Hae tästä blogista

perjantai 31. lokakuuta 2008

Neuro Overdrive

Neuro Overdrive -valmisteen tuotanto alkaa tänä viikonloppuna. Eli toimitukset alkavat ensi viikon maanantaina

torstai 30. lokakuuta 2008

Beeta-alaniini jatkaa voittokulkua



























Oklahoman yliopiston liikuntatieteilijät selvittivät beeta-alaniinin käytön yhdistämistä ns. HIIT-harjoitteluun (high-intensity interval training). 46 nuorta miestä osallistui tähän kolme viikkoa kestäneeseen tutkimukseen. Yhdelle ryhmälle annettiin pelkkää glukoosia (plaseboryhmä), toiselle beeta-alaniinia plus glukoosia ja kolmannelle ei mitään (kontrolliryhmä). Tulokset osoittivat, että beeta-alaniini tehostaa HIIT-harjoittelun kestävyyssuorituskykyä parantavaa vaikutusta. Beeta-alaniinin päiväannos tässä tutkimuksessa oli 4 x 1,5 g.

Ovatko ns. typpioksidiboosterit hömppää?


















Urheilijoille markkinoidaan yleisesti ns. typpioksidiboostereita. Näiden tuotteiden keskeinen ainesosa on arginiini, jonka väitetään lisäävän typpioksidin (NO) tuotantoa. NO laajentaa verisuonia ja siten voisi (teoriassa) vaikuttaa edullisesti hapen ja ravinteiden kuljetukseen lihassoluihin fyysisen kuormituksen aikana. Taiwanista tulee kuitenkin kylmää vettä niskaan; urheiluyliopiston tutkijat havaitsivat, että ennen harjoittelua nautitulla arginiinilisällä (6 g:n kerta-annos) ei ollut mitään vaikutusta NO-tuotantoon. Arginiinilla ei ollut myöskään vaikutusta laktaatti- tai ammoniakkipitoisuuksiin.

keskiviikko 29. lokakuuta 2008

Orlistaatti on hanurista

Aiemmassa laihdutuslääkkeitä käsittelevässä blogikirjoituksessani arvostelin orlistaatin käyttöä laihdutuslääkkeenä. Tuotteen teho on minimaalinen ja haittavaikutukset ovat varsin ikäviä. Orlistaatin puffaajien kannalta ikäviä uutisia kuuluu Saksanmaalta. Mark Ellrichmann ja työtoverit nimittäin raportoivat Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -tiedelehdessä, että orlistaatti vähentää kylläisyyden tunnetta ja sitä myötä lisää syömistä.

maanantai 27. lokakuuta 2008

Vesi vanhin voitehista



















Muutama vuosi takaperin saksalainen tutkimusryhmä raportoi, että puolen litran (500 ml) vesimäärä lisäsi merkitsevästi energian kulutusta lepotilassa. Tiedepiirit eivät odotetusti nieleskelleet sakemannien raporttia mukisematta, sillä vesi liikkuu elimistössä pitoisuuserojen mukaisesti kuluttamatta lainkaan energiaa. Well, samainen tutkimusryhmä julkaisi jonkin aikaa sitten toisen tutkimuksen, jossa koehenkilöille annettiin 1) 500 ml tavallista vesijohtovettä, 2) 500 ml iso-osmoottista suolavettä tai 3) 50 ml vesijohtovettä. Koehenkilöitä kiellettiin käyttämästä nikotiinia, kofeiinia tai alkoholia sisältäviä tuotteita ja kehoitettiin välttämään fyysista rasitusta ennen tutkimusta. Myös ruoan ja juoman määrä oli standardoitu.

Tulokset osoittivat, että 500 ml:n annos vesijohtovettä lisäsi energian kulutusta 24 % veden juontia seuranneen 60 minuutin ajanjakson aikana. Sen sijaan suolavedellä ja pienemmällä vesiannoksella ei ollut vaikutusta energian kulutukseen. Sydämen syke tai verenpaine eivät muuttuneet missään ryhmässä. Kun iso-osmoottinen suolavesi ei vaikuttanut energian kulutukseen, tutkijat arvelivat, että 500 ml:n vesiannos laski maha-suolikanavan, porttilaskimon ja maksan nesteiden osmolaliteettia ja tämä sitten aktivoi osmosensitiivisiä hermoratoja. Vanha ohje, jonka mukaan laihduttajan pitää juoda runsaasti, näyttäisi siis ihan oikealta.

perjantai 24. lokakuuta 2008

Appelsiini-lime HydroISO















Appelsiini-lime HydroISO lisätty lokakuun supertarjouksiin. Myös 5 kg:n Anabolic Overdrive, 3 kg:n MyoReco, 2 kg:n HydroISO ja 500 g:n BetaPure nyt tarjouslistalla.

torstai 23. lokakuuta 2008

Red Bull® parantaa kestävyyssuoritusta





















Jenkkitutkijat selvittivät tuoreessa tutkimuksessa kaupallisen energianjuoman (Red Bull®) vaikutuksia kovakuntoisilla pyöräilijöillä. Koehenkilöille annettiin joko puoli litraa Red Bullia tai lumejuomaa (samanmakuista juomaa ilman aktiiviaineita). Tulokset osoittivat, että Red Bull parantaa fyysistä suorituskykyä, mutta sillä ei ollut vaikutusta energiasubstraattien hyödyntämiseen. Red Bullin keskeisimmät aktiiviaineet ovat kofeiini ja tauriini. Tässä tutkimuksessa koehenkilöt saivat juomasta 160 mg kofeiinia ja 2 g tauriinia. Tauriinin on arveltu tehostavan kofeiinin piristävää vaikutusta.

Viikko aikaa





























Vielä viikko aikaa hyödyntää lokakuun supertarjouksia. Myös poistomyynnissä olevia LeuPure-laatikoita voi "yhdistää" lokakuun supertarjouksiin.

Heraproteiini vs. kaseiini

Journal of Nutrition -tiedelehdessä ilmestyi juuri myös toinenkin prodetutkimus. Tässä tutkimuksessa verrattiin heraproteiinin ja kaseiinin vaikutuksia aterian jälkeiseen proteiinisynteesiin vuoteella makoilevilla koehenkilöillä. Kaseiini on maidon pääasiallinen proteiini, joka imeytyy hitaasti. Koehenkilöille annettiin heraproteiinia tai kaseiinia 0,4 g painokiloa kohden sekä hieman hiilihydraatteja (0,27 g/kg). Tulokset osoittivat, että heraproteiini stimuloi aterian jälkeistä proteiinisynteesiä tehokkaammin kuin kaseiini vuodelevon aikana. Heraproteiinia suositellaan yleisesti nautittavaksi ennen ja jälkeen harjoittelun sen nopean imeytymisen vuoksi, mutta eräät tutkijat ovat arvelleen heran imeytyvän jopa liian nopeasti "normaalin" aterian osana. Tämä tutkimus ei ainakaan tue tätä olettamusta.

keskiviikko 22. lokakuuta 2008

Urheilusuorituksen aikainen proteiiniravitsemus
















Urheilusuorituksen jälkeistä proteiiniravitsemusta on tutkittu jo paljon, mutta suorituksen aikaisen proteiinin saannin vaikutuksia on ruvettu tutkimaan vasta ihan hiljattain. Muutama päivä sitten Journal of Nutrition -tiedelehdessä julkaistu tutkimus antaa lisätukea havannoille, joiden mukaan harjoituksen aikainen proteiiniravitsemus stimuloi proteiinisynteesiä (anaboliaa). Tässä tutkimuksessa koehenkilöt noudattivat sekä voima- että kestävyysharjoittelua sisältävää harjoitusohjelmaa. Kymmenelle koehenkilölle annettiin proteiinihydrolysaattia ja hiilihydraatteja (molempia 0,15 g/h/painokilo) ja kymmenelle pelkkää vettä (kontrolliryhmä) kahden tunnin harjoitussession aikana. Eli 80-kiloinen henkilö olisi saanut harjoituksen aikana yhteensä 24 g proteiinihydrolysaattia.

Proteiinihydrolysaatti-hiilihydraatti -yhdistelmää saaneiden ryhmässä lihasproteiinianabolia lisääntyi keskimäärin 48 %. Harjoitussessio suoritettiin illalla ja koehenkilöt jäivät vielä tutkittavaksi sairaalaan yön ajaksi. Koko kehon proteiinisynteesi oli yön aikana keskimäärin 19 % suurempi kuin kontrolliryhmässä. Mainittakoon vielä, että koehenkilöt olivat hyvin syöneet ennen harjoittelua. Niinpä proteiinihydrolysaatti-hiilihydraatti -yhdistelmän nauttiminen harjoituksen aikana näyttäisi olevan tehokas tapa lisätä lihasproteiinianaboliaa.

Lukijakyssä: Solarium ja D-vitamiini

Saako solariumista samalla tavalla d-vitamiinia kuin auringosta? Jaana

Tuskin. Käsittääkseni solarium ei tarjoa D-vitamiinia tuottavia UV-B-säteitä (Edit: Amerikassa käytössä olevat solariumit tuottavat n. 2-5 % UV-B-säteitä).

Edit: Käsitykseni oli ainakin osittain väärä. Säännöllisellä solariumin käytöllä näyttäisi olevan edullinen vaikutus D-vitamiinistatukseen:
Tanning is associated with optimal vitamin D status (serum 25-hydroxyvitamin D concentration) and higher bone mineral density

Kaikki tutkijat eivät kuitenkaan niele pureksimatta ko. tutkimustuloksia:
Tanning and vitamin D status

Turkissa kuvattu UFOa?

Turkissa on kuvattu filmipätkä, jonka väitetään tarjoavan selvää näyttöä UFO-ilmiöstä. Osan filmipätkästä voit katsella The Sun -lehden kotisivulla.

tiistai 21. lokakuuta 2008

D-vitamiinin saantisuositusta nostettava

Christer Sundqvistin blogissa keskustellaan vilkkaasti D-vitamiinista. Kyseinen vitamiini on noussut jälleen otsikoihin Osteoporoosiliiton vaatiessa saantisuositusten tuplaamista.

Ravitsemussuosituksia laativat henkilöt ovat suhtautuneet varsin nihkeästi D-vitamiiniin. Vanha harhaluulo suurten D-vitamiiniannostusten haitallisuudesta ei ole nähtävästi vielä(kään) siirtynyt Tuonelan Joelle. Trooppiseksi eläimeksi luokiteltava ihminen on evoluution aikana saanut runsaasti D-vitamiinia auringon valon välityksellä ilman mitään haittavaikutuksia (muutoin ihmisrotu olisi jo viettänyt hautajaisia aika päiviä sitten).

Sekä ihossa syntynyt että suolistosta imeytynyt D-vitamiini saatetaan elimistössä biologisesti aktiiviseen 1,25(OH)2D-vitamiinimuotoon kahden hydroksylaatioreaktion kautta, joista ensimmäinen tapahtuu maksassa ja toinen munuaisissa. D-vitamiinin tärkein vaikutuskohta on suolisto, jossa se lisää sekä kalsiumin että fosfaatin imeytymistä. Näin ollen D-vitamiinilla on keskeinen rooli luustolle tärkeiden ravintoaineiden riittävän saannin turvaamisessa.

EnergyTube - Energiaporetabletti















EnergyTube-toimitukset jälleenmyyjille alkavat tänään (21.10.).

maanantai 20. lokakuuta 2008

ProBody 4/2008 haastattelu

Syksyn tultua ovat monet treenaajat ryhtyneet taas tavoittelemaan lihasmassan kasvua ensi kesän rantakuntoa varten. Syksyn ja talven koleiden ilmojen aikana on mukava treenata kovaa ja säännöllisesti ja syödä kunnolla, kevään mittaan on taas siten luontevaa hieman trimmata kuntoa. Mihin lihasmassan lisäystä tavoittelevan harjoittelijan tulisi kiinnittää erityistä huomiota ruokavaliossaan ja urheiluravinteiden käytössä? Ovatko esimerkiksi massanlisäystuotteet hyödyllisiä, onko niiden käyttö hyödyllistä massaa rakentavalle treenaajalle?

Ns. massanlisääjät ovat hiilihydraattivoittoisia tuotteita, joilla voidaan helposti lisätä päivittäistä kalorien saantia. Ne ovat suosittuja urheiluravinnefirmojen keskuudessa, koska niiden valmistus on edullista ja maku on helppo saada hyväksi. Itse en pidä massanlisääjiä kovinkaan hyödyllisinä tuotteina, sillä ne usein tarjoavat turhan paljon hiilihydraatteja maltodekstriinin ja erilaisten sokereiden muodossa. Tällaisten massanlisäysdrinkkien naukkailu pitkin päivää johtaa lähinnä kehon rasvojen lisääntymiseen.

Markkinoilla on runsaasti erilaisia proteiinivalmisteita. Yleisimpiä raaka-aineita ovat hera, maitoproteiini ja soija, onpa joissakin tuotteissa myös kananmunavalkuaista. Soijan lisäksi on myös muita kasvispohjaisia tuotteita, esimerkiksi riisiproteiinia. Kuluttajat tarkastelevat tuotteita usein pelkän hinnan perusteella, vertailuja suoritetaan akselilla tuotteen hinta per gramma proteiinia. On kuitenkin selvää, etteivät kaikki tuotteet ole imeytyvyydeltään ja biologiselta arvoltaan samalla tasolla. Vaikka kaikilla tuotteilla on omat funktionsa, millaiseen arvojärjestykseen erilaiset proteiinituotteet voisi karkeasti asettaa? Entä millaisiin käyttötarkoituksiin kutakin tuotetyyppiä voisi suositella?

Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että kaikki eläinkunnasta tulevat proteiinin lähteet ovat laadukkaita. Kasvikunnan tuotteista soijaproteiini-isolaatti on paras proteiinin lähde. Heraproteiinista on tullut urheiluravitsemusteollisuuden "lempilapsi" erinomaisen aminohappoprofiilin (runsaasti välttämättömiä aminohappoja) ja suhteellisen miellyttävän maun ansiosta. Herassa on myös eräitä bioaktiivisia fraktioita, joilla saattaa olla edullisia vaikutuksia mm. maha-suolikanavan toimintaan. On syytä huomata, että heraproteiinien luonnolliset aminohappo- ja fraktiokoostumukset ovat hyvin samankaltainen, joten niihin liittyvät mainoslörinät kannattaa jätäää omaan arvoonsa. Markkinoilla on myös hydrolysoituja eli osittain esipilkkottuja heraproteiinivalmisteita, jotka saattavat olla ihanteellisia lisäproteiinin lähteitä maksimaalista lihasmassaa- ja voimaa tavoitteleville urheilijoille.

International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism -tiedelehdessä julkaistu tutkimus vertasi hydrolysoidun heraproteiini-isolaatin ja kaseiinin (maidon pääasiallinen proteiini) vaikutuksia kokeneilla voimailijoilla kymmenen viikon harjoitusjakson aikana (1). Molemmat proteiinit ovat biologiselta arvoltaan hyviä, mutta niiden imeytymisnopeudessa on selvä ero. Koehenkilöt nauttivat proteiinia lisäravinteista vuorokauden aikana 1,5 grammaa per painokilo, kun taas tavanomaisesta ruoasta saatavan proteiinin määrä vähentyi. Tulokset osoittivat, että rasvaton kehonmassa lisääntyi heraryhmässä keskimäärin 5 kiloa ja kaseiiniryhmässä 0,8 kiloa. Mielenkiintoista oli myös se, että kehonrasvat vähenivät heraryhmässä keskimäärin 1,5 kiloa, kun taas kaseiiniryhmässä kehonrasvat lisääntyivät 0,2 kiloa. Mainittakoon, että Manninen Nutraceuticals Oy on tuonut markkinoille kyseisen heraproteiinihydrolysaattin maustamattonana ja appelsiini-limenmakuisena HydroISO -nimen alla.

Ensimmäisenä päivänä syyskuuta julkaistu tukimus selvitti heraproteiinihydrolysaatin vaikutuksia lihasten palautumiseen fyysisen kuormituksen jälkeen (2). Koehenkilöille annettiin joko 1) maustettua vettä, 2) 25 grammaa heraproteiini-isolaattia tai 3) 25 grammaa hydrolysoitua heraproteiini-isolaattua. Tutkivat määrittivät 24 tunnin palautumisjakson aikana lihasten vääntövoiman palautumista sekä muutamia lihasmikrovaurioihin liittyviä biomarkkereita (esim. kreatiinikinaasi). Vain herahydrolysaattiryhmässä lihasten vääntövoima oli palautunut täysin kuudessa tunnissa. Sen sijaan biomarkkereissa ei ollut merkitseviä eroja ryhmien välillä. Heraproteiinihydrolysaatti näyttäisi siis nopeuttavan palautumista, mutta tämä havainto vaatii vielä lisävahvistusta.

Kreatiinista on kirjoitettu luultavasti enemmän kuin mistään muusta lisäravinteesta poislukien proteiinituotteet. Koska kreatiini tuntuu olevan tehokasta, se myös kiinnostaa kovasti hyvinmin eritasoisia harjoittelijoita. Jos pysymme pelkästään perustasolla eli kreatiinimonohydraatissa, mikä on tuotteen suositeltavin käyttötapa ja annostus? Mitä hyötyjä kreatiinin käytöstä voi realistisesti odottaa?

Kreatiini kannattaa nauttia proteiini-hiilihydraatti -juomaan sekoitettuna sekä ennen että jälkeen harjoittelun. Tämä tutkitustu lisää kreatiinin siirtymistä lihassoluihin (3). Yksi kreatiiniannos voidaan ottaa vielä aamupalan yhteydessä. Sopiva kerta-annos on 5 grammaa. Lukuisissa tutkimuksissa on osoitettu, että kreatiinin käyttö nopeuttaa lihasvoiman ja -massan hankintaa voimaharjoittelun yhteydessä (4), mutta jostain syystä noin 10 prosenttia käyttäjistä ei saa siitä merkittävää hyötyä. Kehon paino lisääntyy nopeasti parikin kiloa "kreatiinikuurin" aloittamisen jälkeen, mutta valtaosa lisäyksestä on solunsisäistä nestettä. Nesteen kertyminen lihassolujen sisälle on itse asiassa positiivinen asia lihaskasvun kannalta. Niin sanotussa nestepöhössä vettä kerääntyy solun ulkoisiin tiloihin. Useamman viikon käytön jälkeen kreatiini lisää myös lihaskudoksen määrä. Tämä johtuu osaltaan tehostuneesta harjoittelusta ("super-training effect") sekä myöskin suorasta proteiinisynteesin (anabolian) stimuloinnista.

Sekä kuntosalitreenaajat että monet muut kuntoilijat ja urheilijat kärsivät eriasteisista nivel- ja tukielinvaivoista. Milloin olkapää, milloin polvi tuntuu kipeältä, ja asialle pitäisi voida tehdä jotakin. Glukosamiinisulfaatti on lisäravinne, jota on viime vuosina käytetty menestyksellä erilaisten kipujen hoitoon, monet urheilijat ovat saaneet uutta potkua uraansa glukosamiinin helpotettua oloa ratkaisevasti. Miten uusimmat glukosamiinisulfaattituotteet toimivat käytännössä, miten niitä tulisi käyttää, millaisia tuloksia tältä itsehoidolta voi odottaa?

Glukosamiinisulfaatin on osoitettu lukuisissa kliinisissä tutkimuksissa helpottavan nivelongelmia. Itse asiassa glukosamiinisulfaatti on Suomessa hyväksytty reseptilääkkeeksi käyttöaiheena polven nivelrikko. Glukosamiinia esiintyy luonnostaa elimistössä mm. rustojen ja nivelpintojen rakenneosana. Glukosamiinimolekyylien ketjuuntuessa syntyy glykosaminoglykaani -nimisiä suuria molekyylejä, jotka puolestaan liittyvät usein proteiineihin, jolloin syntyy proteoglykaani -nimisiä molekyylejä. Ne pystyvät "imemään" itseensä suuria määriä vettä, jolloin muodostuu geelimäistä ainetta. Tämä geeli täyttyy solujen ulkoisen tilan, ennen kaikkea nivelissä. Nivelnesteen tehtävänä on toimia nivelissä iskunvaimentimena sekä nivelpintojen voiteluaineena. Glukosamiinisulfaatin hyödyt perustuvat lähinnä proteoglykaanimetabolian parantumiseen, mutta myös sulfaatilla tiedetään olevan edullisia vaikutuksia niveliin. Sopiva päiväannos glukosamiinisulfaattia on 1,5-3 grammaa. Reseptilääkkeissä usein käytetty glukosamiinisulfaattikaliumkloridi nähtävästi omaa parhaimman biologisen hyväksikäytettävyyden. On syytä huomata, että ns. "luontaisilla glukosamiineilla" (esim. vihersimpukka) ei ole tieteellisesti osoitettua tehoa. Elintarviketurvallisuusvirasto spesifisesti kieltää glukosamiini -sanan käytön näiden tuotteiden yhteydessä. Puhdas glukosamiinisulfaatti valmistetaan äyriäisten kuorista, mutta sillä ei ole mitään tekemistä virhersimpukkavalmisteiden kanssa.

Toinen hyödyllinen "nivelravinne" on laadukas kollageenihydrolysaatti. Noin 6 prosenttia elimistön proteiinien kokonaismassasta on kollageenia. Suuren vetolujuutensa ansiosta kollageeni antaa kudoksille mekaanista kestävyyttä. Kollageenisyitä on erityisen runsaasti jänteissä, nivelsiteissä ja jännekalvoissa. Current Medical Research and Opinion -tiedelehdessä ilmestyi vastikään satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus, jossa selvitettiin kollageenihydrolysaatin vaikutuksia urheilijoiden niveliin (5). 73 koehenkilöä sai kollageenihydrolysaattia (10 g/vrk) ja 74 sai lumetuotetta 24 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että kollageenihydrolysaatti vähentää merkitsevästi urheilijoiden nivelongelmia.

Monet treenaajat käyttävät haaraketjuisia aminohappoja, joita yleensä myydään nimikkeellä BCAA englanninkielisen lyhenteensä mukaan (branched chain amino acids). Haaraketjuisia aminohappoja ovat leusiini, isoleusiini ja valiini, niitä nautitaan erilaisten anabolisten vaikutusten lisäämiseksi. Kuinka paljon ja millaisilla ajoituksilla BCAA-tuotteita pitäisi nauttia, jotta urheilija saisi niistä oikeasti hyötyä?

Ammattilaisnaturaalikehonrakentaja ja tutkija Layne Norton työstää väitöskirjaansa mm. leusiiniaminohapon parissa Illinoisin yliopistolla Yhdysvalloissa. Hän piti International Society Sports Nutritionin (ISSN) vuosikokouksessa esitelmän lihaskasvun maksimoinnista. Nortonin suositukset voimailijalle (90 kg) olivat seuraavanlaiset:
- 5 ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin
- Yhteensä 225 grammaa proteiinia vuorokaudessa
- Proteiinilähteinä mm. liha, kananmuna ja heraproteiini
- leusiinia lisäravinteena 3-4 grammaa aterioiden välissä.

Leusiini on ehdottomasti tärkein haaraketjuinen aminohappo, joten ravintolisänä voidaan hyvin käyttää pelkkää leusiinia. Toisaalta ei muista haaraketjuisista (isoleusiini, valiini) ole varmasti mitään haittaa. On syytä huomata, että vapailla aminohapoilla on voimakkaampi vaikutus proteiinisynteesiin (anaboliaan) kuin tavallisten proteiinipitoisten elintarvikkeiden luonnostaan sisältämillä peptidisidonnaisilla aminohapoilla. Tämä johtunee pääasiassa siitä, että vapaat aminohapot aiheuttavat nopean piikin veren aminohappotasoissa.

Tutkimuksissa on osoitettu, että jos veren aminohappopitoisuuksia pidetään jatkuvasti koholla, proteiinisynteesikoneisto menee ikään kuin pois päältä. Bohe ja kumppanit antoivat koehenkilöille tasaisesti aminohappoja suoraan suoneen kuuden tunnin ajan (6). Proteiinisynteesi lisääntyi suhteellisen nopeasti 2,8-kertaiseksi, mutta proteiinisynteesitaso pysyi samana viimeiset neljä tuntia, vaikka aminohappojen saanti pysyi koko ajan samana. Mutta mitä tapahtuu jos aminohappoja annetaan aterioiden välillä? Tätä tutkivat Paddon-Jones työtovereineen terveillä mieskuntoilijoilla, joille annettiin 15 grammaa välttämättömiä aminohappoja ja 30 grammaa hiilihydraatteja seka-aterioiden välillä (7). Aminohappojen anto stimuloi proteiinisynteesiä tehokkaasti ja se ei "häirinnyt" sitä seuraavan aterian vaikutusta proteiinisynteesiin (aminohappolisän positiiviset vaikutukset olivat siis "puhdasta plussaa"). Mielenkiintoista oli se, että aminohappojen anto stimuloi proteiinisynteesiä tehokkaammin kuin seka-ateria, vaikka jälkimmäinen sisälsi enemmän aminohappoja, mukaan lukien leusiinia.

ProBodyn lukijat ovat pyytäneet lehteen aloittelijalle sopivaa lisäravinne- ja urheiluravinneohjelmaa. Jos harjoittelija käy salilla kolmesti viikossa ja tekee sen lisäksi kaksi kunnolista ulkolenkkiä, millaisesta lisäravinneohjelmasta hänelle olisi hyötyä, jos ajatellaan palautumista ja yleistä terveyttä?

Lisäravinneohjelma voisi olla vaikkapa seuraavanlainen:
- heraproteiini-hiilihydraatti-kreatiinimonohydraatti -juoma ennen ja jälkeen kuntosaliharjoittelun stimuloimaan proteiinisynteesiä ja nopeuttamaan palautumista
- beeta-alaniinia 2 grammaa kaksi tai kolme kertaa vuorokaudessa lisäämään lihassolujen puskurikapasiteettia
- Yksi monivitamiini-mineraali -tabletti/kapseli aamuin illoin

Hardcore-treenaajat voivat lisäksi ottaa vielä leusiinia ennen ja jälkeen kuntosaliharjoittelun sekä aterioiden välillä. Glutamiinista voi myös olla hyötyä erittäin kovien harjoitusjaksojen aikana.

Kirjallisuusviitteet

1. Cribb PJ ym. The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Oct;16(5):494-509.
2. Buckley JD ym. Supplementation with a whey protein hydrolysate enhances recovery of muscle force-generating capacity following eccentric exercise. J Sci Med Sport. 2008 Sep 1. [Epub ahead of print].
3. Steenge GR ym. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 2000 Sep;89(3):1165-71.
4. Volek JS ym. Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes. Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):609-14.
5. Clark KL ym. 24-week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96.
6. Bohe J ym. Latency and duration of stimulation of human muscle protein synthesis during continuous infusion of amino acids. J Physiol. 2001 Apr 15;532(Pt 2):575-9.
7. Paddon-Jones D ym. Exogenous amino acids stimulate human muscle anabolism without interfering with the response to mixed meal ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E761-7.

sunnuntai 19. lokakuuta 2008

Lukijakyssä: Kreatiinipyruvaatti













Kreatiinipyruvaattimainoksessa sanotaan että "Tuote imeytyy suoraan ohutsuolesta verenkiertoon, eikä se tarvitse maksan jatkokäsittelyä". Mitä etua tästä on kreatiinimonohydraattiin verrattuna? Jaakko

Olen jo tainnut mainita muutaman kerran, että kyseinen väite on täyttä puuta-heinää. Selitän nyt tämän asian viimeisen kerran. KAIKKI aineet menevät maksan kautta ennen suureen verenkiertoon siirtymistä. Tämä nyt vain sattuu olemaan anatominen tosiasia. Maha-suolikanavassa kierrellyt veri menee ensin maksaan porttilaskimon kautta. Maksan rakenne on siinä mielessä poikkeuksellinen, että maksasolulevyjen välissä on hataraseinäisiä hiussuonipoukamia (sinusoideja). Seinämien heiveröisen rakenteen ansioista kaikki veressä olevat aineet joutuvat suoraan kosketuksiin maksasolujen kanssa. Tämä on tarkoituksen mukaista; maksa toimii tärkeänä "portinvartijana" säädellen suureen verenkiertoon menevien aineiden koostumusta sekä tuhoten bakteereja. Pääpointti oli, että suun kautta nautitut aineet joutuvat aina kosketuksiin maksasolujen kanssa ennen suureen verenkiertoon siirtymistä.

Kuva: Solunetti.fi

perjantai 17. lokakuuta 2008

Lukijäkyssä: Dr. House ja metanolimyrkytys















Sellaista oisin kysynyt (ei tosin liity urheiluravitsemukseen) että mihin perustui Dr House sarjassa se että House antoi metanolimyrkytyksen saaneelle potilaalle viskiä parannuskeinona?

Dr. Housen potilaan onneksi on jo kauan tiedetty, että maksan alkoholia hapettava eli polttava entsyymi (alkoholidehydrogenaasi) ei ole spesifinen jollekin tietylle alkoholille, vaan se polttaa vaivatta monia primaarisia alkoholeja. Tässä tapauksessa viskistä saatava etanoli ("normialkoholi") toimii metanolin kilpailevana substraattina. Toisin sanoen etanolin palaminen syrjäyttää metanolin palamisen. Tämä taas johtaa muurahaishapon muodostumisen estoon.

keskiviikko 15. lokakuuta 2008

EnergyTube ja lokakuun supertarjoukset















Harri kyselee, että voisiko EnergyTube -energiaporetabletteja lisätä lokakuun supertarjouslistalle vaikka hieman isompina erinä. Kyllähän se onnistuu. Meillä on sellaisia 20 putken "bulkkipakkauksia", joissa yksittäiset putket ovat etiketöimättömiä. Lisään tuollaisen pakkauksen lokakuun supertarjouslistalle. Useampikin henkilö on myös halunnut Glucosamine ja JOGE valmisteet tarjouslistalle. Ok. Laitan ne myös mukaan vielä tämän päivän aikana.

PS. EnergyTube:n piristävä vaikutus alkaa tuntumaan käsittämättömän nopeasti eli jo noin viitisen minuuttia nauttimisen jälkeen. En tiedä mikä tuon "ilmiön" selittää.

PSS. EnergyTube-toimitukset jälleenmyyjille alkavat ensi viikolla. Jälleenmyyjille menevissä putkissa on kaikissa etiketit.

maanantai 13. lokakuuta 2008

Ravinteiden ajoitus (aminohapot)

Janne sanoo kuulleensa tutkimuksesta, jossa aminohappolisän vaikutus lihaskasvuun oli suurempi, kun aminohapot annettiin ennen voimaharjoittelua vs. jälkeen harjoittelun. Janne kysyykin, että pitäisikö "palkkari" ottaa sittenkin ennen harjoittelua.

Kevin Tiptonin ym. tutkimuksessa tosiaan havaittiin, että pre-exercise aminohapot stimuloivat tehokkaammin proteiinisynteesiä kuin post-exercise aminohapot. On kuitenkin selvää, että ennen harjoittelua otetut proteiinit/aminohapot eivät korvaa harjoittelun jälkeistä ravinteiden ottoa. Kyseisessä tutkimuksessa koehenkilöt eivät syöneet mitään ennen harjoittelua; tämä on saattanut hieman liioitella pre-exercise aminohappojen vaikutuksia. Oli miten oli, ennen harjoittelua suoritettu ravinnon otto näyttäisi kuitenkin olevan tehokas tapa tehostaa ravinteiden hyödytämisistä luustolihaksissa. Asiaa tutkitaan tällä hetkellä vilkkaasti ympäri palloa. Omassa tutkimuksessamme havaitsimme, että HMB toimi hieman tehokkaammin pre-exercise kuin post-exercise voimaharjoittelun aiheuttamien lihasmikrovaurioiden estossa (1).

1. Wilson JM et al. Acute and timing effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on indices of muscle damage. Nutr Metab (under review).

torstai 9. lokakuuta 2008

Lokakuun supertarjoukset

Yleisön "painostuksen" johdosta blogitarjoukset taas kehissä:

HydroISO 5 kg maustamaton 109,-

HydroISO 2 kg maustamaton 53,-

HydroISO 5 kg appelsiini-lime 119,-

HydroISO 2 kg appelsiini-lime 59,-

Whey Overdrive 5 kg maustamaton 69,-

Anabolic Overdrive 5 kg 99,-

MyoReco 3 kg 40,-

CMPure 2 kg 20,-

GLNPure 2 kg 50,-

BetaPure 500 g 25,-

EnergyTube 20 x 20 poretablettia 90,-

EnergyTube 1 x 20 poretablettia 6,-

JOGE 700 g 20,-

Glucosamine 200 g 20,-

Hinnat on vedetty niin alas, että tällä kertaa minimitilaus on 150 euroa. Hinnat sisältävät postikulut ja arvonlisäveron (17 %). Tilaukset sähköpostilla anssi.manninen@gmail.com ja viestin otsikoksi "Lokakuun supertarjoukset". Ennakkomaksu Manninen Nutraceuticals Oy:n tilille 110730-663652. Toimitusaika n. 2-3 arkipäivää. Tarjoukset voimassa lokakuun loppuun.

keskiviikko 8. lokakuuta 2008

Lukijakyssä: Proteiinin nauttiminen kuormituksen aikana

Mulla olis kysymys suorituksen aikaiseen proteiiniaineenvaihdunta liittyen. Tai oikeastaan kysymys olisi juuri suorituksen aikainen proteiiniaineenvaihdunta. Jos kerta proteiininsaannista suorituksen aikana näyttäisi monien tutkimusten mukaan olevan hyötyä, niin mihin fysiologisiin tekijöihin tämä perustaa? Onko olemassa jokin hyvä tutkimus missä asiaa olisi käsitelty?

Riippuu siitä mitä "hyödyllä" tarkoitetaan. Jos sillä tarkoitetaan lihasanabolian stimulointia, niin fysiologinen perusta lienee selvä: aminohappojen sisäänotto työskenteleviin luustolihassoluhin lisääntyy. Sen sijaan on epäselvää, miksi proteiinipitoiset urheilujuomat toimivat paremmin kuin ns. perinteiset urheilujuomat.

Muutama tutkimus:
Protein coingestion stimulates muscle protein synthesis during resistance-type exercise

Combined ingestion of protein and carbohydrate improves protein balance during ultra-endurance exercise

Beelen M ym. Co-ingestion of carbohydrate and protein hydrolysate stimulates muscle protein synthesis during exercise in young men, with no further increase during subsequent overnight recovery. Journal of Nutrition (in press).

ProBody 4/2008


Varsin mielenkiintoisella kannella varustettu ProBody 4/2008 iskeytyy lehtipisteisiin huomenna (9.10).

lauantai 4. lokakuuta 2008

Kiperiä lukijakyssiä

TS lähetti kiperiä kyssiä:

Harrastettaessa liikuntaa lipolyysi kiihtyy ja lipogeneesia inhiboi
insuliinin laskeva taso. Proteiini aiheuttaa insuliinin eritystä siinä
kuin hiilihydraatitkin ja insuliini taas inhiboi lipolyysin. Onko 20-30
gramman määrä proteiinia sellainen, että sen vaikutus insuliinin
eritykseen on nolla/tarpeeksi pieni ollakseen inhiboimatta lipolyysia?
Onko laadukkaan proteiinin tarkoitus se, että plasman aminohappotasoja
nostamalla voitaneen estää lihasproteiinin pieninkin purkaminen
energiaksi? Kuinka kauan ennen aerobista suoritusta proteiini pitäisi
nauttia, jotta sen vaikutus sekä rasvapolton tehostamiseen että
lihasmassan purkamisen minimoimiseen olisi maksimaalinen? Vai onko tuon
proteiinin nauttiminen insuliinimäärän erityksen kannalta verrattavissa
liikunnan aikana tapahtuvaan kehon omien hiilihydraattivarastojen
purkamisesta aiheutuvaan lievään verensokeritasojen nousuun (joka
johtanee ilmeisesti insuliinin eritykseen...)?


Vaikea sanoa vaikuttaako pieni proteiinimäärä merkittävästi lipolyysiin kuormituksen aikana, sillä asiaa ei käsittääkseni tutkittu. Osa aminohapoista kyllä stimuloi varsin voimakkaasti insuliinin eritystä (Manninen 2006), joten varmasti vaikuttaa ainakin jonkin verran lipolyysiin. Toisaalta aminohapot stimuloivat myös glukagonin eritystä. Proteiinin nauttimisen tarkoitus on nimenomaan estää lihasproteiinien hajoamista. Myös proteiinisynteesi stimuloituu, kun aminohappojen sisäänotto liikkuviin luustolihaksiin tehostuu. Insuliin eritys pääsääntöisesti vähenee kuormituksen aikana. Erityksen väheneminen johtuu lähinnä kuormituksen aikaansaamasta katelikoliamiinivasteesta (adrenaliini, noradrenaliini). Tämä on tarkoituksen mukaista, sillä alhaisempi insuliinitaso mahdollistaa rasvavarastojen tehokkaamman mobilisaation (lipolyysi).

Liikuntaa harrastettaessa keho käyttää energiaa eri tavalla ja eri
lähteistä. Kun liikunnan aikana käytetään energiaksi rasvaa, EPOC polttaa
energiaksi hiilihydraatteja. Kun liikunnan aikana käytetään energiaksi
hiilihydraatteja, EPOC polttaa energiaksi rasvaa. Mistä keho ottaa EPOC
-energian vaihtoehdossa yksi, jos noudatetaan 1) vhh-dieettiä, 2)
ketodieettiä tai 3) normaalia hiilihydraattipitoista dieettiä? Jos kehon
energia-aineenvaihduntaa stimuloidaan jatkuvasti samasta näkökulmasta,
voiko kehon energia-aineenvaihdunta hidastua? Jos liikunta kuluttaa rasvaa
ja sen jälkeen kehoa ruokitaan hiilihydraateilla, polttaako keho tätä
nautittua hiilihydraattia? Vastauksen ollessa "kyllä", edesauttaako tämä
kykyä syödä enemmän hiilihydraattia päivän aikana?


Näitäkään asioita ei ole suoraan tutkittu, joten vastaus menee fysiologis-biokemiallisten perusfaktojen soveltamisen puolelle. Sen voin ainakin todeta, että ketodieetillä käytetään pääasiassa rasvoja energiaksi kaikissa tilanteissa. VHH-dieetti tarkoittanee tässä yhteydessä n. 100-150 g hiilihydraatteja sisältävää dieettiä. Jos näin, energiasubstraattien hyödyntämisessä ei ole suurta eroa verrattuna esimerkiksi 250 g hiilihydraatteja sisältävään dieettiin. Energiasubstraattien hyödytämiseen voidaan selvästi vaikuttaa vain tiputtamalla rajusti insuliinitasoja ja tämä on onnistuu vain vähentämällä reilusti hiilihydraatteja.

Ravitsemuksen ajoitus

Journal of the International Society of Sports Nutrition -tiedelehdessä ilmestyi juuri hyvä katsausartikkeli ravitsemuksen ajoituksesta. Artikkeli on luettavissa täältä.

perjantai 3. lokakuuta 2008

EnergyTube tuoteinfo

EnergyTube -energiaporetabletti on tulossa markkinoille tässä kuussa. Poretabletteja "taotaan" juuri tanskalaisessa lääketehtaassa. EnergyTube maistuu ihan siltä kuuluisalta itävaltaiselta energiajuomalta (sokeriton versio). EnergyTube:n pääasialliset vaikuttavat aineet ovat kofeiini ja tauriini. Näiden yhdisteiden vaikutuksia mentaaliseen ja fyysiseen suorituskykyyn on tutkittu paljon. EnergyTube sisältää minimaalisesti kaloreita, joten se soveltuu erinomaisesti nautittavaksi myös ennen paastotilassa suoritettavaa aamulenkkiä. Alla tarkka tuoteinfo.

EnergyTube
The Ultimate Energy Booster

Ravintolisä/Kosttillskott

Energiaporetabletti/Energibrustablett

20 poretablettia/brustabletter

Korkea kofeiinipitoisuus (32 mg/100 ml valmista juomaa).

Korkeintaan kolme tablettia päivässä.

Ei suositella lapsille, raskaana oleville tai kofeiiniherkille henkilöille.


Ravintosisältö keskimäärin Per tabletti
Näringsvärde Per tablett

Energiaa / Energi 30 kJ / 7,5 kcal
Proteiinia / Protein 0,5 g
Hiilihydraatteja / Kolhydrater 0,5 g
Rasvaa / Fett 0 g
B6-vitamiinia / B6-vitamin 0,66 mg (33 %)
B12-vitamiinia / B12-vitamin 0,33 mcg (33 %)
Pantoteenihappo / pantotensyra 2 mg (33 %)
Niasiini / niasin 6 mg (33 %)
Inositoli / inositol 20 mg (#)
Tauriini / taurin 400 mg (#)
Kofeiini / koffein 64 mg (#)

% = % vuorokautisen saannin vertailuarvosta / jämförelsevärdet för det dagliga intaget.

# = vuorokautisen saannin vertailuarvoa ei ole määritelty / inget jämförelsevärde för det dagliga intaget har fastställts.

Annostus: 1 - 3 tablettia vrk:ssa. Lisää tabletti n. 200 millilitraan vettä. Ohjeen mukaista annostusta ei saa ylittää. Dosering: 1-3 tabletter dagligen. Blanda en tablet i ca. 200 ml vatten. Den rekommenderade dosen får ej överskridas.

Ravintolisää ei tule käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena. Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost. EnergyTube säilytetään huoneenlämmössä poissa lasten ulottuvilta. Viimeinen käyttöpäivä on merkitty pakkaukseen. EnergyTube skall förvaras i rumstemperatur oåtkomliga för barn. Sista användningsdatum står på förpackningen. Valmistetta ei saa käyttää raskauden tai imetyksen aikana. Preparatet får inte användas under graviditet eller amning

Älä käytä tuotetta jos sinulla on joku sydänsairaus, kohonnut verenpaine, aivoverenkiertohäiriö, kilpirauhasen liika- tai vajaatoiminta, virtsaamisvaikeuksia, mahahaava tai sairaaloisesti ylipainoa. Älä käytä tuotetta, jos kärsit unettomuudesta, ahdistuksesta tai hermostuneisuudesta. Käyttäessäsi tätä tuotetta vähennä selvästi muiden kofeiinipitoisten tuotteiden, kuten kahvin, teen ja energiajuomien, käyttöä. Tätä tuotetta ei saa käyttää yhdessä alkoholin kanssa. Jos tuotteen käyttö aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, sydämentykytystä tai unettomuutta, lopeta käyttö välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriisi sekä tuotteen markkinoijaan tuotepalautuksen sopimiseksi. Tuotetta ei tule käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena. Tuotetta ei ole tarkoitettu minkään sairauden hoitoon, parantamiseen, ehkäisyyn tai diagnosointiin.

Another Blast from the Past

Eräs blogini lukija laittoi minulle linkin Juha "Dr. Abs" Hulmin viitisen vuotta vanhaan papruun "Urheilu- ja palautusjuomien.." ja kyseli olenko lukenut ko. paprua. Kyllä olen jo silloin viitisen vuotta sitten. Julkaisu sisältää edelleen paljon käyttökelpoista informaatiota, joten tässä linkki papruun.

keskiviikko 1. lokakuuta 2008

LeuPure BLOWOUT

























LeuPure -leusiinivalmiste (500 g) poistuu Manninen Nutraceuticals Oy:n tuotevalikoimasta puhtaana jauheena. Myymme loput LeuPure-laatikot REILUSTI alle omakustannushinnan täysinä laatikoina.

Laatikko (6 purkkia) = 110,-

Hinta sisältää postikulut ja ALV:n (17%).

Tilaukset sähköpostilla anssi.manninen@gmail.com ja viestin otsikoksi "LeuPure". Ennakkomaksu Manninen Nutraceuticals Oy:n tilille 110730-663652. Toimitusaika 2-3 arkipäivää.

Edit: Muutamat ehtivät jo kysellä ko. tuote-erän käyttöaikaa. Purkkeihin merkitty parasta ennen pvm on 07/2009 ja tämä on vasta ensimmäinen re-testaus pvm. Tuote on testattu jo uudelleen ja sen seurauksena tuli pari vuotta lisää eli käyttöaikaa on runsaasti.