Ultimate Nutrition BCAA

Lisäsin Manninen Nutraceuticals Oy:n valikoimaan Ultimate Nutritionin vahvan BCAA-valmisteen. Tuote sisältää lääkelaatuisia (USP) haaraketjuisia aminohappoja (leusiini, isoleusiini, valiini) samassa suhteessa kuin ihmisen luustolihakset. Haaraketjuiset aminohapot ovat erityisen tärkeitä kovaa harjoitteleville urheiljoille ja kuntoilijoille, sillä ne mm. kiihdyttävät lihaskasvua, vähentävät fyysisen kuormituksen aiheuttamaa lihasarkuutta ja parantavat immuniteettia. Pakkauskoot: 120 kapselia (á 500 mg) ja 60 kapselia (á 1000 mg).

Oheisessa kuviossa näkyvät BCAA-lisän (5 g n. 15 min ennen kuormitusta) edulliset vaikutukset jalkakyykkyharjoituksen jälkeiseen lihasarkuutteen (delayed-onset muscle soreness [DOMS]). A = naiset; B = miehet. Mitä korkeammalla käyrä, sitä enemmän lihasarkuutta (DOMS). Lihasarkuuden yksikkönä on senttimetri (cm), sillä kivun suuruutta määritettiin 10 cm:n pituisella "kipuliuskalla". BCAA-lisän vaikutus lihasarkuuteen näyttäisi tämän tutkimuksen valossa olevan suurempi naisilla. On kuitenkin syytä huomata, että naispuoliset koehenkilöt olivat kevyempiä, joten painokiloon suhteutettu BCAA-annos oli naisilla suurempi kuin miehillä.

Aminohappovalmisteet verkkokaupassa

Shimomura Y ym. Nutraceutical Effects of Branched-Chain Amino Acids on Skeletal Muscle. Journal of Nutrition. 2006;136:529S-532S

Coming soon.. Pump Overdrive

Uusi, superkattava tehonlisääjä ja lihaspumpintehostaja (Pump Overdrive) on pikapuolin kasassa. Tuotanto alkanee joulukuun viimeisellä viikolla. Postaan lisäinfoa huomenissa.

Optimaalinen D-vitamiinin saanti 1800-4000 IU/vrk?

Juuri julkaistun tutkimuksen mukaan optimaalinen D-vitamiinin saanti sijoittuu haarukkaan 1800-4000 IU/vrk (45-100 mcg/vrk). Tätä määrää ei kannata edes uneksia saavansa tavallisesta ruoasta, joten purkilla on käytävä. Suomessa D-vitamiinin saanti on keskimäärin naisilla 5,2 mcg/vrk ja miehillä 7,1 mcg/vrk. Tutkimusta johtivat Zürichin yliopistosairaalan tutkijat, mutta mukana oli myös muun muassa kuuluisa ravitsemusepidemiologi Walter Willett Harvardin yliopistosta.

D-vitamiinilisän hyödyt

Emeritusprofessori Joel Kauffman julkaisi mielenkiintoisen D-vitamiinisupplementaatiota käsittelevän katsausartikkelin Journal of American Physicians and Surgeons -lehdessä. Voit lukaista artikkelin napsauttamalla tästä.

Kreatiini suojelee lihaksia vaurioilta

Iron Man on todella vaativa urheilulaji. 3 800 metrin uinnin jälkeen pitäisi vielä jaksaa pyöräillä 180 kilometriä ja juosta 42 kilometriä. Kroppa on siis kovilla ja luustolihaksiin tulee mikrovaurioita, joiden vuoksi lihakset ovat kipeät vielä pitkän aikaa suorituksen jälkeenkin.

Brassitutkijat selvittivät 3. päivä joulukuuta julkaistussa tutkimuksessaan kreatiinilisän vaikutuksia Iron Man -kisaan osallistuvilla urheilijoilla. Kreatiinitankkaus (2 x 10 g/vrk) aloitettiin viisi päivää ennen kisaa, jonka jälkeen tutkijat määrittivät verestä erilaisia lihasmikrovaurioiden biomarkkereita (kreatiinikinaasi, laktaattidehydrogenaasi, aldolaasi jne.). Tulokset osoittivat, että kreatiinilisä vähentää kovan fyysisen kuormituksen aiheuttamia lihasvaurioita.

Oksimetolonin haittavaikutukset

Oksimetoloni eli 17β-hydroksi-2-hydroksimetyleeni-
17α-metyyli-3-androstanoni, jota myydään mm. kauppanimillä "Anapolon", "Anadrol" ja "Androlic", on yksi tämän planeetan voimakkaimmista anabolisista steroideista, mutta myös haittavaikutukset ovat sieltä kovimmasta päästä. Kaikkien suun kautta otettavien anabolisten steroidien rakennetta on muokattu niin, että maksa ei kykene niitä tehokkaasti inaktivoimaan. Metyyli tai etyyli 17-asemassa (alfa) parantaa yhdisteen oraalista aktiivisuutta. Varjopuolena on kuitenkin maksan kuormittuminen.

Vastikään julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin oksimetolonin vaikutuksia kymmenellä mieskehonrakentajalla kuuden viikon ajan. Oheisen kuvion "SGOT" ja "SGPT" ovat maksavaurion biomarkkereita. Nämä arvot siis nousivat melkoisesti jo kuudessa viikossa.














Samainen tutkimusryhmä julkaisi erillisen raportin oksimetolonin vaikutuksista veren rasva-arvoihin. Niin sanottu hyvä kolesteroli (HDL; high-density lipoprotein) laski dramaattisesti kuuden viikon aikana.

Seleeni + NAC nostaa testosteronitasoa

Oulun Classic Gymin pikkujouluista on selvitty, joten rupesin taas etsimään uusia jutunaiheita blogiini. Tämän vuoden helmikuussa ilmestyi arvovaltaisessa Journal of Urology -tiedelehdessä laadukas iranilaistutkimus, jossa selvitettiin N-asetyyli-kysteiinin (NAC) ja seleenin vaikutuksia testosteroni-tasoihin ja sperman laatuun. Kyseessä oli 468:lla mies-koehenkilöllä suoritettu kaksoissokkotutkimus. Koehenkilöiden sperman laatu oli heikko.

Oheisesa kuviossa näkyvät testotasojen käyttäytyminen seleeniryhmässä (200 mcg/vrk), NAC-ryhmässä (600 mg/vrk), seleeni+NCA-ryhmässä (200 mcg/vrk + 600 mg/vrk) ja lumeryhmässä. Kuten voit nähdä, seleeni ja NCA nostivat testosteronitasoa. Myös kaikki sperman laatua kuvaavat parametrit paranivat seleeni+NCA-ryhmässä. Tutkijat spekuloivat, että seleenillä ja NAC:lla on antioksidantti-vaikutus kiveksiin, mikä vaikuttaa edullisesti niiden toimintaan.

Tutkijat päätyivät suosittelemaan seleeni-NAC -yhdistelmää miesten hedelmättömyyden hoitoon: "These results indicate that supplemental selenium and N-acetyl-cysteine improve semen quality. We advocate their use for male infertility treatment."