Italialaistutkijoiden tuore katsausartikkeli pureutui fyysisen kuormitukseen ja glutamiinimetaboliaan. Glutamiini on tärkeä polttoaine immuunijärjestelmän nopeasti jakautuville soluille. Lisäksi se toimii glukoneogeneesin eli glukoosin uudis-tuotannon lähtöaineena maksassa. Kova kuormitus aiheuttaa glutamiinin "puutosta" kahdella tapaa: 1) glutamiinin synteesi vähenee; ja 2) glutamiinin sisäänotto maksaan ja immuunijärjestelmän soluihin lisääntyy. Harjoituksen jälkeinen glutamiinin puutos näyttäisi olevan yhteydessä heikentyneeseen immuniteettiin. Kevyt liikunta vaikuttaa päinvastaisesti eli elimistön glutamiinistatus paranee. Loppukaneettina oli, että glutamiinilisä voi tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa kovan urheilusuorituksen jälkeen.
Suosittelen ottamaan 10 grammaa glutamiinia ennen ja jälkeen kovan harjoituksen. Parin gramman annokset ovat yhtä tyhjän kanssa. Pienillä annoksilla ei pystytä nostamaan suuren verenkierron glutamiinipitoisuuttaa ja sitä myötä saamaan aikaiseksi systeemistä vastetta. Rottatutkimuksissa on annettu jopa gramma per painokilo, mikä vähentää fyysisen kuormituksen aiheuttamaa tulehdustilaa ja lihasmikrovaurioita - tai ainakin niiden biomarkkereita (prostaglandiini-E2, TNF-alfa, kreatiinikinaasi). Näistä jälkimmäinen on klassinen lihasmikrovaurion osoittaja (kreatiinikinaasi virtaa ulos lihassoluista vaurion yhteydessä), kun taas prostaglandiini-E2 ja tuumorinekroositekijä-alfa (TNF-alfa) ovat eräänlaisia "tulehdusmittareita". TNF-alfaa salpaavia lääkeaineita (TNF-salpaajat) käytetään muun muassa nivel- ja selkärankareuman hoidossa. Prostaglandiini E2 välittää tulehdusreaktioita, kuumetta ja kipua.
Suomen edullisin, lääkelaatuinen glutamiinivalmiste verkkokaupassa: GLNPure 2 kg 37,24
2 kommenttia:
Mitä eroa on l-glutamiinilla ja glutamiinilla.
Topi
L-glutamiini = glutamiini
Lähetä kommentti