Superedullinen vitamiinipaketti - säästä 24,70!

Tutustu tarjouspakettiin napsauttamalla tästä. Tarjous on voimassa marraskuun loppuun.

Jättiläistutkimus selvitti parhaan ruokavalion painonhallintaan

Paras resepti estää lihomista on syödä paljon proteiineja ja välttää huonoja hiilihydraatteja.

Maailman laajin ruokavaliota ja painonhallintaa koskeva tutkimus on julkaissut tuloksensa. Niiden mukaan paras resepti estää lihomista on syödä paljon proteiineja ja välttää huonoja hiilihydraatteja.Tanskalaisten koordinoiman Diogenes-tutkimuksen tarkoituksena oli löytää painonhallinnan kannalta ihanteellisin ruokavalio.

Tutkimus halusi myös vastata kysymykseen, ovatko viralliset ravitsemussuositukset linjassa uusimman ravitsemusta koskevan tieteellisen tiedon kanssa. Tutkimukseen osallistui kahdeksan eurooppalaista tutkimuskeskusta. Siinä oli mukana 772 eurooppalaista perhettä, joissa oli 938 ylipainoista aikuista ja 827 perheen lasta. 

Perheet jaettiin viiteen eri ruokavalioryhmään:

  Vähän proteiineja, korkea glykeeminen indeksi

  Vähän proteiineja, matala glykeeminen indeksi

  Paljon proteiineja, korkea glykeeminen indeksi

  Paljon proteiineja, matala glykeeminen indeksi

  Verrokkiryhmä, jonka ruokavaliota ei kontrolloitu millään tavalla

Kaikki ruokavaliot olivat vähärasvaisia.

Glykeeminen indeksi (GI) mittaa kuinka nopeasti ravinnon hiilihydraatit nostavat veren glukoosipitoisuutta. Niin sanotuilla huonoilla hiilihydraateilla – valkoinen vehnäjauho, sokerit –on korkea GI. Hyvillä hiilihydraateilla, kuten täysjyväleivällä ja puurolla GI on matalampi.

Ennen varsinaisen ruokavalion aloittamista kaikki aikuiset pantiin kahdeksaksi viikoksi vähäkaloriselle ruokavaliolle, jonka aikana he pudottivat keskimäärin yksitoista kiloa.

Tämän jälkeen kaikki seurasivat omaa ruokavaliotaan puolen vuoden ajan.

Koska kaikki koehenkilöt olivat laihtuneet, tutkijat saattoivat seurata miten hyvin ihmiset säilyttivät "laihtumistuloksensa" eri ruokavalioilla. Tulokset osoittivat, että kaikkien osallistujien keskimääräinen painonnousu oli noin puoli kiloa.

Painonnousu oli kuitenkin suurinta ryhmässä, jossa syötiin vähän proteiineja ja korkean GI:n hiilihydraatteja. Parhaiten ihmiset säilyttivät painonsa ryhmässä, jossa syötiin paljon proteiineja ja matalan GI:n ruokia.

Tutkimuksen keskeyttäneistä suurin osa kuului vähäproteiiniseen ja korkean GI:n ryhmään. Vähiten keskeyttäneitä oli runsasproteiinisessa ja matalan GI:n ryhmässä. Tutkimukseen osallistuneiden lasten ei tarvinnut osallistua edeltävään laihdutusjaksoon, vaan he söivät samaa ruokaa kuin vanhempansakin.

Tutkimuksen alussa 46 prosenttia lapsista oli ylipainoisia, mutta ryhmässä, joka söi paljon proteiineja ja matalan GI:n ruokia, ylipainoisten lasten osuus putosi puolessa vuodessa 39 prosenttiin. Tutkijoiden mukaan viralliset ravitsemussuositukset voisivat olla enemmän proteiinivoittoisia.

Tutkimus julkaistiin kahdessa osassa. Aikuisia koskevan osuuden julkaisi New England Journal of Medicine ja lasten tulokset Pediatrics. 

Lähde: HS

Rasvadebattia rapakon takana

Rasvadebattia rapakon takana (Ravitsemusuutiset)

D-vitamiinin hyödyistä taas uutta tietoa

Ihmisen vastustuskykyä lisäävästä D-vitamiinista tulee koko ajan lisää tietoa, joka niukan auringon maassa kannustaa myös purkkivitamiinin ostoon. 

Kuopiolaisen Juha Matilaisen väitöstutkimuksessa huomattiin, että D-vitamiini säätelee useiden tulehduksellisten geenien aktiivisuutta ihmisen soluviljelmissä. 

- Krooninen tulehdus on liitetty moneen vakavaan sairauteen, kuten syöpään, Alzheimerin tautiin ja tyypin 2 diabetekseen. Sairastumisen yksi syy voi olla D-vitamiinin liian pieni pitoisuus elimistössä, Matilainen sanoo.

Auringon lisäksi D-vitamiinia saadaan kalasta ja kananmunasta tai maitotuotteista, joihin on lisätty D-vitamiinia. Matilainen suosisi D3-vitamiinia. Se imeytyy paremmin ja hajoaa hitaammin elimistössä kuin D2-vitamiini.

Nykyinen suurin hyväksyttävä D-vitamiinin päiväsaanti aikuiselle on Matilaisesta alhainen. Hänestä sen voisi nostaa jopa 250 mikrogrammaan vuorokaudessa nykyisestä 50 mikrogrammasta.

- 20 tai 50 mikrogramman vitamiinilisän ottaminen päivässä on aikuiselle jopa suotavaa talvella. Jos oma D-vitamiininsaanti epäilyttää, voi D-vitamiinitasonsa käydä mittauttamassa, Matilainen sanoo.

Väitös tarkastetaan perjantaina Itä-Suomen yliopistossa.

Lähde: Savon Sanomat

Forssalaisille tiedoksi

Muutama forssalainen oli tiedustellut, että mistä löytyisi CitruPure -valmistetta. Well, nyt sitä löytyy Luontaistuote Helokin valikoimasta. Heidän liikkeensä sijaitsevat osoitteissa Torikatu 10 ja  Tapulikuja 6 (Prisma). Helokin valikoimasta löytyy myös supersuosittu Protein Pudding.

Virossa majaileville tiedoksi

Lähes kaikki Manninen Nutraceuticals -tuotteet ovat saatavilla Virossa Bonsunan kautta. Siirry Bonsunan verkkokauppaan napsauttamalla tästä.

Kreatiinilisä estää statiinien aiheuttamia lihashaittoja

Statiinit eli HMG-CoA-reduktaasin estäjät ovat kolesterolisynteesiä estäviä lääkevalmisteita, joita käytetään sepelvaltimotaudin, aivovaltimotaudin ja alaraajojen valtimotaudin ehkäisyssä. Statiinit aiheuttavat kuitenkin usein luustolihaksiin kohdistuvia haittoja kuten lihaskipuja- ja heikkoutta. Lääketieteellisessä Annals of Internal Medicine -lehdessä ilmestyi juuri kirjeenmuodossa julkaistu pilottitutkimus, jonka mukaan kreatiinilisä voi estää statiinien haitallisia lihasvaikutuksia. Tarkkaan ottaen kyseessä oli 12 potilasta sisältänyt tapausselostussarja. Kreatiinimonohydraattia annettiin potilaille ensimmäiset viisi päivää 2 x 5 g ja sen jälkeen 1 x 5 g. Kreatiinilisän havaittiin selvästi vähentävän statiinien aiheuttamia lihashaittoja. 

Lähde: Creatine Supplementation Prevents Statin-Induced Muscle Toxicity. Ann Intern Med November 16, 2010 153:690-692.