Miten sun mielestä kantsis tankata kreatiinia? Tarkotan nyt sitä "kuurin" alkua eli esim. ekaa viikkoa.
Seuraava kreatiinitankkausprotokolla todennäköisesti maksimoi lihassolujen kreatiinitasot (kesto n. 7 vrk):
1. Kreatiinimonohydraattia n. 5-7 g (esim. CMPure) kolme kertaa päivässä sekoitettuna nopeasti imeytyvään proteiini-hiilihydraatti -juomaan (esim. Anabolic Overdrive 2) (kts. Steenge ym. 2000). Jos käytät Anabolic Overdrive 2:sta "kyytipoikana", ota kaksi kertaa päivässä n. 3-4 g kreatiinimonohydraattia yhden Anabolic Overdrive 2 -mittalusikallisen kera. Päivän kolmas kreatiiniannos on kaksi mittalusikallista Anabolic Overdrive 2:ta heti harjoittelun jälkeen ilman lisäkreatiinia (tai isommat jässikät lisäävät sitä enintään 1-2 g).
2. Kreatiinin kera voidaan ottaa vielä 200-600 mg alfa-lipoiinihappoa. (kts. Burke ym. 2003). Siis yhteensä 600-1800 mg päivässä.
Kehon painon pitäisi nousta tällä menetelmällä n. 2-3 kiloa viikossa ja voimatasossa pitäisi tapahtua selvä pomppaus. Voimatason nousu ei välttämättä näy kaikilla vielä viikon päästä, mutta sen pitäisi ilmetä viimeistään muutaman ylläpitopäivän (kreatiinimonohydraattia n. 5-7 g/pv palautusjuomassa) jälkeen. Jos näin ei tapahdu, olet todennäköisesti ns. non-responderi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti