rupesi selvittämään olympiaurheilijoidensa terveyttä. Ensimmäisenä tarkastukseen tuli kuulantyöntäjä Hans Johansson. Tri Petterson otti kuulamörssäriltä yön kestäneen paaston jälkeen verinäytteen, sillä hän halusi selvittää mm. Hansin munuaisten terveyttä. Verinäytteestä (tarkkaan ottaen plasmasta) määritettiin labrassa P-Krea. Tulostaululla näkyi n. 40 % miesten viitearvon ylärajaa suurempi lukema.

Tri Petterson kyseli Hansilta, että onko hän viime aikoina tehnyt mitään muutoksia harjoitusohjelmaansa tai ruokavalioonsa ja oliko käytössä mitään lääkitystä. Hans vastasi, että harjoittelu on ollut ihan normaalia ja ennen labranäytteen ottoa oli kaksi totaalista lepopäivää harjoittelusta.

Myöskään ruokavaliossa ei ollut tapahtunut muutoksia, proteiinin saannin ollessa n. 2 g/kg/vrk. Sellainen muutos oli kuitenkin tapahtunut, että hän oli aloittanut käyttämään Anabolic Overdrive 2 -palautusjuomavalmistetta kolmisen viikkoa takaperin. Päiväannos oli 50 g ennen ja 100 g heti kuntosaliharjoittelun jälkeen. Hans käyttää päivittäin myös erittäin suuria annoksia C-vitamiinia eli askorbiinihappoa (n. 2-3 g/vrk). Mitään lääkkeitä ei ollut Hansilla ollut käytössä viime aikoina, poislukien satunnainen asetyylisalisyylihappo päänsärkyyn (yksi 500 mg:n tabletti keskimäärin kerran viikossa).

Hansin paino oli 110 kg, pituus 182 cm, rasvaprosentti 14 ja verenpaine 125/85.

Mikä tai mitkä tekijät suurella todennäköisyydellä aiheuttivat suurentuneen P-Krea-arvon? Vastaa lyhykäisesti mutta täsmällisesti.

Paras vastaus palkitaan ilmaisella Pharma D3 -purkilla. Postaa vastauksesi kommenttiosioon. Käytä rekisteröityä nimimerkkiä/nimeä. Kilpailu päättyy tämän kuun viimeisenä päivänä. Palkintopurkki voidaan noutaa maksutta noutomyymälästä. Se voidaan toimittaa maksutta myös verkkokauppatilauksen yhteydessä. Muussa tapauksessa palkintopurkin saaja maksaa toimituskulut. Jos tulee useampia samanarvoisia "voittajavastauksia", niin ensimmäisenä vastannut palkitaan.

Tähän kilpailuun eivät saa osallistua henkilöt, jotka ovat suorittaneet yliopistollisen loppututkinnon pääaineenaan lääketiede, hammaslääketiede, liikuntalääketiede, ravitsemustiede, liikuntafysiologia, eläinfysiologia, biokemia, solubiologia, kliininen laboratoriotiede ja/tai farmasia.

Citrulline Malate Enhances Athletic Anaerobic Performance and Relieves Muscle Sorenes

Journal of Strenght and Conditioning -tiedeläpyskässä julkaistiin juuri mielenkiintoinen sitruliinimalaattitutkimus. Alla tiivistelmä.

Perez-Guisado, J and Jakeman, PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res 24(x): 000-000, 2010-The purpose of the present study was to determine the effects of a single dose of citrulline malate (CM) on the performance of flat barbell bench presses as an anaerobic exercise and in terms of decreasing muscle soreness after exercise. Forty-one men performed 2 consecutive pectoral training session protocols (16 sets). The study was performed as a randomized, double-blind, 2-period crossover design. Eight grams of CM was used in 1 of the 2 training sessions, and a placebo was used in the other. The subjects' resistance was tested using the repetitions to fatigue test, at 80% of their predetermined 1 repetition maximum (RM), in the 8 sets of flat barbell bench presses during the pectoral training session (S1-4 and S1'-4'). The p-value was 0.05. The number of repetitions showed a significant increase from placebo treatment to CM treatment from the third set evaluated (p <0.0001). This increase was positively correlated with the number of sets, achieving 52.92% more repetitions and the 100% of response in the last set (S4'). A significant decrease of 40% in muscle soreness at 24 hours and 48 hours after the pectoral training session and a higher percentage response than 90% was achieved with CM supplementation. The only side effect reported was a feeling of stomach discomfort in 14.63% of the subjects. We conclude that the use of CM might be useful to increase athletic performance in high-intensity anaerobic exercises with short rest times and to relieve postexercise muscle soreness. Thus, athletes undergoing intensive preparation involving a high level of training or in competitive events might profit from CM.

(C) 2010 National Strength and Conditioning Association

Maitorasvalle synninpäästö?

Hypoteesi, jonka mukaan rasvaiset maitotuotteet lisäävät sydänsairausriskiä, näyttäisi vetelevän viimeisiään. Vitaalitoimintoja tuskin enää pystytään kovin kauaa ylläpitämään, joten hypoteesi todettaneen kuolleeksi lähitulevaisuudessa. Biologi-terveystoimittaja Christer Sundqvist kirjoittaa blogissaan uunituoreesta australialaistutkimuksesta, joka saattaa lyödä viimeisen naulan arkkuun.