Suhteellisen pieni heraproteiinidrinkki ennen voimaharjoittelua vaikuttaa yllättävän paljon harjoittelun jälkeiseen energian-kulutukseen, ilmenee tuoreesta jenkkitutkimuksesta. Koehenkilöille annettiin 20 minuuttia ennen voimaharjoittelua joko 1) 18 g heraproteiinia tai 2) 19 g hiilihydraatteja. Oheisessa kuviossa näkyvät energiankulutuslukemat molemmissa ryhmissä (CHO=hiilari, PRO-heraproteiini). Tutkijat havaitsivat lisäksi, että ennen voimaharjoittelua nautittu heraproteiini lisää rasvan käyttöä energiaksi.
"Ingesting protein prior to heavy resistance training may be a simple yet effective strategy in order to increase energy expenditure. Over time consistent increases in post-exercise resting energy expenditure could facilitate reductions in body fat mass and improve body composition if energy intake is controlled", päättelivät tutkijat.
Heraproteiinin nauttiminen ennen voimaharjoittelua ei siis pelkästään stimuloi lihaskasvua, vaan se voi auttaa myös laihdutuksessa ja painonhallinnassa.
1 kommentti:
Todella mielenkiintoinen tutkimus! Tätä on tullut noudatettu jo useampi vuosi ja hyvin muuten toimii. Hienoa, että vihdoinkin ollaan tehty hyvä tutkimus aiheesta.
Tutustun myös tässä muuhun blogisi tarjontaan, kiitos :)
t. Olli Sovijärvi
Lähetä kommentti