ZMA, Tribulus, etc.
Christer Sundqvist, FT
ZMA ei toimi
Olet saattanut törmätä kirjainyhdistelmään ZMA paikallisessa luontaistuotekaupassa. Ideana tässä tuotteessa on yhdistää sinkin ja magnesiumin mahdollisesti testosteronia kohottavat ominaisuudet ja näin vaikuttaa lihasmassan lisäykseen ja palautumisen nopeutumiseen. Tutkijat Brilla ja Conte saavuttivatkin ZMA:lla lupaavia tuloksia jalkapalloilijoilla, mutta näitä hyviä tuloksia ei ole saatu varmennettua hyvin kontrolloiduissa jatkotutkimuksissa Koehenkilöiden sinkki- ja magnesiumtasot olivat lähellä puutosrajoja, joten tämä selittänee positiiviset tulokset Brillan ja Conten tutkimuksessa.
Tribulus terrestris taitaa olla huuhaata
Tribulus (okarennokki) on kasvi, joka kasvaa Afrikassa ja joissakin Euroopan maissa (esim. Turkissa). Se on eksynyt luontaistuotteita kauppaavien hyllyille sen takia, että tästä kasvista puristetulla pillerillä voidaan mahdollisesti kohottaa kehon omia testosteronitasoja vaikuttamalla aivolisäkkeen LH-tuotantoon. Länsimaissa rohdos tuli tunnetuksi 1980-luvulla, kun bulgarialaiset olympiaurheilijat käyttivät rohdosta toivoen sen lisäävän fyysistä suorituskykyä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet tämän olettamuksen virheelliseksi. Kannattaa jättää ostamatta.
Aminohapot ja hiilihydraatit samaan valmisteeseen
Lihasten ihanteellinen kasvu voimaharjoittelun yhteydessä tarvitsee avukseen suotuisan hormonaalisen tilan. Proteiinisynteesiä (anaboliaa) vilkastuttavat mm. insuliini, kasvuhormoni ja testosteroni. Kortisolilla on sen sijaan hajottava eli katabolinen vaikutus. Voimaharjoituksella on absoluuttisessa ja suhteellisessa mielessä proteiinisynteesiä lisäävä vaikutus. Mutta voimaharjoitus ilman ravintoaineita aiheuttaa negatiivisen proteiinitasapainon, koska katabolia on suurempaa kuin synteesi. Proteiinien nauttiminen yksin tai yhdessä hiilihydraattien kanssa voimaharjoituksen yhteydessä luo suotuisamman hormonaalisen tilan kuin pelkkä harjoitusvaste
Insuliini on anabolinen hormoni, joka mm. lisää aminohappojen sisäänottoa ja proteiinisynteesiä sekä vähentää proteiinien kataboliaa suotuisissa olosuhteissa. Insuliinitasot nousevat levossa, kun nautitaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Insuliinin anto levossa olevalle voimailijalle aiheuttaa aminohappojen määrän vähenemisen veressä. Jos aminohappoja ei ole saatavilla, niin proteiinisynteesi ei lisäänny. Jos aminohappoja on saatavilla, proteiinisynteesi lisääntyy korkeiden insuliinitasojen aikana On siis selvää, että insuliini lisää proteiinisynteesiä, kun aminohappoja on riittävästi saatavilla. Insuliini yksin ei kuitenkaan pysty lisäämään proteiinisynteesiä, joten aminohapot ovat välttämätömiä. Insuliini kykenee yksinkin vähentämään proteiinien kataboliaa. Proteiinien vaikutus insuliinin eritykseen voimaharjoituksen yhteydessä on yleisesti ottaen vähäistä, joskin tietyillä aminohapoilla ja proteiinihydrolysaateilla on positiivinen vaikutus.
Hiilihydraattien vaikutus insuliinin eritykseen tunnetaan hyvin. Tiedetään, että hiilihydraattien nauttiminen voimaharjoituksen jälkeen johtaa merkitsevästi korkeampiin insuliinitasoihin verrattuna plaseboryhmään. Insuliinitasojen nousu aiheuttaa parantuneen anabolisen tilan, jolloin lihaskasvu on suurempaa [Edellyttäen tietysti, että aminohappoja on saatavilla. Kust. huom.]. Hiilihydraattien nauttiminen (1g/kg) heti voimaharjoituksen jälkeen sekä tunti harjoituksen jälkeen johtaa insuliinitasojen ja verensokerintasojen nousuun. Hiilihydraattien nauttiminen aiheuttaa myös vähentyneen proteiinien hajoamisen lihassäikeissä (myofibrilleissä), vähentyneen virtsan urean määrän sekä lisääntyneen fraktionaalisen proteiinisynteesin. Nämä tekijät yhdessä aikaan saavat positiivisemman proteiinitasapainon. Koska aminohapoilla ja hiilihydraateille on eriäviä, mutta proteiinisynteesin kannalta samansuuntaisia vaikutuksia on hyvä yhdistää aminohapot ja hiilihydraatit samaan valmisteeseen.
Kromipikolinaatti ja laihdutus
Kromi on välttämätön hivenaine ihmiselle, siitä ei ole kiistaa. Kromia saa mm. pähkinöistä, palkokasveista ja joistain hedelmistä ja vihanneksista. On esitetty, että monilla ihmisillä kromin saanti on suosituksia alhaisempaa. Saattaa olla, että liikunta lisää kromin menetystä ja siten kromin tarvetta. Toisaalta kromin imeytyminen tai säilyminen elimistössä voi parantua liikunnan harrastajalla. Kromi on suosittu ravintolisä. Kromivalmisteita on markkinoilla kolmessa muodossa, joista kromipikolinaatin (engl. chromium picolinate) väitetään olevan biologisesti aktiivisin. Kromipikolinaatti on ollut vilkkaana tutkimuskohteena sen jälkeen kun sen kerrottiin vähentävän rasvakudosta. Tuoreemmat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kromilisällä on vähän tai olleenkaan vaikutusta rasvakudokseen. On lisäksi näyttöä siitä, että 12 viikon kromisupplementaatio (200 μg/päivä) ei lisää voimaharjoittelijoilla voimaa enempää kuin lumevalmiste (plasebo).
5 kommenttia:
Myös glutamiinia suositellaan palautumisen yhteydessä otettavaksi. Mitä vaikutusta sillä on anabolia-kataboliatasapainoon?
Korjaan... unohda (/poista) edellinen, tuossa olikin aiempi juttu glutamiinista.
Glutamiinin lisääminen harjoittelun jälkeen nautittavaan proteiini-hiilihydraatti -juomaan vähentää lihaskatoliaa muttei stimuloi anaboliaa enempää kuin pelkkä proteiini-hiilari -juoma.
Typo edellä.. pitäisi lukea lihaskataboliaa.
onko mitää mikä sit nostaa testosteronitasoo tai hgh:ta luontaistuotekaupas
ku sanoit tos et ei tribulus nosta eikä zma toimi...
Lähetä kommentti