Arvovaltaisessa Medicine & Science in Sports % Exercise -tiedelehdessä ilmestyi juuri uusi beeta-alaniinitutkimus. Tämän plasebokontrolloidun belgialaistutkimuksen johtopäätös oli, että suun kautta otettu beeta-alaniini (2-4 g/pv, 8 vkon ajan) parantaa merkitsevästi pyöräilysuorituskykyä. Alla orginaalilyhennelmä.
Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar 7. [Epub ahead of print]
Beta-Alanine Improves Sprint Performance in Endurance Cycling.
VAN Thienen R, VAN Proeyen K, Eynde BV, Puype J, Lefere T, Hespel P.
Department of Biomedical Kinesiology, Research Centre for Exercise and Health, Katholieke Universiteit Leuven, Leuven, BELGIUM.
PURPOSE:: Recent research has shown that chronic dietary beta-alanine (betaALA) supplementation increases muscle carnosine content, which is associated with better performance in short (1-2 min) maximal exercise. Success in endurance competitions often depends on a final sprint. However, whether betaALA can be ergogenic in sprint performance at the end of an endurance competition is at present unknown. Therefore, we investigated the effect of 8-wk betaALA administration in moderately to well-trained cyclists on sprint performance at the end of a simulated endurance cycling race. METHODS:: A double-blind study was performed, which consisted of two experimental test sessions interspersed by an 8-wk betaALA (2-4 g.d; n = 9) or matched placebo (PL; n = 8) supplementation period. In the pretesting and the posttesting, subjects performed a 10-min time trial and a 30-s isokinetic sprint (100 rpm) after a 110-min simulated cycling race. Capillary blood samples were collected for determination of blood lactate concentration and pH. RESULTS:: Mean power output during the time trial was approximately 300 W and was similar between PL and betaALA during either the pretesting or the posttesting. However, compared with PL, during the final sprint after the time trial, betaALA on average increased peak power output by 11.4% (95% confidence interval = +7.8 to +14.9%, P = 0.0001), whereas mean power output increased by 5.0% (95% confidence interval = +2.0 to +8.1%, P = 0.005). Blood lactate and pH values were similar between groups at any time. CONCLUSION:: Oral betaALA supplementation can significantly enhance sprint performance at the end of an exhaustive endurance exercise bout.
PMID: 19276843 [PubMed - as supplied by publisher]
6 kommenttia:
Kyllä toi tutkimus näyttää hyvältä! Onkohan beeta-alaniinistä mitään hyötyä palautumiseen vai onko hyöty pelkästään pitkäkestoisessa urheilussa? Ja toinen kyssä vielä että tämä on siis tehokkaampaa kuin puhdas karnosiini?
Ei ole varsinaisesti hyötyä palautumisessa. Beeta-alaniini on tehokkaampaa gramma per gramma kuin karnosiini.
AM
Missä mennään tällä hetkellä tuon B-A:n imeytymisen tutkimisessa. Voiko imeytymistä parantaa millään esim. vit-e?
Toiseksi: Entä lihasten tauriini pitoisuuden lasku B-A kuurin jälkeen. Tulisiko tauriinia siis tankata B-A kuurin jälkeen, vaikka se ei kovin hyvin imeydykään.
B-A ei vaikuta ihmisillä tauriinitasoihin.
AM
Kauanko tuota pystyy käyttämään parasta ennen -päivämäärän jälkeen?
Tilasin 2 x 500g purkkia viime vuoden puolella. Parasta ennen päiväys meni umpeen 02/09, eikä ensimmäinenkään purkki ole vielä loppu!
Voit huoletta käyttää niitä vielä ainakin vuoden päivät, kunhan et päästä kosteutta purkkeihin ja pidät ne poissa auringonvalolta.
AM
Lähetä kommentti