Urheilusuorituksen jälkeistä proteiiniravitsemusta on tutkittu jo paljon, mutta suorituksen aikaisen proteiinin saannin vaikutuksia on ruvettu tutkimaan vasta ihan hiljattain. Muutama päivä sitten Journal of Nutrition -tiedelehdessä julkaistu tutkimus antaa lisätukea havannoille, joiden mukaan harjoituksen aikainen proteiiniravitsemus stimuloi proteiinisynteesiä (anaboliaa). Tässä tutkimuksessa koehenkilöt noudattivat sekä voima- että kestävyysharjoittelua sisältävää harjoitusohjelmaa. Kymmenelle koehenkilölle annettiin proteiinihydrolysaattia ja hiilihydraatteja (molempia 0,15 g/h/painokilo) ja kymmenelle pelkkää vettä (kontrolliryhmä) kahden tunnin harjoitussession aikana. Eli 80-kiloinen henkilö olisi saanut harjoituksen aikana yhteensä 24 g proteiinihydrolysaattia.
Proteiinihydrolysaatti-hiilihydraatti -yhdistelmää saaneiden ryhmässä lihasproteiinianabolia lisääntyi keskimäärin 48 %. Harjoitussessio suoritettiin illalla ja koehenkilöt jäivät vielä tutkittavaksi sairaalaan yön ajaksi. Koko kehon proteiinisynteesi oli yön aikana keskimäärin 19 % suurempi kuin kontrolliryhmässä. Mainittakoon vielä, että koehenkilöt olivat hyvin syöneet ennen harjoittelua. Niinpä proteiinihydrolysaatti-hiilihydraatti -yhdistelmän nauttiminen harjoituksen aikana näyttäisi olevan tehokas tapa lisätä lihasproteiinianaboliaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti