Terve Anssi,
Pyytäisin lyhyen kommentin lisien käytöstä annosten, ajoitusten yms.
suhteen. Nykyisin treenit x4/vko, joista 3-4 aamulla klo 6 ennen töitä.
Tilasin säkit anabolic overdrivea, hydroisoa, lisäksi leupurea, urasibolia
ja rouvalle Fire stormia. Lisäksi kotona vanhastaan beta-alaniinia,
kreatiinimonohydraattia, maltoa ja glutamiinia.
Ajatuksenani on 1h ennen treeniä 50g malto + 5g glutamiini + 2-3g
beta-alaniini + 2-3g kreatiini, uutena lisäksi 0,5g urasibol + 5g leupure.
Tämä vain treenien alle, ei välipäivinä. Järkeä vai ei? HydroISOa tähän
treeninaluscoctailiin 10-20g??
Treenin lopulla 100g anabolicia, aloittelen siemailla n. 15min ennen treenin
loppua hiljokseen.
Päivän mittaan pari tömäystä HydroISOa, á 30g, illalla urasibol 0,5g +
hydroISO 30g.
Näiden lisäksi luonnollisesti eläin-kasvisvalkuaista, hidasta hiiltä yms
ruoan mukana, vrk prot 140-180g.
Välipäivät samalla kaavalla mutta aamucoctail + anabolic jäävät, tilalle
eläimen lihaa / hydroisoa.
Mies on perusterve, painaa 88kg eikä maha ole ihan hirveän iso.
Ennen treeniä otettavaan miksiin kannattaa tosiaan lisätä sitä HydroISOa (n. 20-30 g), sillä ennen voimaharjoittelua otetut aminohapot stimuloivat tehokkaasti lihasanaboliaa (Tipton ym. 2001).
Vastuuvapauslauseke: Manninen Nutraceuticals Oy tarjoaa tällä blogi-sivustolla olevan tiedon ainoastaan yleisiä opetus- ja tiedonsaantitarkoituksia varten. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu minkään sairauden hoitoon, parantamiseen, ehkäisyyn ja/tai diagnosointiin.
2 kommenttia:
Toisenlaista "ravitsemusasiantuntemusta" emeritusprofessori Antti Aron henkeen Duodecimin sivustolta:
"Urheilijoille annettujen ravitsemussuositusten mukaan ylimääräisten hiilihydraattien (esim. ns. urheilujuomien) käyttö saattaa olla tarpeen kestävyyslajeissa palautumisen parantamiseksi. Sen sijaan proteiini- ja aminohappovalmisteita pidetään tarpeettomina, koska ne eivät nopeuta palautumista eivätkä kasvata lihasmassaa."
- Neonomide
Heh :) Aron "urheiluravitsemustietämys" on hyvin tiedossa.
AM
Lähetä kommentti