Hyvää Uutta Vuotta!

Noutomyymälä suljettu 31.12.

Noutomyymälä on huomenna suljettu inventaarion vuoksi. Noutomyymälä avaa ovensa seuraavan kerran 4.1. Verkkokaupan tilauksia postitetaan kuitenkin vielä huomenna.

Ikäihmiset ja kreatiinilisä

Dynamic Medicine -tiedelehdessä ilmestyi jouluaattona erinomainen katsausartikkeli kreatiinilisän käytöstä ikäihmisten toimintakyvyn ja elämänlaadun parantamisessa:

Vincent J Dalbo, Michael D Roberts, Chris M Lockwood, Patrick S Tucker, Richard B Kreider, Chad M Kerksick. The effects of age on skeletal muscle and the phosphocreatine energy system: can creatine supplementation help older adults. Dynamic Medicine 2009, 8:6 (24 December 2009)

D-vitamiinin puutos on suuri terveysriski

Tunnettu ravitsemus- ja antioksidanttihoitoja antava lääkäri Erkki Antila sanoo suoraan, että tämänhetkiset D-vitamiinin saantisuositukset ovat riittämättömiä. Kun virallinen suositus puhuu 7,5 mikrogramman päiväsaannista ravinnosta, Antila suosittelee seitsenkertaista annostusta.

- Näin pystyttäisiin torjumaan monia vaikeita sairauksia. 7,5 mikrogrammaa takaa vain sen, ettei riisitautia tule, hän sivaltelee.

D-vitamiinista on viime vuosina tullut eri puolilta maailmaa valtavasti uutta tutkimustietoa, ja jopa vitamiineihin vanhastaan nihkeästi suhtautuneet viranomaisetkin ovat suositelleet D-vitamiinilisiä. Lääkäri Erkki Antilan mielestä jo tehnyt korjaukset D-vitamiinin saantisuosituksiin ovat kuitenkin riittämättömiä, ja samaa hän sanoo myös elintarvikkeiden vitaminisoinnista. D-vitamiinia käytetään edelleen valitettavan varovaisesti, sillä viranomaisten nihkeä suhtautuminen kaikkiin vitamiineihin ja suoranainen pelottelu ovat jääneet kansalaisten muistiin.

- Jos ihan tarkkoja ollaan, D-vitamiinista pitäisi sen ominaisuuksien vuoksi puhua pikemminkin D-hormonina, Antila toteaa. – Luonnollinen ja riittävä D-vitamiinin lähde on aurinko, mutta sitä meillä suomalaisilla on tarjolla vain keväästä syksyyn.

- D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen ja estää osteoporoosia. Mahdollisesti se vähentää osteoporoottista murtumariskiä myös parantamalla tasapainoa – eli kun elimistössä on riittävästi D-vitamiinia, ei tule niin paljon kaatumisia. D-vitamiini ylläpitää immuniteettia ja estää monia vakavia autoimmuunisairauksia kuten reumatauteja, tulehduksellisia suolistosairauksia, ykköstyypin diabetesta ja MS-tautia. D-vitamiini torjuu myös monia syöpälajeja ja erityisesti rinta-, eturauhas- ja paksusuolisyöpiä.

- D-vitamiini estää myös tuberkuloosia ja influenssaa, ja sopiikin kysyä, miksi influenssaepidemiat kiertävät maapalloa aina sinne, missä on talvi eikä aurinkoa ole näkyvissä. Johtuisiko se D-vitamiinin puutteesta? D-vitamiini torjuu talvimasennusta, kevätväsymystä ja se pitää vireystilaa yllä. D-vitamiini ehkäisee myös korkeaa verenpainetta, ja sillä onkin sama toimintamekanismi kuin verenpainelääkkeillä eli se vaikuttaa angiotensiinia hillitsevästi.

- D-vitamiini torjuu myös kroonista kipua kuten esimerkiksi fibromyalgian oireita ja sen on todettu vaikuttavan suotuisasti myös PMS-oireisiin. Niin kuin huomataan, lista on siis hyvin pitkä.

Erkki Antila sanoo D-vitamiinin puutoksen olevan maailmanlaajuinen ongelma riippumatta siitä, mikä on kunkin populaation lähtötaso. Meillä pohjoisen ihmisillä se on luonnollisesti hyvin alhainen verrattuna esimerkiksi koko ajan auringossa oleskeleviin afrikkalaisiin.

- Jos suomalaisten laboratoriotulos mahtuu käytössä olevien meikäläisten D-vitamiinin viitearvojen sisään, ei se silti todista sitä, että asiat ovat kunnossa. Jos koko populaatio on D-vitamiinin puutosalueella, siitä ei ole meille minkäänlaista lohtua.

Paras D-vitamiinin lähde on siis aurinko, ja Erkki Antila suositteleekin potilailleen parinkymmenen minuutin auringonottoa huhti-syyskuussa puolenpäivän aikaan. Näin voidaan saada jopa 20 000 kansainvälistä yksikköä (IU tai ky) D-vitamiinia. Antila suosittelee nimenomaan keskipäivän aurinkoa, koska se on silloin kaikkein tehokkainta. Iho ei ehdi vielä tässä ajassa palaa vaan elimistöön hiipuu väkisinkin hyvänolontunne – ja kaiken lisäksi tämä vitamiinihoito on ilmaista.

- D-vitamiinin ravintolähteenä on ennen kaikkea kala. Eläinkunnasta peräisin oleva D-vitamiini on tyypiltään D3-vitamiinia eli samaa kuin auringosta saatava. Kasvikunnan D-vitamiini on D2-vitamiinia ja sitä on runsaasti esimerkiksi eräissä sienissä kuten kantarelleissa ja vahveroissa, mutta niitä ei voi syödä niin paljon, että sillä olisi biologista merkitystä. D3-vitamiini on elimistölle huomattavasti tärkeämpi kuin D2-vitamiini, vaikka molempia tarvitaan.

Erkki Antila toteaa kuitenkin, ettei nykyravinnosta saa riittävästi D-vitamiinia. Pronssikaudella jokainen suomalainen söi päivittäin yli kilon kalaa, mutta vuoden 2006 tilastojen mukaan päiväannos on pudonnut vaivaiseen 40 grammaan. Vuositasolla tämä tekee vain vähän alle 15 kiloa kalaa per henki. Suositus on kuitenkin kahdesta kolmeen kala-ateriaa viikossa.

- Kannattaa kuitenkin katsoa, mitä kalaa syö, Antila huomauttaa. – Painoyksikköä kohden D-vitamiinia on eniten kuhassa, melkein yhtä paljon sitä on siiassa, muikussa on vähän yli puolet siitä mitä kuhassa, silakassa kolme neljäsosaa siitä mitä kuhassa, mutta yllättäen kirjolohessa on D-vitamiinia vain neljäs- tai viidesosaosa siitä mitä kuhassa. On myös havaittu, että kasvatettu lohi sisältää D-vitamiinia vain neljänneksen siitä, mitä villissä lohessa. Tehokasvatuksen huonot puolet näkyvät siis tälläkin alueella.

Lääkäri Erkki Antila pudistelee päätään, kun puhe kääntyy virallisiin D-vitamiinin saantisuosituksiin. Hän sanoo suoraan, että nykyisillä suosituksilla pystytään torjumaan riisitauti ja väärät sääret, mutta niissä ei ole otettu ollenkaan huomioon kautta maailman tehtyjä tutkimuksia tuntuvan D-vitamiinilisäyksen tuomista terveyseduista ja monien eri sairauksien ehkäisymahdollisuuksista.

- Alle 3-vuotiaan D-vitamiinisuositus on 10 mikrogrammaa eli 400 ky, 3-60-vuotiaille se on pudotettu 7,5 mikrogrammaan eli 300 yksikköön, yli 60-vuotiaille ja raskaana oleville se on nostettu samaan kuin kolmivuotiaillekin eli 400 yksikköön.

Antila suosittelee useisiin kansainvälisiin laajoihin tutkimuksiin ja analyyseihin perustuen sopivaksi D-vitamiinin päiväannokseksi vähintään 50 mikrogrammaa eli 2000 kansainvälistä yksikköä. Hän vakuuttaa, ettei mitään yliannostuksen vaaraa ole, vaikka D-vitamiini onkin rasvaliukoinen vitamiini.

- Mitä D-vitamiinin toksisuuteen tulee, voidaan sanoa, että entinen yläraja on nykyinen alaraja. Tällä hetkellä ylärajana pidetään 10 000 ky:n eli 250 mikrogramman päiväannostusta, ja sitäkin vain jatkuvassa käytössä. Akuuttia myrkyllisyyttä D-vitamiinilla ei ole lainkaan, ja USA:ssa on monissa laitoksissa vanhuksille annettu 100 000 ky:n injektioita. Tiedän tapauksen, missä pikkulapsi oli juonut kokonaisen D-vitamiinipullon kertakulauksella eikä mitään oireita ilmaantunut. Lääkäri tosin totesi, että ehkä tänä talvena ei tarvita lisää D-vitamiinia.

- On joukko erityistilanteita, missä D-vitamiinin riittävä saanti on erittäin tärkeää. Imettävän äidin tulisi saada vuorokaudessa vähintään 3000 kansainvälistä yksikköä, sillä äidin matala D-vitamiinitaso ohjelmoi sikiön perintötekijöitä väärin, jolloin vielä aikuisiässä lapsi voi altistua tavallista helpommin tietyille sairauksille. Matala D-vitamiinitaso saattaa vaikeuttaa myös sikiön aivojen kehittymistä.

- Vanhukset tarvitsevat D-vitamiinia, sillä vitamiinin aktiivisen muodon, ”prohormonin” muodostuminen maksassa hidastuu iän myötä. Yli 70-vuotiailla tämän prohormonin tuotto on laskenut yhteen neljäsosaan nuorista aikuisista. D-vitamiinin käyttöä on syytä lisätä myös eri sairauksien yhteydessä.

Erkki Antila toteaa monien syöpätutkimusten osoittavan, että D-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli sekä paksusuolisyövän että rintasyövän torjunnassa. Molempien syöpätyyppien esiintyvyys on tutkimuksissa jopa puolittunut niillä, joilla D-vitamiinin saanti on ollut tuntuvasti suosituksia korkeampi.

- Annan potilailleni joitakin käytännön suosituksia, jotta he saisivat riittävästi D-vitamiinia, lääkäri Erkki Antila kertoo. – Kesällä heidän pitäisi olla ulkona auringossa vähintään 12 minuuttia päivässä plus miinus kaksi tuntia puolestapäivästä eli käytännössä lounasaikaan. Talvella suosittelen kalan syöntiä 2-3 kertaa viikossa. Tämän lisäksi on syytä ottaa päivittäin jokin monivitamiinivalmiste, jotka Suomessa sisältävät yleensä 200-400 yksikköä D-vitamiinia, mutta tämän lisäksi on syytä nauttia vielä jokin D-vitamiinivalmiste ja varmistua siitä, että se sisältää vähintään 1000 yksikköä, jolloin ravintolisistä kertyy vuorokaudessa 1200-1400 kansainvälistä yksikköä. Loppu D-vitamiini pitäisi sitten tulla ravinnosta, mutta siltikään tämä ei vielä riitä kaikille. Suositusten muuttumisia joudumme varmasti vielä odottamaan vuosia. Yhtenä syynä lienee tarve tutkimustiedon kartuttamiseen muun muassa lasten ja nuorten todellisen tarpeen osalta. Omat D-vitamiinitasonsa voi kuitenkin käydä mittauttamassa, jotta tietää, missä mennään.

Teksti: Reijo Ikävalko

Lähde: Terveys-Hymy

NOUTOMYYMÄLÄN INVENTAARIOPUHALLUS!

Edit 29. 12.: Puhallus jatkuu vielä tänään ja huomenna klo 11-18.

Maanantaina 14.12. klo 11:00 alkaa Manninen Nutraceuticals Oy:n noutomyymälän inventaarioale, joka jatkuu koko joulukuun ajan tai niin kauan kuin tavaraa riittää. Valtaosassa tuotteista on voimassa 2+1 -supertarjous; osta kaksi pakkausta samaa tuotetta niin saat kolmannen ilmaiseksi! Tarjous ei ole makuspesifinen, joten voit hamstrata useita makuvaihtoehtoja. Inventaariotarjous koskee myös niitä tuotteita, jotka ovat jo nyt tarjouksessa.

Seuraavissa tuotteissa on voimassa 3+1 -supertarjous:
- CytoSport Monster -tuotteet
- CytoSport Complete Whey 2,27 kg
- Optimal Results Muscle Gainer 4 kg
- Optimal Results Muscle Protein 2 kg
- Interactive Mammoth 2500 4,4 kg ja 2,2 kg
- Interactive Whey Pro XL 2,73 kg

Tarjous on voimassa vain noutomyymälässä. Ajo-ohjeet noutomyymälään löydät täältä. Voit käydä verkkokaupassa jo valmiiksi tutkailemassa tuotevalikoimaa. Noutomyymälässä on lisäksi myynnissä mm. Leaderin valmisjuomia.

Runsas proteiininsaanti säästää lihasmassaa laihdutuksen aikana

American College of Sports Medicinen (ACSM) julkaisemassa Medicine & Science in Sports & Exercise -tiedelehdessä ilmestyi vastikään tutkimus, jossa selvitettiin proteiinin saannin vaikutuksia kehonkoostumukseen tiukan kalorirajoituksen aikana.

Koehenkilöinä on suhteellisen kokeneita voimailjoita, joiden ruokavaliossa oli ennen kalorirajoituksen aloitusta 1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Koehenkilöt jaettiin kahden viikon kalorirajoituksen (-40 %) aikana kahteen ryhmään: 1) kontrolliryhmä, joka rajoitti "tasapuolisesti" energiaravintoaineiden saantia --> proteiininsaanti tippui tasolle 1 g/kg/vrk; 2) korkeaproteiininen ryhmä, joka rajoitti kokonaiskaloreita yhtä paljon kuin kontrolliryhmä, mutta sai dieetin aikana lisäproteiinia proteiinivalmisteista --> proteiininsaanti oli dieetin aikana 2,3 g/kg/vrk.

Oheisessa kuviossa näkyvät muutokset kehon-koostumuksessa. Ero ryhmien välillä oli päivänselvä. Runsasproteiininen ryhmä "poltti" lähes pelkästään rasvakudosta, kun taas kontrolliryhmä menetti runsaasti myös lihasmassaa (1.6 +/- 0.3 kg vs. -0.3 +/- 0.3 kg; tilastollisesti erittäin merkitsevä ero ryhmien välillä, p=0.006). Mielenkiintoista oli se, että vapaan eli biologisesti aktiivisen testosteronin määrä veressä tippui kontrolli-ryhmässä keskimäärin 26 % ja proteiiniryhmässä 7 %.

"The practical implication of these results is that the protein content of a hypoenergetic diet may play a crucial role. Athletes aiming for body weight reduction while maintaining lean body mass may be advised to keep protein intake high", päättelivät tutkijat.

Päällikkö-muki :-)

Olin eilen Päkkilä-Savolaisilla joulupäivällisellä. Hanna oli kokannut hirveän määrän herkkuruokia, kuten valkosipuli-kermaperunoita, härkäruukkua punaviinikastikkeessa, porsaan sisäfiléttä jne. Ei tarvinnut samana päivänä enää syödä mitään! Sain myös yllätyslahjan, kirjaimellisesti päällikkötason mukin! :-) Kyllä nyt kelpaa nuolaista instantkoffeet toimistolla!

Vuosi 2009 pikapuolin paketissa

Manninen Nutraceuticals Oy:n toinen tilikausi on pikapuolin paketissa. Myynnit ovat varsin mukavassa kasvussa. Tilikaudella 2009 ravinteita myytiin noin 220 000 eurolla, mutta tämä lienee vasta alkusoittoa todelliselle kasvulle. Lukuisia uusia tuotteita lanseerataan ensi vuonna.

Noutomyymälä on tänä vuonna auki vielä 28., 29. ja 30. päivä. Vuoden viimeisenä päivänä noutomyymälä on suljettu inventaarion vuoksi. Ensi vuonna noutomyymälä avaa ovensa 4. päivä tammikuuta.

Kiitos kaikille asiakkaille ja yhteistyökumppaneille!

Hyvää Joulua!

Hyvää Joulua kaikille Manninen Nutraceuticals Oy:n asiakkaille ja blogini lukijoille!

Noutomyymälä on seuraavan kerran avoinna maanantaina 28.12. klo 11-18. Verkkokaupasta voit luonnollisesti tilata myös joulupyhinä. Tilaukset postitetaan matkalle 28.12.

Pharma D3 25 µg: 860 tabl. --> 800 tabl.

Pharma D3 25 µg -valmisteen pienin pakkauskoko muuttuu lähipäivinä 860 tabletista 800 tablettiin ja hinta tippuu 29,90 eurosta 27,90 euroon. Tuotteen nimeen on myös lisätty tabletin vahvuus.

Pharma D3 tuote-esite (PDF)

SUPERTARJOUSPAKETTI

Tsekkaa loppuvuoden supertarjouspaketti napsauttamalla tästä.

ProBody 6/2009 nyt lehtipisteissä

Lehdessä tällä kertaa mm.

HOMAN MESHKAT - ProBody tapasi toistamiseen ruotsalaisen huippukehonrakentaja Homan Meshkatin.

ELSE LAUTALA - Kaksinkertainen fitness-maailmanmestari jatkaa uraansa.

JULIUS RITO - Urheileva paloesimies.

HARJOITTELUN TEHOKEINOT JA ERIKOISTEKNIIKAT OSA 4. - Harjoittelun intensiivisyyteen keskittyvä artikkelisarja päättyy.

BLOGITUTKA - Anne ”Halo” Hämäläinen.

PERSONAL TRAINER -PALVELUA SUOMESSA - Personal trainerit kaupungeittain.

Pharma D3 25 µg - Vahva D-vitamiinivalmiste

Lukuisat tieteelliset tutkimuksen ovat osoittaneet, että valtaosa suomalaisista kärsii D-vitamiinin puutoksesta, joten Manninen Nutraceuticals Oy on lanseerannut oman D-vitamiinivalmisteen. Nimensä mukaisesti Pharma D3 sisältää D3-vitamiini eli kolekalsiferolia, mikä on selvästi D2-vitamiinia eli ergokalsiferolia tehokkaampaa. Pharma D3 valmistetaan GMP- ja HACCP- ja EOFS-sertifioidussa lääketehtaassa. Pharma D3 on kliinisesti ADME-testattu eli imeytyminen (Absorption), jakautuminen (Distribution), aineenvaihdunta (Metabolism) ja erittyminen (Excretion) on kliinisissä tutkimuksissa dokumentoitu.

Suositeltava vuorokausiannos: 1 tabletti vuorokaudessa

Suositeltu vuorokausiannos sisältää:
D3-vitamiini eli kolekalsiferoli 25 mcg (500 %)*
*Vuorokautisen saannin vertailuarvosta

Sokeriton, gluteeniton ja hiivaton. Ei lasten ulottuville. Säilytetään huoneenlämmössä auringonvalolta suojattuna.

Ainesosat: täyteaineet (mikrokiteinen selluloosa, laktoosi), paakkuuntumisenestoaine (piidioksidi), pintakäsittelyaine (magnesiumstearaatti), D3-vitamiinivalmiste (kolekalsiferoli).

Pharma D3 860 tablettia verkkokaupassa vain 29,90!

Muutoksia verkkokaupan toimitusehdoissa

Verkkokaupan toimitusehdot ovat hieman muuttuneet. Tutustu uusiin toimitusehtoihin napsauttamalla tästä. Muutos astui voimaan tänään klo 17:50. Aiemmin tehtyihin tilauksiin muutoksella ei ole vaikutusta.

D-vitamiinitabletti vs. D-vitamiiniöljykapseli

Kuluttajille on eräillä keskustelufoorumeilla yritelty uskotella, että öljypohjaiset D-vitamiinivalmisteet omaavat paremman biologisen hyväksikäytettävyyden kuin D-vitamiinitabletit, mutta tälle väitteelle ei löydy mitään tukea tieteellisestä kirjallisuudesta.

Norjalaistutkimuksessa verrattiin D3-vitamiinia sisältävät multivitamiinitabletin ja D3-vitamiinia sisältävän kalaöljykapselin vaikutuksia seerumin (veren) 25-OH-D-vitamiinipitoisuuteen (S-25(OH)D). Koehenkilöt saivat neljän viikon ajan 10 mikrogrammaa D3-vitamiinia joko tableteista tai öljykapseleista. Tablettiryhmässä S-25(OH)D-pitoisuus nousi keskimäärin 35,8 nmol/l ja kapseliryhmässä 32,3 nmol/l.  "We conclude that fish oil capsules and multivitamin tablets containing 10 microg cholecalciferol administered over a 4-week period produced a similar mean increase in s-25(OH)D concentration", päättelivät tutkijat.

Vuotta aiemmin julkaistussa suomalaistutkimuksessa havaittiin, että D3-vitamiini imeytyy erilaisista leivistä samalla tehokkuudella kuin D-vitamiinivalmisteesta. Kanadalaistutkijat raportoivat juuston osalta samanlaisia tuloksia. Vuonna 2003 jenkkitutkijat totesivat, että "fat is not required for vitamin D to be bioavailable."

Mainittakoon lopuksi, että D3-vitamiinitabletteihin lisätään yleensä D3-vitamiinivalmistetta, jossa on öljy jo valmiina. Ainesosaluetteloissa lukee lähes säännönmukaisesti "D3-vitamiinivalmiste" ja sen jälkeen suluissa pelkkä aktiiviaine eli "kolekalsiferoli" tai "sisältää mm. kolekalsiferolia ja soijaöljyä" tai jotain vastaavaa. Tämä D3-vitamiinivalmiste on sitten ympäröity täyteaineilla, jotka eivät vaikuta D3-vitamiinin imeytymiseen millään tavalla. Tabletti hajoaa hyvin nopeasti maha-suolikanavassa.

ProBody 6/2009 haastattelu

Kreatiini on jo vuosia ollut suosituimpia urheilijoiden ja kuntoilijoiden käyttämiä lisäravinteita. Kreatiinia on markkinoitu eri muodoissa, mutta kreatiinimonohydraatti, eräänlainen peruskreatiini, on edelleen käytetyin muoto. Jos hieman kertaamme, niin miten kreatiinia tulisi käyttää parhaan hyödyn saavuttamiseksi, kenelle tuote sopii, voiko sen käytöstä olla jotain terveydellistä haittaa ja voiko tuotetta käyttää ilman taukoja.

Kreatiinilisän käyttö soveltuu hyvin kaikkiin voima- ja nopeuslajeihin, mutta kestävyyslajeissa siitä on vähän tai ei lainkaan hyötyä. Kreatiinilisä kannattaa nauttia harjoittelun ympärillä eli ennen ja jälkeen harjoittelun. Paras ajankohta lienee heti harjoittelun jälkeen. Samaan aikaan kannattaa nauttia heraproteiini-hiilihydraatti -juoma, jonka aikaansaama insuliinin eritys lisää kreatiinin siirtymistä lihasoluihin. Toinen päiväannos (n. 5 g) voidaan ottaa n. 30 min ennen harjoittelua tai aamupalan yhteydessä.

Kreatiinilisän käytöllä ei ole tutkimuksissa havaittu olevan mitään haittavaikutuksia, mutta suosittelen silti pitämään muutaman viikon tauon ainakin pari kertaa vuodessa. Harjoittelua pitää joka tapauksessa keventää vähintään pari kertaa vuodessa, jolloin kreatiinin käyttö ei ole kovinkaan tärkeää. Jos palautusjuomassasi on vaikkapa 5 g kreatiinia per annos, niin voit käyttää sitä halutessasi vaikka läpi vuoden, sillä esimerkiksi neljä annosta viikossa tarjoaisi vain n. 2,8 g kreatiinia per päivä. Tämän määrän voi saada runsaasti lihaa sisältävästä ruokavaliostakin. Suurempien päiväannosten käytössä kannattaa kuitenkin pitää välillä taukoa. Alle 16-vuotiaille en suosittele kreatiinin käyttöä, sillä mahdollisia haittavaikutuksia ei ole selvitetty tieteellisissä tutkimuksissa.

D-vitamiini on ollut viime aikoina esillä mediassa. On sanottu, että meistä useilla saattaa olla vajetta tästä kiistellystä vitamiinista. Markkinoille on tullut myös uusia D-vitamiinituotteita. Tulisiko ihmisten käyttää D-vitamiinia lisäravinteena ja kuinka paljon riittävän saannin turvaamiseksi?

Tutkimukset ovat täysin kiistattomasti osoittaneet, että suurimmalla osalla suomalaisista veren aktiivisen D-vitamiinin pitoisuus on talvisaikaan kaukana optimaalisesta. Suomalaisten kannattaa talvella käyttää D3-vitamiinivalmistetta n. 50 mikrogrammaa (mcg) päivässä tai vierailla aurinkorannalla. Iholla nimittäin muodostaa auringonvalon vaikutuksesta hyvin nopeasti erittäin suuria määriä D-vitamiinia.

D3-vitamiini eli kolekalsiferoli on tehokkaampaa kuin D2-vitamiini eli ergokalsferoli. Toisin kuin usein kuulee väitettävän, D3-vitamiini on suurinakin annoksina varsin turvallista. Monet ovat ruvenneet käyttämään jopa 150 mcg:n päiväannoksia. Itse suosittelisin näin suuria annoksia vain kuuriluontoiseen käyttöön, muutamia viikkoja maksimissaan.

Mainittakoon vielä lopuksi, että laboratorioiden perinteiset viitearvot aktiivisen D-vitamiinin osalta ovat vanhentuneet. Esimerkiksi Oulun yliopistollisen sairaalan laboratorion viitearvorivin mukaan D-25-vitamiinipitoisuuden pitäisi olla vähintään 40 nmol/l. Lukuisat tutkijat ovat nykyisin kuitenkin sitä mieltä, että pitoisuuden pitäisi olla vähintään 75 nmol/l, monien mielestä paljon enemmänkin. Myös OYSin labran ohjeissa mainitaan, että D-25-vitamiinipitoisuus olisi hyvä olla yli 80 nmol/l. Viitearvoihin ei siis tässä(kään) asiassa kannata sokeasti tuijottaa.

Niin sanotun yöproteiinin nauttiminen on tullut varsin suosituksi. Mikä proteiini olisi parasta ennen nukkumista nautittavaksi? Onko yöproteiinin nauttimisella ravitsemuksellista etua ja positiivista vaikutusta palautumiseen ja lihaskasvuun?

Populaarimedioissa usein esiintyneen suosituksen mukaan nopeasti imeytyvää heraproteiinia pitäisi nauttia harjoittelun ympärillä ja hitaasti imeytyvää kaseiinia ennen nukkumaan menoa. Tuore virolaistutkimus näyttäisi tukevan tätä olettamusta (Burk A ym. Nutr Res. 2009 Jun;29(6):405-13). Tutkimuksen mukaan kaseiinin nauttiminen voimaharjoitteluun yhdistettynä toimii selvästi paremmin silloin, kun proteiinijuoma otetaan illalla verrattuna sen ottamiseen 10 minuuttia ennen voimaharjoittelua. Misellaarinen kaseiini on laadukkaampaa proteiinia kuin kalsiumkaseinaatti.

Monet treenaajat haluaisivat nauttia täysin laktoosittomia proteiinidrinkkejä. Missä proteiinijauheissa on kaikkein vähiten laktoosia, onko olemassa täysin laktoosittomia jauheita?

Soijaproteiini ja kananmunanvalkuainen ovat luonnollisesti täysin laktoosittomia. Myös maitopohjaisia proteiinijauheita näkee mainostettavan laktoosittomina, mutta niissä on parhaimmillaankin n. 0,5 % laktoosia. Tämä on hyvin pieni määrä ja ei yleensä aiheuta mitään ongelmia laktoosi-intolerantikoille. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että heraproteiini- ja maitoproteiini-isolaatti soveltuvat myös laktoosi-intolerantikoille. Näiden sisältämä proteiini on laadukkaampaa kuin soijaproteiini. Kananmunavalkuaisen käyttöä urheiluravinteissa rajoittaa suhteellisen korkea hinta.

Eräällä voimailuaiheisella verkkosivustolla oli juuri iso keskustelu siitä, mitkä urheilu- ja lisäravinteet ovat kaikkein tärkeimpiä. Voiko eri tuoteryhmille antaa jonkinlaista tärkeysjärjestystä, onko palautusjuoma ykkönen, kuten moni sanoo, vai ovatko esimerkiksi lähes pelkästään positiivista palautetta saaneet omega-kolmoset sittenkin ykkösenä?

Voimailijoille tärkein urheiluravinne on kreatiini. Harjoittelun ympärillä nauttivat proteiinijuomat ovat myös hyödyllisiä lihasanabolian ja palautumisen tukemisessa. Sama koskee myös haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Voima- ja nopeuslajeissa voidaan kokeilla myös kreatinooli-O-fosfaattia, mikä tehostaa lihaksiin varastoituneen kreatiinifosfaatin hyödyntämistä energiantuotannossa. Hyvää palautetta voimailupiireistä on tullut myös 2,4-dihydroksi-6-metyylipyrimidiinista (Urasibol); tämä nukleotidianalogi tehostaa lihasten proteiinisynteesiä (anaboliaa) RNA-tasolla. Beeta-alaniini on tehokas tuote kaikkiin suorituksiin, joissa mennään hapoille. Beeta-alaniini nimittäin estää lihasten happamooitumsiat kovan fyysisen rasituksen aikana.

Jättimäisen yhdysvaltalaisen urheiluravinnekaupan bodybuilding.comin varastolle tehtiin jonkin aikaa sitten ratsia. Varastolta takavarikoitiin lukuisia lääkeaineiksi määriteltyjä tuotteita, lähinnä erilaisia testobuustereita, joita ei ilmeisesti saisi normaalissa verkkokaupassa myydä lainkaan. Liikkuuko lisäravinnekaupassa paljon tällaisia ”harmaan alueen” tuotteita, joita selvästi markkinoidaan korvaamaan oikeita doping-aineita? Ovatko tällaiset tuotteet tehokkaita, ymmärrettävää on, että monet urheilijat ja kuntoilijat haluavat niitä kokeilla?

Yhdysvalloissa on myynnissä paljon erilaisia steroideja sisältäviä ”ravintolisiä”. Näiden tuotteiden käyttöä en missään nimessä suosittele. Yleensä niiden tarkka sisältö ei ole tiedossa, farmakologisista vaikutuksista puhumattakaan. Onneksi Suomessa näitä tuotteita ei näytä olevan laajalti kaupan. Monissa tapauksissa tällaiset tuotteet ovat peräisin pienten kellarifirmojen varastoista. Yleensä nämä tuotteet jäävät valikoimista viimeistään siinä vaiheessa, kun firman tuotteita rupeaa olemaan laajalti saatavissa. Esimerkiksi Gaspari Nutrition on myynyt aiemmin eräitä steroideja sisältäviä ravintolisiä, mutta tuskin edes he viitsisivät tällaisia tuotteita tarjota GNC-kauppaketjulle.

Tehokkaimmat anaboliset steroidit ovat jo pitemmän aikaa olleet myynnissä lääkkeinä. Nämä ”steroidiravinteet” ovat vain epätoivoinen yritys kiertää lainsäädäntöä tai sitten niillä yritetään luoda aloittelevalle firmalle hyvä maine toimivien tuotteiden markkinoijana.

Pharma D3

Edit 17. 12.: Vihdoinkin meidän oma D3-vitamiinivalmiste Pharma D3 varastolla. Purkitus alkaa vielä tänään. Tehdaspakkauksessa on 8000 tablettia. Lisäsin jo tehdaspakkauksen verkkokauppaan. Nyt lisätty verkkokauppaan myös 1700 tabletin purkki. Ja vielä siihen päälle 860 tabletin purkki. Nyt lähtee koko perheelle D-vitskut superedullisesti!

Pharma D3
Ravintolisä/Kosttillskott

Suositeltava vuorokausiannos: 1 tabletti vuorokaudessa

Suositeltu vuorokausiannos sisältää:
D3-vitamiini eli kolekalsiferoli 25 mcg (500 %)*
*Vuorokautisen saannin vertailuarvosta

Sokeriton, gluteeniton ja hiivaton. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää [sic]. Ei lasten ulottuville. Säilytetään huonenlämmössä auringonvalolta suojattuna.

Ainesosat: täyteaineet (mikrokiteinen selluloosa, laktoosi), paakkuuntumisenestoaine (piidioksi), pintakäsittelyaine (magnesiumstearaatti), D3-vitamiinivalmiste (kolekalsiferoli).

GAKIC-kysely

Nakkasin oikeaan yläkulmaan GAKIC-kyselyn. Tänään nimittäin tuli näytepurkki GAKIC-kapseleita (1333 mg/kapseli). Hintaa tuotteelle tulisi noin puolet MuscleTechin vastaavasta tuotteesta. GAKICin lihasväsymystä estävästä vaikutuksesta on julkaistu kaksi laadukasta tutkimusta (Buford & Koch 2004; Stevens ym. 2000). Tutkimuksissa käytettiin 11 gramman kerta-annosta, mutta kolmella kapselilla (4 g) saa jo kuulemma hyvin tehoja irti. Floridan yliopiston tutkijat patentoivat GAKICin muutama vuosi takaperin (U.S. Patent Number 6,100,287 - Materials and methods for enhancing muscle performance and recovery from fatigue) ja lisensoivat sen sitten Iovate Health Sciences -yhtiölle (MuscleTech). USA:n korkein oikeus kuitenkin mitätöi ko. patentin, sillä "keksintö" ei ollut uusi. Erilaisia aminohappo-ketohappo -sekoituksia on myyty samaan tarkoitukseen jo aiemminkin.

Lue myös:
GAKIC: Is it the Ultimate Anti-Fatigue Agent?

Uutuustuotteita testiin

Juuri tuli pikapostina näytteitä Eurooppalaisesta jättitehtaasta, jossa meille jatkossa valmistetaan suurin osa kapseleista ja "monimutkaisista" jauhesekoituksista. Voit käydä maistamassa Pump Overdrive -valmistetta noutomyymälässä. Voit myös käydä hakemassa testiin muutaman kapselin Thermo Overdriveä (kuvassa) tai GAKIC:ia.

Thermo Overdrive sisältää useita aktiiviaineita (Citrus aurantium, kofeiini, vihreätee, tyrosiini jne.), kun taas GAKIC sisältää ainoastaan glysiini-argiini-afa-ketoisokapronihappoa (1333 mg/kapseli). Tämän yhdisteen lihasväsymystä estävästä vaikutuksesta on julkaistu kaksi laadukasta tutkimusta (Buford & Koch 2004; Stevens ym. 2000). Tutkimuksissa käytettiin 11 gramman kerta-annosta, mutta kolmella kapselilla (5 g) saa jo kuulemma hyvin tehoja irti. Floridan yliopiston tutkijat patentoivat GAKICin muutama vuosi takaperin (U.S. Patent Number 6,100,287 - Materials and methods for enhancing muscle performance and recovery from fatigue) ja lisensoivat sen sitten Iovate Health Sciences -yhtiölle (MuscleTech). USA:n korkein oikeus kuitenkin mitätöi ko. patentin, sillä "keksintö" ei ollut uusi. Erilaisia aminohappo-ketohappo -sekoituksia on myyty samaan tarkoitukseen jo aiemminkin.

Pump Overdrive oli kyllä hemmetin hyvänmakuista huolimatta lukuisista kitkeränmakuisista ainesosista. Tuossa firmassa nämä makujutut osataan yli 20 vuoden kokemuksella. Saman firman makuasiantuntijat vastasivat myös mansikanmakuisen HydroISO:n makureseptistä, mikä onnistuikin täydellisesti! Niin ja tuli näyte myös jauhemaisesta EAA -valmisteesta ilman lisättyjä sokereita tai maltodekstriiniä. Maku oli siinä ja siinä. Kyllä ne aminohapot tuppaavat maistumaan läpi, jos mukaan ei laiteta lainkaan hiilareita.

CLA nopeuttaa lihasmassan kasvua

Viiden gramman päiväannos konjugoitua linolihappoa (CLA) nopeuttaa säännöllisen voimaharjottelun aikaansaamaa lihasmassan kasvua, raportoivat Sascatchewan yliopiston tutkijat. Tutkimuksen kesto oli 7 viikkoa ja koehenkilöitä oli mukana 70. Koehenkilöt harjoittelivat kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Jokaisella harjoituskerralla suoritettiin 12 harjoitusliikettä. Oheisessa kuvassa näkyvät muutokset kehonkoostumuksessa. CLA vähensi siis myös kehonrasvoja. Toisen kuvion mukaan CLA näyttäisi vähentävän lihasproteiinien hajoamista (antikatabolinen vaikutus). 3-metyylihistidiini on nimittäin lihasproteiini-katabolian biomarkkeri. "Supplementation with CLA during resistance training results in relatively small changes in body composition accompanied by a lessening of the catabolic effect of training on muscle protein", päättelivät tutkijat.

D-vitamiini hidastaa vanhenemista ja lisää terveitä elinvuosia

TAMPEREEN YLIOPISTO TIEDOTTAA 15.12.2009

D-vitamiini näyttäisi suojaavan keskushermoston rappeutumissairauksilta. Viime vuosien aikana on saatu lisävalaistusta normaaliin elimistön vanhenemiseen, kun on selvinnyt, että vanhenemista jarruttavan hormonin (FGF-23) vaikutus perustuu D-vitamiiniin. Sekä koe-eläimillä että ihmisillä on todettu, että FGF-23 jarruttaa D-vitamiinin hormonaalisten muotojen tuottoa. Siten FGF-23:n toimintaa häiritsevät mutaatiot saavat aikaan D-vitamiinin yliaktiivisuuden ja nopeuttavat vanhenemista.

Tamperelainen tutkimusryhmä on juuri ilmestyneessä arvostetussa Psychoneuroendocrinology-lehdessä osoittanut, että sekä D-vitamiinin yliaktiivisuus että sen vaikutuksen puutos nopeuttavat fysiologista vanhenemista. Tutkimusryhmä on jo aikaisemmin raportoinut, että eturauhassyövän riski on pienimmillään, kun seerumin D-vitamiinipitoisuus on normaali, mutta riski lisääntyy sekä matalilla että korkeilla veripitoisuuksilla. Sairastumisriski noudattaa U-muotoista riippuvuutta D-vitamiinin veripitoisuudesta. Tällainen U-muotoinen riippuvuus D-vitamiinista näyttäisi olevan melko yleistä, koska sellainen ilmenee myös kokonaiskuolleisuudessa, sydänkuolleisuudessa ja luuston haurastumisessa. On mahdollista, että oikealla D-vitamiinin annostelulla voitaisiin lykätä monien kroonisten sairauksien alkamista jopa vuosilla myöhemmäksi. Tällaisia sairauksia ovat eräät yleiset syövät, sokeritauti, verisuonten kalkkeutuminen, verenpainetauti, keskushermoston rappeutumissairaudet, astma, autoimmuunisairaudet ja osteoporoosi.

Sama tutkimusryhmä julkaisee uusia, suoria todisteita uudesta D-vitamiinihormonista, kalsidiolista, kohta ilmestyvässä Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology -lehdessä. Tulokset muuttavat huomattavasti käsitystä D-vitamiinin toiminnasta. Sekä tämä uusi hormoni että U-muotoinen sairastuvuus D-vitamiinin suhteen herättivät vilkkaan keskustelun lokakuussa Belgiassa pidetyssä D-vitamiini-kongressissa. Aikaisemmin inaktiivisena pidetty kalsidioli saattaa olla terveyden kannalta tärkeämpi hormoni kuin kalsitrioli. Kalsidiolia tuotetaan maksassa ja se on D-vitamiinista muodostuva ensimmäinen aineenvaihduntatuote.

Tutkimusryhmän vetäjä, Tampereen yliopiston emeritusprofessori Pentti Tuohimaa arvelee, että erityisesti Suomessa, jossa D-vitamiinin vajaus talvella on yleistä, olisi syytä kokonaan uudelleen arvioida D-vitamiinin terveydelliset vaikutukset. Siitä voi olla hyötyä jopa kausi-influenssan torjunnassa, mutta suurimmat kansainterveydelliset vaikutukset saataisiin kroonisten vanhuuteen liittyvien sairauksien ehkäisyssä. Eri arvioiden mukaan D-vitamiinin riittävällä annostelulla voitaisiin saada 2-5 tervettä elinvuotta lisää.

D-vitamiini ehkäisee sydänkuolemia

D-vitamiini parantaa yli 65-vuotiaiden ihmisten elämänlaatua ja ehkäisee ennenaikaista sydänkuolemaa, ilmenee Amerikan geriatriyhdistyksen lehden julkaisemasta tutkimuksesta. Myös Suomen THL julkaisi vastikään raportin, jonka mukaan seerumin vähäinen D-vitamiinin pitoisuus liittyi sydäntauteihin ja -kuolemiin.

Seerumin D-vitamiinin pitoisuus (25-0HD eli S-D-25), joka on pienempi kuin 25 nmol/l, liittyy suurentuneeseen sydäntautien ja kuoleman riskiin, kirjoittavat amerikkalaiset tutkijat. Heidän aineistonsa käsitti 3408 yli 65-vuotiasta miestä ja naista, joiden terveydentilaa seurattiin Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III) -tutkimuksessa. Keskimäärin 7,3 vuoden seuruun aikana kuoli 1493 (44 %) tutkituista. Vähän yli puolet (767) kuolemista johtui sydänkohtauksista.

Vähäisen S-D-25:n ryhmään kuuluvia kuoli kolme kertaa enemmän sydäntauteihin ja 2,5 kertaa enemmän muihin syihin kuin suurimman S-D-25:n ryhmään kuuluvia. Kuolleisuus oli suurinta niiden keskuudessa, joiden S-D-25 oli ollut seuruun alkaessa alle 50 nmol/l ja vähäisintä niillä, joiden lukema oli ollut yli 100 nmol/l, totesivat tutkijat.

Shahzad G, Bojadzievski T, Yusupov ER, et al. Effect of vitamin D3 on quality of life. Journal of the American Geriatric Society 2009;57(12):2365–66, DOI: 10.1111/j.1532-5415.2009.02588.x

Lähde: Biovita

Ultimate BCAA-tarjous

Ultimate Nutritionin huippulaadukkaat BCAA-kapselit nyt tarjouksessa 12,90/purkki.

BCAA 500 mg/120 kaps.

BCAA 1000 mg/60 kaps.

Suomenkielinen Muscle & Fitness

Edit 14.12.: Sain juuri suomenkielisen Muscle & Fitness -lehden kustantajalta sähköpostia. Ovat viimein saaneet ekan numeron painoon. En ehtinyt fiksaamaan viimeisimpiä artikkelikäännöksiä kiireiden vuoksi, mutta ovat sen sitten saaneet pakettiin ilman minuakin. :) Käännöksissä oli sen verran paljon fiksattavaa, ettei siihen yhden (kiireisen) miehen resurssit riittäneet, joten useampia tarkastajia tarvittiin. Erittäin hyviä olivat ainakin ne artikkelit, jotka itse jo lukaisin läpi.

Läpyskän pitäisi iskeytyä lehtipisteisiin 18. päivä. Vuositilaus maksaa aluksi vain 29 euroa ja sisältää yhden ilmaisen numeron. Voit tilata lehden napsauttamalla tästä. Meidän noutomyymälässä on jaossa kourallinen näytelehtiä kunhan lehdet on saatu ulos painosta ja postitettua Ouluun.

Aurinko, D-vitamiini ja sydän

Aurinko, D-vitamiini ja sydäntaudit liittyvät toisiinsa. On väärin syyttää kolesterolia ja ruokavaliota sydän- ja verisuonitaudeista, sanoo englantilainen gastroenterologi David Grimes Machesterin yliopistosta. Hän on tutkinut yli 20 vuotta sydän- ja valtimotautien esiintymistä eri väestöissä, ja nyt hän on julkaissut aiheesta 642-sivuisen perusteellisen kirjan ´Vitamin D and Cholesterol´. Sen mukaan sepelvaltimotaudin pääasiallinen syy on auringonvalon ja D-vitamiinin puute, eikä suinkaan kolesteroli ja rasvainen ruoka.

Tohtori Grimes sai kimmokkeen alkaa tutkia auringonvalon, veren D-vitamiinin ja sydäntautien yhteyksiä havaittuaan, että Englantiin muuttaneet aasialaiset sairastuivat sydäntauteihin sitä enemmän, mitä pohjoisemmaksi he asettuivat asumaan. Pohjoiseen muuttaneet aasialaiset sairastuivat useammin kuin Etelä-Englantiin muuttaneet, ruokavaliosta riippumatta. Grimes selvitti kuinka paljon aurinkoisia päiviä eri paikkakunnilla oli ja kuinka paljon asukkaat saivat aurinkoa, ja hän vertasi lukuja sairaustilastoihin. Yhteys oli selvä: Sydänpotilailla on "leveysastetauti" (latitude sickness). Linkki on D-vitamiini, päätteli Grimes. Sen pääasiallinen lähdehän ihmiskunnalle on auringovalo; ruoasta saamme vain hyvin mitättömän pienen määrän päivittäin, 5–7 mikrogrammaa (µg). Tarve voi olla jopa 100 µg, minkä useimmat maahanmuuttajat olivat saaneet helposti päivittäin auringosta lähtömaissaan.

Grimesin sydänpotilaiden seerumin D-vitamiini pitoisuus (S-D-25 eli 25-OHD) on ollut useimmiten alle 40 nmol/l, monien alle 25, kun terveyden kannalta ihanteellinen lukema on 75–250. Silloin immuunijärjestelmä toimii oikein ja suojaa meitä kaikilta pitkäaikaissairauksilta allergioista masennukseen ja syöpään.

Ihossa on luonnostaan skvaleeni-nimistä rasvahappoa, joka muuttuu 7-hydroksikolestroliksi. Auringonvalo muuntaa sitä D3-vitamiinin esiasteeksi eli kalsidioliksi. Mutta auringonvalon puutteessa siitä syntyykin kolesterolia. Ravinnon kolesterolilla ja ravintorasvoilla ei ole mitään tekemistä tämän asian kanssa. Puolella sydänkohtauksen saaneista on ihan normaali kolesterolipitoisuus veressään. Osalla potilaista se on koholla, mutta yhteys on näennäinen. Eiväthän palomiehetkään aiheuta tulipaloja, vaikka ovat paikalla silloin kun palaa.

Grimes ei ole enää ole yksin teoriansa kanssa. Yhdysvaltain Sydänliiton vuosikokouksessa julkistettiin äsken yli 27 000 ihmistä (yli 50 ikävuotta) koskeva raportti, jonka mukaan seerumin vähäinen D-vitamiinin pitoisuus (S-D-25) liittyy 45 % suurempaan sydäntaudin riskiin ja 77 % suurempaan sydänkuoleman riskiin kuin korkea S-D-25. Suomen THL julkaisi niinikään suuren tutkimuksen, jossa pieni S-D-25 liittyi sydäntauteihin ja -kuolemiin. Parhaillaan Connecticutin yliopistossa tutkitaan D-vitamiinin yhteyttä verenpainetautiin. Kuopiossa alkaa suuri tutkimus D-vitamiinin merkityksestä sydän- ja verisuonisairauksissa. Tänä vuonna on julkaistu jo yli 2000 tutkimusta D-vitamiinista, ja ne ovat muuttaneet perusteellisesti käsityksiä tämän vitamiinin merkityksestä terveydelle.

Mikrobit – ei kolesteroli – ovat todennäköisesti valtimotautien perimmäisiä aiheuttajia, uskoo Grimes. Olemme kaikki sairastaneet monia virus-, bakteeri- ja sieni-infektioita, joiden aikana immuunijärjestelmämme on aktivoitunut tuhoamaan vihamieliset mikrobit. Osalla ihmisistä immuunijärjestelmään on jäänyt päälle virheellinen vaihde, joka jyllää vuosikausia valtimoiden sisäpinnalla ja muualla elimistössä. Valtimoiden hiljainen inflammaatio aiheuttaa häiriön endoteelissa, ja seinämä alkaa paksuuntua ja jäykistyä. Endoteeli on yksikerroksinen endoteelisolujen muodostama pintakerros (epoteeli), joka verhoaa sydämessä, veri- ja imusuonissa niiden sisäpintaa. Endoteelin vaurioitumista on verratttu auton pakoputken ruostumiseen. Valtimomuutoksen seuraus voi olla sydänkohtaus tai aivoinfarkti. Hänen teoriansa saa tukea uudesta Northern Manhattan Studysta, joka osoitti yhteyden aikaisemmin sairastettujen virus- ja bakteeri-infektioiden ja aivohalvauksen välillä. D-vitamiini ja kalaöljyn omega-3-rasvahapot suojaavat endoteelia ehkäisemällä, vaimentamalla ja sammuttamalla tulehdusta (inflammaatiota), joka valtimoissa myllertää.

Vakiintuneetkin käsitykset muuttuvat lääketieteessä. Vielä 1980-luvulla uskottiin vuorenvarmasti, että mahahaava johtuu stressistä. Nyt tiedetään, että sen aiheuttaja onkin helikobakteeri.

Jos Grimes on oikeassa, kuten vahvasti näyttää, meidän ei tarvitse (valtimotautien kannalta) muuttaa ruokatottumuksiamme, vaan ottaa reilusti D-vitamiinia ja kalaöljyä ravintolisänä. D-vitamiinin puutetta ei voida korjata ruokatapoja muuttamalla, siihen tarvitaan D-vitamiinilisää. "Me annamme potilaille 25 µg D-vitamiinia päivässä tai pistämme sitä heihin 7500 µg kerran vuodessa, ja he voivat hyvin", tiivistää Grimes Daily Mailin haastattelussa.

Lähteet:
Aftonbladet 1.12.2009
Daily Mail 7.12.2009
Dr David Grimes: VITAMIN D And Cholesterol: The Importance Of The Sun. 642 s, Tennison Publishing, £24.95. ISBN 978-0-9562132-0-4

Lähde: Biovita

A.M.:n kommentti: Grimes julkaisi v. 2006 hypoteesiartikkelin arvovaltaisessa yleislääketieteen lehdessä The Lancet. Hänen väitteensä luonnollisesti aiheuttivat kovaa kuhinaa kolesterolileirissä.

Uutisia muualta ja haku blogista

Lisäsin juuri oikeaan yläkulmaan Googlen automaattisen uutispalvelun. Voit selailla tuoreimpia uutisjuttuja napsauttamalla hiirellä hakusanaa. Ylös on lisätty myös uusi hakutoiminto.

Vähärasvainen ruokavalio ei auta painonhallinnassa

"Painon kannalta tärkeimmät ruoan kolme aineosaa ovat rasva, rasva ja rasva." - Pertti Mustajoki.

Ruokavalion rasvamäärä ei pitkällä tähtäimellä vaikuta millään tavalla painonhallintaan. Myöskään rasvan laadulla ei ollut mitään merkitystä painonhallinnassa. Nämä meille kertoo Eurooppalainen suurtutkimus, joka selvitti asiaa lähes 90 000 miehen ja naisen aineistossa. Osanottajat olivat Isosta-Britanniasta, Hollannista, Tanskasta, Saksasta ja Italiasta. Osanottajia seurattiin 10 vuotta. Tulokset osoittivat, että ihmiset lihoivat vuosittain keskimäärin hieman rapiat 100 grammaa, mutta painon lisäyksellä ei ollut mitään tekemistä ruokavalion rasvamäärän tai rasvan laadun kanssa. Ravintorasvat eivät myöskään assosioituneet vyötärön ympärysmittaan. "These findings do not support the use of low-fat diets to prevent weight gain", päättelivät tutkijat.

Case closed.

Forouhi NG, Sharp SJ, Du H, et al. Dietary fat intake and subsequent weight change in adults: results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition cohorts. American Journal of Clinical Nutrition 2009;90:1632-1641

Monster 3+1 supertarjous

Vuoden loppuun on voimassa 3+1 tarjous Monster -tuotteissa: Monster Pump, Monster Amino, Monster Milk ja Monster Maize. Tarjous alkaa tänään klo 17:30. Osta kolme samaa tuotetta ja saat neljännen täysin ilmaiseksi. Tarjous EI ole makuspesifinen eli voit ostaa esimerkiksi kolme suklaanmakuista Muscle Milk -valmistetta ja lisätä maininnan lisätietoja kohtaan, että haluat ilmaiseksi esimerkiksi yhden mansikanmakuisen pakkauksen. ÄLÄ SIIS TILAA SITÄ NELJÄTTÄ PAKKAUSTA, VAAN SE LISÄTÄÄN TILAUKSEEN PÄÄLLE meidän toimesta. Voit toki ostaa myös neljä kappaletta samaa tuotetta; silloin Sinulle lähetetään viisi pakkausta. Jos tilaat kuusi kappaletta samaa tuotetta, saat kaupan päälle kaksi pakkausta jne. MUISTA MAINITA ILMAISEKSI TULEVIEN TUOTTEIDEN MAKU LISÄTIETOJA KOHDASSA. Tutustu toimitusehtoihin ennen tilausta.

Lukijakyssä: Vähähiilarinen palautusjuoma

Anssi, millaista palkkarimiksiä suosittelit jos haluaa pitää sen hyvin vähähiilarisena?

HydroISO 30 g
GLNPure 10 g
CMPure 5 g
BCAA 3-4 g

HydroISO on puhdas ja nopeasti imeytyvä proteiinin (aminohappojen) lähde, joka ei sisällä käytännössä lainkaan hiilihydraatteja ja rasvaa. Myös maku on erinomainen. HydroISO ei toimi ainostaan aminohappojen lähteenä, vaan sillä on muitakin hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten glutationisynteesin kiihdyttäminen.

GLNPure eli puhdas glutamiini lisää tehokkaasti lihasten glykogeenisynteesiä liikunnan jälkeen (Bowtell ym. 1999) ja estää fyysisen kuormituksen aiheuttamaa immuno-depressiota (Agostini & Biolo 2010). Näin ollen glutamiinilla voidaan - ainakin osittain - korvata hiilihydraatit palautusjuomassa.

CMPure eli kreatiinimonohydraatti vaikuttaa suoraan lihasten palautumiseen (Cooke ym. 2009) Pitemmässä juoksussa kreatiinilisä nostaa valtaosalla käyttäjistä merkitsevästi lihasten kreatiinifosfaattipitoisuutta. Kreatiinifosfaatti toimii lihasten "supernopeana" energialähteenä, joten sen pitoisuuden nousu johtaa parantuneeseen fyysiseen suorituskykyyn, erityisesti räjähtävää voimaa hyödyntävissä urheilusuorituksissa (Buford ym. 2007). Kreatiini lisää myös solunsisäisen nesteen määrää, mikä stimuloi proteiini-synteesiä (anaboliaa) ja vähentää proteiinien hajoamista (kataboliaa).

BCAA:t käynnistävät proteiinisynteesikoneiston liikunnan jälkeen (Blomstrand ym. 2006) ja vaikuttavat edullisesti immuunijärjestelmään pitkäkestoisen urheilusuorituksen jälkeen (Negro ym. 2008). HydroISO sisältää tietysti heraproteiinissa luonnostaan esiintyviä haaraketjuisia aminohappoja, joten em. 3-4 g tulee siis siihen päälle.

Tässäpä nämä tärkeimmät. Mikroravinteilla "hifistelystä" kirjoitan oman pätkän lähipäivinä.

Pandemiajulistuksen riippumattomuutta epäillään

Mm. Tanskan ja Ruotsin lehdistössä on esitetty, että sikainfluenssapandemian julistaminen 11. heinäkuuta 2009 perustui neuvoon H1N1-hätätilakomitealta, jonka jäsenillä on läheisiä siteitä lääketeollisuuteen. Teollisuus sai näin lähtömerkin täyden vauhdin rokotetuotantoon ja jäsenmaita neuvottiin solmimaan pikaisesti rokotteiden ostosopimukset. Nyt kysytään, miksi hätäkomitea on salainen: jäsenien nimiä ei julkisteta eikä WHO:n tiedottajakaan tiedä niitä. Ihmetystä on herättänyt myös se, miten WHO:n pääjohtaja Margaret Chan teki yksin näin mittavan ja lopullisen satoja miljoonia ihmisiä koskevan pandemiapäätöksen, missä on päätöksenteon läpinäkyvyys. Science-lehti kyselee, miten WHO:n rokoteneuvonantajaryhmässä voi olla jäsen, joka omistaa kaksi influenssarokoteyritystä. Vastineessaan WHO pitää kritiikkiä ymmärrettävänä mutta perusteettomana ja selostaa mm. soveltamiaan eturistiriitasääntöjä.

Juhana E. Idänpään-Heikkilä

Lähde: Suomen Lääkärilehti

Bodybuilders See Kidney Damage With Steroids

Many competitive bodybuilders take anabolic steroids to achieve their freakishly exaggerated physiques. That is no secret. But steroids can be only one part of an extreme regimen that can wreak havoc on the body.

Human growth hormone, supplements, painkillers and diuretics can also be used to create the "shrink-wrapped" muscles so prized in the aesthetic. And the high concentration of muscle mass puts stress on the body, as if the lifter were obese.

Lifting weights in the gym is "extremely healthy for you," said Kenneth Wheeler, a former elite bodybuilder known as Flex. "But if you want to be a bodybuilder and compete at the highest level, it has nothing to do with health." A relatively rare form of kidney disease forced Wheeler to retire in 2003 at age 37, and he needed a kidney transplant later that year.

Determining the extent of the damage that bodybuilders inflict on themselves is difficult, in part because there is little interest in financing studies on such an extreme group, and because bodybuilders are not always honest about what they take. That is why a case study published last month by a top kidney journal is generating interest in the nephrology and bodybuilding communities. It is among the first to assert a direct link between long-term steroid use and kidney disease.

The study began 10 years ago when a kidney pathologist at Columbia University Medical Center in New York noticed that a bodybuilder had an advanced form of kidney disease. Curious, she started looking for similar cases and eventually studied 10 men with serious kidney damage who acknowledged using steroids. Nine were bodybuilders and one was a competitive powerlifter with a similar training routine.

All 10 men in the case series, published in November by the Journal of the American Society of Nephrology, showed damage to the filters of the kidney. Nine had an irreversible disease known as focal segmental glomerulosclerosis - the same disease contracted by Wheeler - even though the men in the study did not have other apparent risk factors. Their disease was worse than in obese patients with a higher body-mass index, suggesting that steroids - combined with the other practices - might be harming the kidneys.

Among the study's most persuasive details is the story of a man, 30 years old at the time, who damaged his kidneys after more than a decade of bodybuilding. The patient's condition improved after he stopped using the drugs, discontinued his regimen and lost 80 pounds. But it worsened after the man, who became depressed, returned to bodybuilding and steroids.

"These patients are likely the tip of the iceberg," said Vivette D. D'Agati, the lead researcher. "It's a risk. A significant risk."

Several experts not affiliated with the study said that while the claims were intriguing, the study's value was limited because it focused only on intensive steroid users and because the bodybuilders' layered training practices had to be taken into account. "I think it's hard to be certain what's causing their kidney disease," said William Bremner, chairman of the Department of Medicine at the University of Washington and an endocrinologist who studies steroids.

D'Agati said, "It's probably multiple factors that are converging in these patients, but the common entity in all of them is anabolic steroids."

One participant in the study, Patrick Antonecchia, 46, competed in powerlifting and strong man events for more than 25 years and said he used steroids, supplements and a high-protein diet to attain feats such as pulling a 40,000-pound truck. He ended his career and stopped using steroids about a year ago, and in February received a diagnosis of serious kidney damage. His doctors warned him not to use the drugs again. "They said: 'Pat. Don't. Because it comes back,' " he said.

Antonecchia has lost about 50 pounds and said he misses the attention his 290-pound frame attracted: "The toughest thing now is it was my identity for 25 years. Now, when people see me, they say, 'What happened to you?' "

Jerry Brainum writes a column for Iron Man Magazine called Bodybuilding Pharmacology and said he welcomes more research on the subject. "I found it very alarming, quite frankly," Brainum said.

Since the 1990s, at least eight accomplished bodybuilders have died at a young age, and in addition to Wheeler, another six were forced to stop competing because of serious illness, often involving kidney disease.

The main source of information for bodybuilders is word of mouth and experimentation, Brainum said. "These guys have no guidance, they talk among themselves, and they don't even tell the truth to each other," he said.

The risk-taking has been made worse by a trend toward ever larger physiques among the sport's top competitors, some said. Jay Cutler, who won the 2009 Mr. Olympia contest, weighs almost 40 pounds more than Arnold Schwarzenegger did when he won the title in 1974, even though Cutler is five inches shorter.

"Each decade you have a guy that comes along that sets new standards and you say O.K., now I'm going to have to take it to the next level," said Shahriar Kamali, a professional bodybuilder known as King.

The International Federation of Body Building and Fitness reserves the right to test for steroids and human growth hormone at the professional level, and testing is done on a random basis, said Bob Cicherillo, athlete representative for the federation, which is the main governing body for bodybuilding.

But several bodybuilders said the testing was nearly nonexistent, and Cicherillo said he could not provide specific figures on competitors who tested positive. In addition, the chairman of the organization's medical commission, Robert M. Goldman, is a leading champion of the anti-aging effects of human growth hormone, a drug that is banned by most sports governing bodies.

James Manion, who runs the professional division of the federation, did not return several calls seeking comment.

Some bodybuilders expressed doubt that their practices were dangerous, pointing to former competitors who are still healthy in their 70s. They attributed the deaths of elite bodybuilders to the abuse of over-the-counter painkillers and diuretics, not steroids. The bodybuilding federation tests for diuretics at professional events, although competitors said they are still used.

Bodybuilders said that they were unfairly singled out as drug abusers when athletes in most other sports were also using performance-enhancing drugs. "Like anything else, it's use and abuse," Cicherillo said. "We're the ones who are visual. We're the ones who walk around, and you see us with the big muscles."

Wheeler said he was convinced steroid use did not cause his kidney disease, although it might have made it worse.

The patient whose case was the centerpiece of the kidney study said he was most likely predisposed to develop the condition. "The drugs weren't the reason I got sick," said the man, who declined to be identified because his steroid use was illegal. After taking a year off from steroids and bodybuilding because of the kidney disease, the man, age 34, is returning to competition. His symptoms have worsened, a sacrifice he said he is willing to accept.

"It's just really hard to walk away from it," he said. "I know I can only do this until my early 40s, so I really want to give it my all now."

Lähde: New York Times

BCAA-lisä vähentää lihasarkuutta

Medicine & Science in Sports & Exercise -tiedelehdessä ilmestyi juuri uusi BCAA-tutkimus. Alla tutkimustiivistelmä. BCAA:t eli haaraketjuiset aminohapot (leusiini, isoleusiini ja valiini) ovat keskeisessä asemassa lihasten aminohappo-metaboliassa, sillä niitä poltetaan suoraan energiaksi kuormituksen aikana. BCAA-lisä stimuloi lihasproteiini-synteesiä (anabolia) ja vähentävät lihasproteiinien hajoamista (katabolia). Tuoreet tutkimukset vihjaavat, että BCAA-yhdistelmä on hyödyllisempää kuin pelkkä leusiini.

Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise.

Jackman SR, Witard OC, Jeukendrup AE, Tipton KD.

Human Performance Laboratory, Exercise Metabolism Research Group, School of Sport and Exercise Sciences, The University of Birmingham, Edgbaston, B15 2TT, United Kingdom.

PURPOSE:: The purpose of this study was to examine the role of branched chain amino acid (BCAA) supplementation during recovery from intense eccentric exercise. METHODS:: Twenty-four non-weight trained males were assigned to one of two groups; one group (SUP) ingested BCAA beverages (n=12); a second group (PLA) ingested artificially flavoured water (n=12). Diet was controlled throughout the testing period to match habitual intake. The eccentric exercise protocol consisted of 12x10 repetitions of unilateral eccentric knee extension exercise at 120% concentric one repetition maximum. On the day of the exercise supplements were consumed 30 min before exercise, 1.5 h following exercise, between lunch and dinner and before bed. On the following two days four supplements were consumed between meals. Muscle soreness, muscle function and putative blood markers of muscle damage were assessed pre and post (1, 8, 24, 48, 72 h) exercise. RESULTS:: Muscle function decreased after the eccentric exercise (P<0.0001) but the degree of force loss was unaffected by BCAA ingestion (51+/- 3% with SUP versus -48 +/- 7% with PLA). A decrease in flexed muscle soreness was observed in SUP compared to PLA at 48 h (21 +/- 3 mm vs. 32 +/- 3 mm; P=0.02) and 72 h (17 +/- 3 mm vs. 27 +/- 4 mm; P=0.038). Flexed muscle soreness, expressed as area under the curve, was lower in SUP than PLA (P=0.024). CONCLUSIONS:: BCAA supplementation may attenuate muscle soreness, but does not ameliorate eccentric exercise-induced decrements in muscle function or increases in reputed blood markers of muscle damage, when consumed pre and for 3 days after an eccentric exercise bout.

Beeta-alaniini on tehokas ja turvallinen urheiluravinne

American College of Sports Medicinen (ACSM) julkaisemassa Medicine & Science in Sports & Exercise -tiedelehdessä ilmestyi juuri katsausartikkeli beeta-alaniinin käytöstä urheiluravinteena. Alla katsauksen tiivistelmä.

The Role of beta-alanine Supplementation on Muscle Carnosine and Exercise Performance.

Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha A Junior.

1 Laboratory of Applied Nutrition and Metabolism; School of Physical Education and Sport; University of Sao Paulo - Brazil 2 Metabolic and Body Composition Laboratory, Department of Health and Exercise Science, University of Oklahoma - USA.

In this narrative review we present and discuss the current knowledge available on carnosine and beta-alanine metabolism, as well as the effects of beta-alanine supplementation on exercise performance. Intramuscular acidosis has been attributed to be one of the main causes of fatigue during intense exercise. Carnosine has been shown to play a significant role in muscle pH regulation. Carnosine is synthesized in skeletal muscle from the amino acids L-histidine and beta-alanine. The rate-limiting factor of carnosine synthesis is beta-alanine availability. Supplementation with beta-alanine has been shown to increase muscle carnosine content and therefore total muscle buffer capacity, with the potential to elicit improvements in physical performance during high-intensity exercise. Studies on beta-alanine supplementation and exercise performance have demonstrated improvements in performance during multiple bouts of high-intensity exercise and in single bouts of exercise lasting more than 60 s. Similarly, beta-alanine supplementation has been shown to delay the onset of neuromuscular fatigue. While beta-alanine does not improve maximal strength or VO2max, some aspects of endurance performance, such as anaerobic threshold and time to exhaustion, can be enhanced. Symptoms of paresthesia may be observed if a single dose higher than 800 mg is ingested. The symptoms, however, are transient and related to the increase in plasma concentration. They can be prevented by using controlled release capsules and smaller dosing strategies. No important side effect was related to the use of this amino acid so far. In conclusion, beta-alanine supplementation seems to be a safe nutritional strategy capable of improving high-intensity anaerobic performance.

Suomen margariineista ei löytynyt vaarallista transrasvaa

Elintarviketurvallisuusvirasto Evirassa tutkittiin markkinoilla olevien margariinien ja rasvalevitteiden rasvan koostumusta. Erityishuomion kohteena oli näytteiden transrasvapitoisuus, koska se on todettu terveydelle haitalliseksi.

Eviran näytteistä mitattiin rasvapitoisuus ja määritettiin rasvahappokoostumus. Kaikissa tutkituissa tuotteissa transrasvan määrä oli hyvin alhainen, eikä todetuilla määrillä ole terveydellistä merkitystä. Transrasvaa ei löytynyt lainkaan 55 prosentista näytteistä, joita oli 18 kappaletta.

Margariineissa on eroja

Tutkittujen margariinien ja rasvalevitteiden rasvapitoisuudet vaihtelivat 29 - 80 prosentin välillä. Tyydyttyneen, ns. kovan rasvan osuus kokonaisrasvasta vaihteli 20 - 52 prosentin välillä. Kova rasva tunnetaan sydän- ja verisuonitautien riskitekijänä.

Transrasva on tyydyttymätöntä rasvaa, mutta se toimii tyydyttyneen rasvan tavoin [sic] ja lasketaan siksi kovan rasvan osuuteen mukaan. Transrasvan määrä oli kaikissa tutkituissa näytteissä hyvin alhainen; korkein mitattu määrä oli vain 0,5 g/100 g tuotetta.

EU:ssa ei ole asetettu transrasvalle raja-arvoa, vaikka eräät jäsenvaltiot ovat näin menetelleetkin. Sen ilmoittaminen pakkausmerkinnöissä ei ole pakollista. Tämän tutkimuksen mukaan transrasvat eivät ole ongelma Suomessa markkinoilla olevissa margariineissa ja rasvalevitteissä.

Lähde: Poliklinikka

Runsaan fruktoosin saannin haittavaikutukset

Sugar: The Bitter Truth (Video)

by Robert H. Lustig, MD, Professor of Clinical Pediatrics in the Division of Endocrinology, Director of the Weight Assessment for Teen and Child Health (WATCH) Program at UCSF

Pump Overdrive

Manninen Nutraceuticals Oy lanseeraa yhteistyössä Eurooppalaisen lääketehtaan kanssa uuden tehonlisääjän ja lihaspumpintehostajan, nimeltään Pump Overdrive. Yhteen purkkiin pakataan 800 g jauhetta ja yhdestä purkista saadaan 40 annosta (á 20 g). Makuna on hedelmäpunssi.

Pump Overdrive on ladattu täyteen tehoaineita:

Vasodilating Complex
Arginiini alfa-ketoglutaraatti
Arginiinihydrokloridi
Beeta-alaniini
Sitrulliinimalaatti
GAKIC
Histidiini
Ornitiini
Nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi
Di-natriumfosfaatti
Di-kaliumfosfaatti
Di-kalsiumfosfaatti

Cell Volumizing Complex
Tuplapuskuroitu Creapure® -kreatiinimonohydraatti
(Crea-Tore®)
Tauriini
Betaiini

Anabolic Complex
Leusiini
Isoleusiini
Valiini
Glysiini

Thermogenic Complex
Guaranauute (22 % kofeiinia)
Yerba Mate -uute
Theobromauute
Glukoronilaktoni
Siperian Ginseng

Insulin Enhancement Complex
Alfa-lipoiinihappo
Guanidinopropionihappo

Creapure ja Crea-Tore ovat AlzChem Trostberg GmbH:n rekisteröimiä tavaramerkkejä.