Leusiini on lihasten aineenvaihdunnan kannalta keskeinen haaraketjuinen aminohappo (BCAA). Monet urheilijat käyttävät sitä ravintolisänä joko yksinään tai muihin haaraketjuisiin aminohappoihin (isoleusiini, valiini) yhdistettynä. Tuoreessa britti-tutkimuksessa selvitettiin leusiinilisän (4 g/vrk) vaikutuksia aloittelevien voima-harjoittelijoiden salituloksiin ja kehonkoostumukseen. Kyseessä oli kaksois-sokkoutettu tutkimus, jossa harjoitusjakson pituus oli 12 viikkoa. Tulokset osoittivat, että leusiini lisäsi merkitsevästi suorituskykyä viidessä saliharjoitteessa kahdeksasta. Leusiinilla ei ollut merkitsevää vaikutusta kehonkoostumukseen.
Näkemykseni mukaan leusiini kannattaa ottaa muihin haaraketjuisiin aminohappoihin yhdistettynä suhteessa 2:1:1 (leusiini:isoleusiini:valiini, esim. EAA+). Tämä takaa sen, että elimistöön ei muodostu BCAA-epätasapainoa. Jos otetaan suuri määrä leusiinia yksinään, veren isoleusiini- ja valiinitasot tipahtavat, mikä ei liene optimaalinen tilanne lihasten kasvun ja palautumisen kannalta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti